Фізичне виховання - Навчальний посібник (Присяжнюк С.І.) - Глава: 5.13. використання засобів фізичної культури при захворюваннях органів травлення та обміну речовин онлайн

Фізичне виховання - Навчальний посібник (Присяжнюк С.І.)

5.13. використання засобів фізичної культури при захворюваннях органів травлення та обміну речовин

Наведені комплекси вправ оздоровчо-тренувальних занять при захворюваннях органів травлення та обміну речовин складені за ре- комендаціями Васильєвoї О. (2002) та Попова С.М. (2006).

Комплекс

вправ при гастритах із зниженою кислотністю

(через 10 днів після загострення)

1. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1–2 — нахил голо- ви донизу–вгору; 3–4 повороти голови праворуч–ліворуч. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 8–10 разів.

2. В.п. — те саме, руки вперед. 1–4 — колові оберти кистями за годинниковою стрілкою; 5–8 — колові оберти кистями проти го- динникової стрілки. Дихання помірне. Темп середній. Повторити

10–12 разів у кожному напрямку.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1–4 — руки дугами через сторони вгору (вдих); 5–8 — руки дугами через сторони у в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 8–10 разів.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1–4 — руки в сторони– вгору, прогнутися (вдих); 5–8 — нахил тулуба вперед, руки донизу розслабити, в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

5. В.п. — о.с. 1–2 — підняти праве коліно (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — підняти ліве коліно (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 8–10 разів кожною ногою.

6. В.п. — стоячи боком біля стільця, рука на спинці. Перекати із п’ятки на носок. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити

8–10 разів.

7. В.п. — сидячи на стільці, ноги нарізно, руки на пояс. 1 — нахил тулуба ліворуч (вдих); 2 — в.п. (вдих); 3 — нахил тулуба праворуч (вдих); 4 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів у кож- ну сторону.

8. В.п. — сидячи на стільці, руки на стегнах. «Ходьба» на місці з високим підніманням колін протягом 30 с. Дихання помірне. Темп середній.

9. В.п. — лежачи на спині, руки на пояс. 1–2 — підняти голову і плечі, подивитися на носки ніг (видих); 3–4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів.

10. В.п. — те саме. 1–2 — праву руку вгору, ліву ногу зігнути у коліні, ковзаючи по підлозі (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — ліву руку вгору, праву ногу зігнути у коліні, ковзаючи по підлозі (ви- дих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 8–10 разів кож- ною ногою.

11. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони. 1–2 — підняти пряму ліву ногу вгору (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — підняти пряму праву ногу вгору (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Пов- торити 8–10 разів кожною ногою.

12. В.п. — упор лежачи на передпліччях ззаду. 1–2 — підняти пряму ліву ногу вгору (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — підняти пряму праву ногу вгору (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 8– 10 разів кожною ногою.

13. В.п. — лежачи на спині, руки за головою, ноги підняті і зігнуті у колінах. 1–8 — імітація їзди на велосипеді вперед; 9–16 — те саме назад; Дихання помірне. Повторити 4–6 разів у кожному напрямку.

14. В.п. — лежачи на спині, руки вперед. 1–2 — руки в сторони, покласти на підлогу (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 8–10 разів.

15. В.п. — лежачи на лівому боці, ліва рука випрямлена. 1 — пра- ва рука вгору; 2–3 — зігнути праву ногу у коліні і правою рукою притиснути її до грудей; 4 — в.п. Змінити в.п. 5 — ліва рука вгору;

6–7 — зігнути ліву ногу у коліні і лівою рукою притиснути її до гру- дей; 8 — в.п. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 8–10 ра- зів з кожного в.п.

16. В.п. — те саме. 1–2 — права рука і права нога одночасно вгору (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Змінити в.п. 5–6 — ліва рука і ліва нога одночасно вгору (вдих); 7–8 — в.п. (видих). Темп повільний. По- вторити 8–10 разів з кожного в.п.

17. В.п. — упор стоячи на колінах. 1–2 — піднімаючи голову вго- ру, ковзаючим рухом праву ногу наблизити вперед між руками (ви- дих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — піднімаючи голову вгору, ковзаючим рухом ліву ногу наблизити вперед між руками (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6 — 8 разів кожною ногою.

18. В.п. — те саме. 1–2 — права рука вгору–в сторону (вдих);

3–4 — в.п. (видих); 5–6 — ліва рука вгору–в сторону (вдих); 7–8 —

в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів кожною рукою.

19. В.п. — те саме. 1–2 — підняти таз вгору, розгинаючи ноги і нахиляючи голову (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Пов- торити 8–10 разів.

20. В.п. — те саме. 1–2 — опустити голову, вигнути спину дугою (вдих); 3–4 — підняти голову, прогнути спину (видих). Темп по- вільний. Повторити 6–8 разів.

Комплекс

вправ при гастритах із нормальною або підвищеною кислотністю

(після стадії загострення)

10–12 разів у кожному напрямку.

3. В.п. — те саме, руки до плечей. 1 — ліву руку вгору (вдих); 2 — в.п. (видих); 3 — праву руку вгору (вдих); 4 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 10–12 разів кожною рукою.

4. В.п. — те саме. 1–2 — руки вперед — в сторони (вдих); 3–4 —

в.п. (видих). Темп середній. Повторити 10–12 разів.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — права нога право- руч; 2 — в.п.; 3 — ліва нога ліворуч; 4 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 8–10 разів кожною ногою.

6. В.п. — те саме, руки за голову. 1–2 — права нога праворуч, прогнути тулуб (вдих); 3–4 — в.п. (видих); 5–6 — ліва нога ліворуч, прогнути тулуб (вдих); 7–8 — в.п. (видих). Темп повільний. Повто- рити 8–10 разів кожною ногою.

7. В.п. — сидячи на підлозі, ноги нарізно, руки на пояс. 1–4 — права рука праворуч–вгору, нахил тулуба ліворуч (вдих); 5–8 — в.п. (видих); 9–12 — ліва рука ліворуч–вгору, нахил тулуба праворуч (вдих); 13–16 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 8–10 ра- зів у кожну сторону.

8. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони. 1–2 — зігнути праву ногу у коліні, підтягнути її до себе ковзаючим рухом, не відриваючи від підлоги; 3–4 — в.п.; 5–6 — зігнути ліву ногу у коліні, підтягнути її до себе ковзаючим рухом, не відриваючи від підлоги; 7–8 — в.п. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 10–12 разів кожною ногою.

9. В.п. — те саме. 1–2 — зігнути ноги у колінах, підтягнути їх до себе ковзаючим рухом, не відриваючи від підлоги; 3–4 — в.п. Ди- хання помірне. Темп повільний. Повторити 10–12 разів кожною но- гою.

10. В.п. — те саме, ноги зігнуті у колінах. 1–2 — покласти ноги на підлогу ліворуч; 3–4 — в.п.; 5–6 — покласти ноги на підлогу право- руч; 7–8 — в.п. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 10–12 разів у кожну сторону.

11. В.п. — те саме, руки вздовж тулуба. 1–2 — права рука вгору– вперед, покласти на підлогу праворуч; 3–4 — в.п.; 5–6 — ліва рука вгору–вперед, покласти на підлогу ліворуч; 7–8 — в.п. Дихання по- мірне. Темп повільний. Повторити 8–10 разів кожною рукою.

12. В.п. — те саме. 1–2 — праву руку вгору, ліву ногу зігнути у колі- ні, ковзаючи по підлозі (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — ліву руку вго- ру, праву ногу зігнути у коліні, ковзаючи по підлозі (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 8–10 разів кожною ногою.

13. В.п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 — зігнути руки у ліктях; 2 — зігнути ноги у колінах; 3 — розслабити і упустити пра- ву руку; 4 — розслабити і упустити ліву руку; 5 — розслабити і ро- зігнути праву ногу; 6 — розслабити і розігнути ліву ногу. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів.

14. В.п. — лежачи на лівому боці, ліва рука випрямлена. 1 — пра- ва рука вгору; 2–3 — зігнути праву ногу у коліні і правою рукою притиснути її до грудей; 4 — в.п. Змінити в.п. 5 — ліва рука вгору;

15. В.п. — лежачи на лівому боці, ліва рука випрямлена. 1–2 — під- німаючи одночасно праву руку і праву ногу (вдих); 3–4 — згинаючи праву ногу у коліні, руками підтягнути його до грудей, голову нахи- лити вперед (видих); 5–6 в.п. Змінити в.п. 7–8 — піднімаючи одночас- но ліву руку і ліву ногу (вдих); 9–10 — згинаючи ліву ногу у коліні, руками підтягнути його до грудей, голову нахилити вперед (видих);

11–12 в.п. Темп повільний. Повторити 6–8 разів у кожному в.п.

16. В.п. — упор стоячи на колінах. 1 — нахилити голову до грудей (вдих); 2 — ковзаючим рухом наблизити праву ногу вперед між руки (видих); 3–4 в.п.; 5 — нахилити голову до грудей (вдих); 6 — ковза- ючим рухом наблизити ліву ногу вперед між руки (видих); 7–8 в.п. Темп повільний. Повторити 8–10 разів кожною ногою.

17. В.п. — 1–2 — права рука вгору–в сторону (вдих); 3–4 — в.п. (видих); 5–6 — ліва рука вгору–в сторону (вдих); 7–8 — в.п. (ви- дих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів кожною рукою.

18. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1–2 — руки вго- ру (вдих); 3–4 — розслабити і упустити по черзі кисті, передпліччя, плечі донизу вздовж тулуба, дещо нахилити голову і плечі вперед, покачати розслабленими руками (видих). Темп повільний. Повто- рити 6–8 разів.

19. В.п. — стійка ноги нарізно. 1–2 — перенести масу тіла на пра- ву ногу, ліву ногу підняти, розслабити і потрусити; 3–4 — в.п.; 5–6 — перенести масу тіла на ліву ногу, праву ногу підняти, розслабити і потрусити; 7–8 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити

6–8 разів кожною ногою.

20. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

1 — на вдиху розширити грудну клітку, живіт втягнути; 2 — в.п. (ви- дих). Повне і глибоке дихання. Повторити 6–8 разів.

Комплекс № 1 вправ при колітах

1. В.п. — сидячи на стільці, ноги нарізно, руки на стегнах. 1 — руки вгору, поворот тулуба ліворуч (вдих); 2 — в.п. (видих); 3 — руки вгору, поворот тулуба праворуч (вдих); 4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 8–10 разів у кожну сторону.

2. В.п. — те саме. 1 — руки до плечей; 2 — поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 3 — руки вгору; 4 — в.п.; 5 — руки до плечей; 6 — пово- рот тулуба праворуч, руки в сторони; 7 — руки вгору; 8 — в.п. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

3. В.п. — те саме, ноги у широкій стійці, у руках гімнастична па- лиця. 1 — руки вгору; 2 — руки до правого коліна; 3 — руки вгору;

4 — руки до лівого коліна. Дихання помірне. Темп повільний. По- вторити 6–8 разів до кожного коліна.

4. В.п. — те саме, ноги витягнуті. 1 — руки вгору, прогнутися; 2 — підняти праву ногу до рівня пояса, руки до правої ноги; 3 — руки вгору, прогнутися; 4 — підняти ліву ногу до рівня пояса, руки до лівої ноги. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 8–10 разів до кожної ноги.

5. В.п. — о.с., гімнастична палиця стоїть на підлозі, руки упира- ються на верхній її край. 1 — підняти праву ногу до верхнього кінця палиці; 2 — в.п.; 3 — підняти ліву ногу до верхнього кінця палиці;

4 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 10–15 разів.

6. В.п. — те саме. 1 — глибокий присід (видих); 2 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 8–10 разів.

7. В.п. — лежачи на спині, ноги витягнуті, руки в сторони. 1 —

права нога вгору (вдих); 2 — в.п. (видих); 3 — ліва нога вгору (вдих);

4 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною но- гою.

8. В.п. — лежачи на спині, ноги зігнуті у колінах, руки на поясі.

1 — підняти таз (вдих); 2 — в.п. (видих). Темп повільний. Повтори- ти 8–10 разів.

9. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1–4 — колові оберти тазом ліворуч; 5–8 — колові оберти тазом праворуч. Дихання помір- не. Темп повільний. Амплітуда максимальна. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

10. В.п. — широка стійка, руки опущені «в замок». 1–4 — коло- ві оберти тулубом ліворуч; 5–8 — колові оберти тулубом праворуч. Дихання помірне. Темп повільний. Амплітуда максимальна. Повто- рити 6–8 разів у кожну сторону.

11. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

Комплекс № 2 вправ при колітах

1. В.п. — сидячи на стільці, руки на стегнах. 1 — руки в сторони, права нога вперед (вдих); 2 — в.п. (видих); 3 — руки в сторони, ліва нога вперед (вдих); 4 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

2. В.п. — те саме. 1 — поворот тулуба праворуч, права рука пра- воруч, ліве коліно до живота (видих); 2 — в.п. (вдих); 3 — поворот тулуба ліворуч, ліва рука ліворуч, праве коліно до живота (видих);

4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6 — 8 разів у кожну сто- рону.

3. В.п. — те саме. 1–2 — руки дугами через сторони вгору, по- ворот тулуба праворуч, ліва нога схресно попереду правої (вдих);

3–4 — в.п. (видих); 5–6 — руки дугами через сторони вгору, поворот тулуба ліворуч, права нога схресно попереду лівої (вдих); 7–8 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

4. В.п. — сидячи на стільці, ноги нарізно, руки на колінах. 1–2 — відхилившись на спину стільця, долоні рук ковзають по тулубу вго- ру (вдих); 3–4 — повільний нахил тулуба вперед, долоні ковзають до носків ніг (видих). Темп повільний. Повторити 7–9 разів.

5. В.п. — те саме. 1 — руки в сторони, прогнутися (вдих); 2 — зіг- нути праву ногу у коліні і притиснути до грудей (видих); 3 — руки в сторони, праву ногу випрямити (вдих); 4 — в.п. (видих); 5 — руки в сторони, прогнутися (вдих); 6 — зігнути ліву ногу у коліні і при- тиснути до грудей (видих); 7 — руки в сторони, ліву ногу випрями- ти (вдих); 8 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

6. В.п. — сидячи на стільці, ліва рука на грудях, права на животі.

7. В.п. — лежачи на спині, руки до плечей. 1 — ліву руку вперед (вдих); 2 — в.п. (видих); 3 — праву руку вперед (вдих); 4 — в.п. (ви- дих). Темп повільний. Повторити 8–10 разів кожною рукою.

8. В.п. — те саме. 1 — ліва нога вперед (вдих); 2 — в.п. (видих);

3 — права нога вперед (вдих); 4 — в.п. (видих). Темп середній. Пов- торити 8–10 разів кожною ногою.

9. В.п. — лежачи на спині, ноги зігнути у колінах. 1–2 — опира- ючись на стопи, потилицю та руки , підняти таз (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 8–10 разів.

10. В.п. — те саме, руки в сторони. 1–2 — покласти коліна на під- логу праворуч; 3–4 — в.п.; 5–6 — покласти коліна ліворуч; 7–8 — в.п. Темп повільний. Повторити 8–10 разів у кожну сторону.

11. В.п. — лежачи на спині, руки за головою, ноги підняті і зігнуті у колінах. 1–8 — імітація їзди на велосипеді вперед; 9–16 — те саме назад; Дихання помірне. Повторити 4–6 разів у кожному напрямку.

12. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

13. В.п. — упор стоячи на колінах. 1–2 — ковзаючи правим колі- ном по підлозі вперед і назад; 3–4 — ковзаючи лівим коліном по під- лозі вперед і назад. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити

8–10 разів кожним коліном.

14. В.п. — те саме. 1 — праву руку вперед, в сторону, ліву ногу на- зад; 2 — в.п.; 3 — присід на п’яти, лобом торкнутися підлоги; 4 — в.п.;

5 — ліву руку вперед, в сторону, праву ногу назад; 6 — в.п.; 7– присід на п’яти, лобом торкнутися підлоги; 8 — в.п. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 6–8 разів кожною рукою і ногою.

15. В.п. — те саме. 1–2 — обидві руки вперед–в сторони, прогну- тися (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Голову не опускати. Темп повіль- ний. Повторити 8–10 разів.

16. В.п. — те саме. 1 — присід праворуч, ліву руку вгору (вдих);

2 — в.п. (видих); 3 — присід ліворуч, праву руку вгору (вдих); 4 —

в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

17. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

18. В.п. — присід, руки на колінах. 1–4 — вдих; 5–10 — видих з одночасним втягуванням догори нижньої частини живота, з напру- женням сідниць. Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

19. В.п. — присід на п’ятах, руки за спину, лівою рукою захопити праву кисть. 1–4 — нахил вперед, торкнутися лобом підлоги, затри- мати дихання на кілька секунд; 5–8 — в.п., різкий видих. Темп по- вільний. Повторити 2–3 рази.

20. В.п. — стійка ноги нарізно. 1–4 — видихнути, затримати дихання, втягнути живіт. Не вдихаючи, виконувати рухи діафраг- мою і м’язами грудної клітки, втягуючи живіт; 5–8 — в.п., видих- нути, втягнути живіт, пауза, вдих. Темп повільний. Повторити 2–3 рази.

Комплекс

вправ при хронічному гепатиті

1. В.п. — о.с. Ходьба на місці з високим підніманням стегон про- тягом 1–2 хв. Дихання помірне. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — поворот тулуба ліворуч, ліва рука в сторону–назад (вдих); 2 — в.п. (видих); 3 — по- ворот тулуба праворуч, права рука в сторону–назад (вдих); 4 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6 — 8 разів у кожну сторону.

3. В.п. — те саме. 1 — нахил тулуба праворуч, ліва рука над голо- вою (видих); 2 — в.п. (вдих); 3 — нахил тулуба ліворуч, права рука над головою (видих); 4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

4. В.п. — те саме. 1 — глибокий присід, руки вперед (видих); 2 —

в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів.

5. В.п. — стоячи, ліва рука на грудях, права на животі. 1– на вди- ху розширити грудну клітку, живіт втягнути; 2 — в.п. (видих). По- вне і глибоке дихання. Повторити 6–8 разів.

6. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони. 1–2 — зігнути праву ногу у коліні, руками підтягнути її до живота (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — зігнути ліву ногу у коліні, руками підтягнути її до живота (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6 —

8 разів кожною ногою.

7. В.п. — лежачи на спині, руки на поясі. 1–2 — ліву ногу відвес- ти ліворуч; 3–4 — в.п.; 5–6 — праву ногу відвести праворуч; 7–8 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

8. В.п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1–2 — руки в сто- рони (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

9. В.п. — лежачи на спині, руки на пояс. По черзі піднімати і опускати прямі ноги („вертикальні ножиці»). Дихання помірне. Темп середній. Виконувати протягом 20–30 с.

10. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

1– на вдиху розширити грудну клітку, живіт втягнути; 2 — в.п. (ви- дих). Повне і глибоке дихання. Повторити 6–8 разів.

11. В.п. — лежачи на спині, руки долонями притиснуті до підло- ги. 1 — підняти прямі ноги; 2 — розвести їх в сторони; 3 — з’єднати ноги; 4 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 ра- зів.

12. В.п. — лежачи на спині, руки на пояс. 1–2 — півоберта тулу- бом ліворуч (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — півоберта тулубом праворуч (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

13. В.п. — лежачи на спині, ноги у широкій стійці. 1–2 — присід, руками дістати правого носка (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — при- сід, руками дістати лівого носка (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6 — 8 разів.

14. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

15. В.п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Протягом 1–2 хв. повне розслаблення усіх м’язів.

16. В.п. — лежачи на правому боці. 1–2 — відвести праву пряму ногу назад (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Змінити в.п. 5–6 — відвести ліву пряму ногу назад (вдих); 7–8 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

17. В.п. — сидячи, права нога випрямлена, ліва — зігнута у коліні.

1–2 — праву ногу зігнути у коліні, а ліву — випрямити; 3–4 — праву ногу випрямити, а ліву — зігнути у коліні. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів.

18. В.п. — сидячи, руки на колінах. 1–2 — нахил тулуба вперед, руками дістати носків ніг (видих); 3–4 — в.п. (вдих). Темп повіль- ний. Повторити 6–8 разів.

19. В.п. — стійка ноги нарізно, руки за голову. 1–2 — поворот тулуба ліворуч, руки в сторони (вдих); 3–4 — в.п. (видих); 5–6 — по- ворот тулуба праворуч, руки в сторони (вдих); 7–8 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

20. В.п. — о.с. 1–2 — присід, обхопити коліна руками (видих);

3–4 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6 — 8 разів.

21. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1–2 — піднятися навшпиньки, руки дугами через сторони вгору (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

22. В.п. — те саме. 1–2 — руки в сторони (вдих); 3–4 — зігну- ти ногу у коліні, обхопити руками і притиснути до живота (видих). Темп повільний. Повторити 4–6 разів.

23. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1–2 — руки вперед

(вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 4–6 разів.

24. В.п. — о.с. Ходьба по колу протягом 2–3 хв. Дихання помірне. Темп повільний.

Комплекс

вправ при холециститі

1. В.п. — о.с. Ходьба з розведенням рук в сторони, з високим під- німанням колін. Дихання помірне. Виконувати протягом 1–2 хв.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1–2 — руки дугами через сторони вгору, потягнутися (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

3. В.п. — те саме, руки на пояс. 1–2 — руки в сторони, прогнутися

(вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 4–6 разів.

4. В.п. — те саме. 1–2 — поворот праворуч, руки в сторони (вдих);

3–4 — нахил тулуба вперед, дістати руками носок лівої ноги (ви- дих); 5–6 — поворот ліворуч, руки в сторони (вдих); 7–8 — нахил тулуба вперед, дістати руками носок правої ноги (видих). Темп се- редній. Повторити 6–8 разів.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1–2 — нахил право- руч, кисті ковзають вздовж тулуба («Насос») (видих); 3–4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 8–10 разів.

6. В.п. — те саме. 1–4 — руки дугами через сторони вгору, підняв- шись навшпиньки, потягнутися (вдих); 5–8 — в.п., присід, відвести руки назад (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

7. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

8. В.п. — лежачи на спині, руки на пояс. 1 — відвести праву ногу праворуч; 2 — в.п.; 3 — відвести ліву ногу ліворуч; 4 — в.п. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

9. В.п. — лежачи на спині, руки за головою, ноги підняті і зігнуті у колінах. 1–8 — імітація їзди на велосипеді вперед; 9–16 — те саме на- зад; Дихання помірне. Повторити 4–6 разів у кожному напрямку.

10. В.п. — те саме, руки вздовж тулуба. 1–2 — підняти прямі ноги вгору (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

11. В.п. — те саме. 1–2 — руки в сторони, прогнутися (вдих);

3–4 — присід, обхопити зігнуті ноги, притиснути їх до грудей (ви- дих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

12. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

13. В.п. — лежачи на лівому боці, ліва рука над головою. 1 — зіг- нути праву ногу, правою рукою обхопити праве коліно (видих); 2 — в.п. (вдих). Змінити в.п. 3 — зігнути ліву ногу, лівою рукою обхопи- ти ліве коліно (видих); 4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити

6–8 разів у кожному в.п.

14. В.п. — те саме. 1–2 — відведення правої ноги назад і вперед. Змінити в.п. 3–4 — відведення лівої ноги назад і вперед. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

15. В.п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Глибоке діа- фрагмальне дихання. Виконувати протягом 30 с.

16. В.п. — упор стоячи на колінах. 1–2 — присід на п’ятки (ви- дих); 3–4 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

17. В.п. — те саме. 1–2 — праву ногу підвести до лівої руки (ви- дих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — ліву ногу підвести до правої руки (ви- дих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів кож- ною ногою.

18. В.п. — сидячи на стільці, тримаючись руками за сидіння.

1–2 — підняти зігнуті ноги і притиснути їх до грудей (видих); 3–4 —

в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

19. В.п. — те саме, руки опущені. 1–2 — підняти ліву ногу, пальця- ми рук дістати носок лівої ноги (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — під- няти праву ногу, пальцями рук дістати носок правої ноги (видих);

7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

20. В.п. — стійка ноги нарізно. 1–2 — руки дугами через сторони вгору, прогнутися (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Пов- торити 6–8 разів.

21. В.п. — те саме. 1–2 — руки вперед–вгору (вдих); 3–4 — опус- тити розслаблені руки, нахиливши тулуб вперед (видих). Темп по- вільний. Повторити 4–5 разів.

22. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

Комплекс

вправ при жовчнокам’яній хворобі

1. В.п. — о.с. Довільна ходьба з високим підніманням колін та ви- конанням рухів руками вгору, в сторони, донизу. Дихання помірне. Темп середній. Виконувати протягом 2–3 хв.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1–2 — руки вгору, права нога назад на носок (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

3. В.п. — те саме, руки за голову. 1–2 — поворот тулуба праворуч (вдих); 3–4 — в.п. (видих); 5–6 — поворот тулуба ліворуч (вдих); 7–8 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1–2 — руки вперед– вгору (вдих); 3–4 — нахил тулуба вперед, руками торкнутися під- логи (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1 — нахил тулуба ліворуч, руки вгору (видих); 2 — в.п. (вдих); 3 — нахил тулуба пра- воруч, руки вгору (видих); 4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повтори- ти 6–8 разів у кожну сторону.

6. В.п. — о.с. 1 — глибокий присід (видих); 2 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 10–12 разів.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — мах правою но- гою ліворуч, руки відведені праворуч; 2 — мах лівою ногою право- руч, руки відведені ліворуч. Дихання помірне. Темп середній. По- вторити 6–8 разів кожною ногою.

8. В.п. — те саме. 1–2 — руки вперед–вгору–назад, права нога назад на носок, прогнутися (вдих); 3–4 — в.п. (видих); 5–6 — руки вперед–вгору–назад, ліва нога назад на носок, прогнутися (вдих);

7–8 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів.

9. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

10. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони. 1–4 — підняти праву ногу і виконати колові оберти за годинниковою стрілкою; 5–8 — те саме, проти годинникової стрілки; 9 — в.п.; 10–13 — підняти ліву ногу і виконати колові оберти за годинниковою стрілкою; 14–17 — те саме, проти годинникової стрілки; 18 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 2–4 рази кожною ногою і в кожному напрямку.

11. В.п. — те саме. 1–4 — колові рухи ногами всередину; 5–8 — колові рухи ногами зовні. Дихання помірне. Темп середній. Повто- рити 4–6 разів у кожному напрямку.

12. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

14. В.п. — лежачи на спині, ноги нарізно, руки на пояс. 1–2 — перейти у присід, нахил тулуба вперед, руками дотягнутися до стоп (видих); 3–4 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

15. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони. 1–2 — зігнути пра- ву ногу у коліні і руками притиснути до грудей (видих); 3–4 — в.п. (вдих); 5–6 — зігнути ліву ногу у коліні і руками притиснути до грудей (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

16. В.п. — те саме. 1–2 — підняти прямі ноги (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

17. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

18. В.п. — стійка, ноги нарізно, руки опущені і з’єднані «у замок».

1–4 — колові оберти тулубом праворуч; 5–8 — колові оберти тулу- бом ліворуч. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 4–6 ра- зів у кожну сторону.

19. В.п. — стоячи тримаючись руками за опору. 1–4 — махи пра- вою ногою праворуч–ліворуч; 5–8 — махи лівою ногою ліворуч– праворуч. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

20. В.п. — о.с. 1–2 — руки вперед–вгору (вдих); 3–4 — глибокий випад вперед правою ногою, нахил тулуба вперед (видих); 5–6 — руки вперед–вгору (вдих); 7–8 — глибокий випад вперед лівою но- гою, нахил тулуба вперед (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

21. В.п. — о.с. 1–2 — відвести плечі назад, прогнутися (вдих);

3–4 — нахил тулуба вперед, голову опустити на груди, розслабити руки і плечі (видих). Темп повільний. Повторити 4–5 разів.

22. В.п. — те саме. 1–2 — руки вперед–вгору (вдих); 3–4 — опус- тити розслаблені руки, нахиливши тулуб вперед (видих). Темп по- вільний. Повторити 4–5 разів.

23. В.п. — о.с. Довільна ходьба з високим підніманням колін та виконанням рухів руками вгору, в сторони, донизу. Дихання помір- не. Темп середній. Виконувати протягом 2–3 хв.

Комплекс

вправ при дискінезії жовчовивідних шляхів

1. В.п. — о.с. Ходьба із прискоренням та уповільненням темпу з високим підніманням стегна. Дихання помірне. Виконувати про- тягом 1–2 хв.

2. В.п. — о.с., руки зігнуті у ліктьових суглобах. 1–2 — руки вго- ру, права нога назад на носок, підняти голову, прогнутися (вдих);

3–4 — в.п. (видих); 5–6 — руки вгору, ліва нога назад на носок, під- няти голову, прогнутися (вдих); 7–8 — в.п. (видих). Темп повіль- ний. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1–4 — колові обер- ти руками вперед; 5–8 — колові оберти руками назад. Дихання по- мірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожному напрямку.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені, у руках гімнастична палиця. 1 — руки вгору; 2 — опустити руки за голову; 3 — руки вго- ру; 4 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів.

5. В.п. — те саме. 1–2 — руки вгору, піднятися навшпиньки (вдих); 3–4 — нахилитися вперед, палицю опустити до підлоги (ви- дих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

6. В.п. — стійка ноги нарізно, руки з палицею за головою. 1–2 — нахил тулуба ліворуч; 3–4 — нахил тулуба праворуч. Дихання по- мірне. Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

7. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

8. В.п. — те саме, руки вздовж тулуба. 1 — праву ногу підняти вгору; 2 — ліву ногу підняти вгору; 3 — праву ногу опустити; 4 — ліву ногу опустити. Дихання помірне. Темп середній. Повторити

6–8 разів кожною ногою.

9. В.п. — те саме, ноги зігнуті у колінах, руки вздовж тулуба.

1–2 — руки вгору, ноги випрямити (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

10. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

11. В.п. — лежачи на спині, руки на пояс. 1–2 — зігнути ноги у колінах, обхопивши їх руками, притиснути до грудей (видих); 3–4 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

12. В.п. — те саме, руки в сторони. Поперемінне піднімання вго- ру ніг (вертикальні «ножиці»). Дихання помірне. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

13. В.п. лежачи на животі, руки вздовж тулуба. 1–2 — розвести руки і ноги в сторони, прогнутися (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 5–6 разів.

14. В.п. — те саме, руки під підборіддям. Поперемінно піднімати прямі ноги назад–вгору. Дихання помірне. Темп середній. Повто- рити 6–8 разів кожною ногою.

15. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

16. В.п. — лежачи на лівому боці, ліва рука над головою. 1–2 — праву ногу назад (вдих); 3–4 — зігнути у коліні, обхопивши коліно правою рукою, притиснути до живота (видих). Змінити в.п. 5–6 — ліву ногу назад (вдих); 7–8 — зігнути у коліні, обхопивши коліно лівою рукою, притиснути до живота (видих). Темп повільний. По- вторити 6–8 разів з кожного в.п.

17. В.п — те саме. 1 — праву ногу вгору (вдих); 2 — в.п. (видих). Змінити в.п. 3 — ліву ногу вгору (вдих); 4 — в.п. (видих). Темп се- редній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

18. В.п. — стоячи, руки в упорі на гімнастичну стінку (стілець).

1 — підвести праву ногу до грудей (видих); 2 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

19. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — присід, руки вперед (видих); 2 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 10–12 разів.

20. В.п. — те саме. 1–2 — руки в сторони (вдих); 3–4 — нахил ту- луба вперед, руки розслаблено опустити до підлоги (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

21. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

Комплекс

вправ при виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки

1. В.п. — сидячи на стільці. 1–2 — підняти пряму ліву ногу, руки вгору (вдих); 3–4 — в.п. (видих); 5–6 — підняти пряму праву ногу, руки вгору (вдих); 7–8 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити

6–8 разів.

2. В.п. — те саме. 1 — поворот тулуба праворуч, права рука в сто- рону, ліве коліно підняти до грудей (видих); 2 — в.п. (вдих); 3 — по-

ворот тулуба ліворуч, ліва рука в сторону, праве коліно підняти до грудей (видих); 4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

3. В.п. — те саме. 1–2 — руки дугами через сторони вгору, пово- рот праворуч, ліва нога схресно попереду правої (вдих); 3–4 — в.п. (видих). 5–6 — руки дугами через сторони вгору, поворот ліворуч, права нога схресно попереду лівої (вдих); 7–8 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

4. В.п. — сидячи на стільці, ноги нарізно, руки на колінах, від- хилившись на спинку стільця. 1 — долоні рук, ковзаючи по тулубу вгору (вдих); 2 — з нахилом вперед, долоні рук, ковзаючи по тулубу до носків ніг (видих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів.

5. В.п. — те саме. 1 — руки в сторони, прогнутися (вдих); 2 — об- хопити руками праве коліно і притиснути його до грудей (видих);

3 — випрямити праву ногу, руки в сторони (вдих); 4 — в.п. (видих).

5 — руки в сторони, прогнутися (вдих); 6 — обхопити руками ліве коліно і притиснути його до грудей (видих); 7 — випрямити ліву ногу, руки в сторони (вдих); 8 — в.п. (видих). Темп повільний. Пов- торити 6–8 разів кожною ногою.

6. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

7. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони. 1 — зігнути праву ногу у коліні (видих); 2 — розігнути праву ногу (вдих); 3 — зігнути ліву ногу у коліні (видих); 4 — розігнути ліву ногу (вдих). Темп серед- ній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

8. В.п. — те саме. 1–2 — зігнути ноги у колінах і притиснути їх до грудей (видих); 3–4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів.

9. В.п. — лежачи на спині, ноги зігнуті у коліна. 1–2 — спира- ючись на стопи, потилицю та руки, підняти таз (вдих); 3–4 — в.п. (видих). При підніманні таза потрібно втягувати м’язи промежини. Темп повільний. Повторити 8–10 разів.

10. В.п. — те саме. 1 — нахилити коліна праворуч, торкаючись підлоги (вдих); 2 — в.п. (видих). Лопатки та голову від підлоги не відривати. Темп середній. Повторити 10–12 разів у кожну сторону.

11. В.п. — лежачи на спині, руки за головою, ноги підняті і зіг- нуті у колінах. 1–8 — імітація їзди на велосипеді вперед; 9–16 — те

саме назад; Дихання помірне. Повторити 4–6 разів у кожному на- прямку.

12. В.п. — лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі.

13. В.п. — упор стоячи на колінах. 1–2 — праве коліно, ковзаю- чи по підлозі, наблизити вперед до рук (видих); 3–4 — в.п (вдих);

5–6 — ліве коліно ковзаючи по підлозі, наблизити вперед до рук (видих); 7–8 — в.п. (вдих). Темп повільний. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

14. В.п. — те саме. 1–2 — праву руку вперед–в сторону, ліву ногу назад; 3–4 — в.п.; 5–6 — присід на п’ятки, лобом торкнутися підлоги;

7–8 — в.п.; 9–10 — ліву руку вперед–в сторону, праву ногу назад;

11–12 — в.п.; 13–14 — присід на п’ятки, лобом торкнутися підлоги;

15–16 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

15. В.п. — присід на п’ятах, руки на пояс. 1–2 — руки в сторони, прогнутися (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Голову не опускати. Темп повільний. Повторити 8–10 разів.

16. В.п. — те саме. 1 — присід на правому стегні, ліву руку вгору.

2 — в.п.; 3 — присід на лівому стегні, праву руку вгору; 4 — в.п. Дихан- ня помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

17. В.п. — те саме, ліва рука на грудях, права на животі. 1– на вдиху розширити грудну клітку, живіт втягнути; 2 — в.п. (видих). Повне і глибоке дихання. Повторити 6–8 разів.

18. В.п. — упор присівши. 1–4 — вдих; 5–12 — видих. Під час ви- диху одночасно підтягувати догори верхню частину живота, допо- магаючи напруженням сідниць. Темп повільний. Повторити 10–15 разів.

19. В.п. — присід на п’ятах, руки витягнуті вперед на підлогу.

1–2 — нахил вперед, руки за спину, лівою рукою захопити праву кисть, торкнутися лобом підлоги (видих), затримати дихання на кілька секунд; 3–4 — в.п. (різко видихнути). Темп повільний. По- вторити 2–3 рази.

20. В.п. — о.с. 1 — вдихнути, затримати дихання, втягнути живіт. Не дихаючи, виконувати рухи діафрагмою і м’язами грудної клітки, як під час вдиху, максимально втягнути живіт; 2 — видихнути, макси- мально втягнути живіт, пауза. Темп повільний. Повторити 2–3 рази.

Комплекс

вправ при пієлонефриті та нирковокам’яній хворобі

2. В.п. — о.с. Ходьба із чергуванням бігу на місці: 8–12 кроків вперед і 8–20 кроків бігом на місці з високим підніманням стегна, руки на поясі. Дихання помірне. Темп середній. Виконувати про- тягом 40–60 с.

3. В.п. — о.с. Ходьба з рухами руками у різних площинах. Дихан- ня помірне. Темп середній. Виконувати протягом 1–2 хв.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, ліва рука на грудях, права на живо- ті. 1 — на вдиху розширити грудну клітку, живіт втягнути; 2 — в.п. (видих). Повне і глибоке дихання. Повторити 6–8 разів.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — глибокий випад праворуч, руки на праве коліно (видих); 2 — в.п. (вдих); 3 — гли- бокий випад ліворуч, руки на ліве коліно (видих); 4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

6. В.п. — о.с., руки зігнуті у ліктях долонями донизу. Чергування ходьби і бігу на місці з високим підніманням колін (щоб торкатися колінами долоней) — 10–12 кроків ходьби і 10–12 кроків бігу. Ди- хання помірне. Темп середній. Виконувати протягом 30–60 с. Пов- торити 3–4 рази.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1–2 — нахил право- руч, кисті ковзають вздовж тулуба («Насос») (видих); 3–4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 8–10 разів.

8. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1–4 — глибокий випад ліворуч, три пружних нахили до правої ноги; 5 — в.п.; 6–9 — глибокий випад праворуч, три пружних нахили до лівої ноги; 10 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

9. В.п. — те саме. 1 — випад з нахилом управо (видих); 2 — в.п. (вдих); 3 — випад з нахилом уліво (видих); 4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

10. В.п. — о.с. 1 — стрибком ноги нарізно, руки вгору (вдих); 2 —

в.п. (видих). Темп середній. Повторити 10–12 разів.

11. В.п. — стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. 1 — поворот тулуба ліворуч, ліва рука назад–в сторону; 2 — в.п.; 3 — поворот

тулуба праворуч, права рука назад–в сторону; 4 — в.п. Дихання по- мірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

12. В.п. — те саме. 1 — поворот тулуба ліворуч; 2–3 — пружні відведення лівої руки назад–в сторону; 4 — в.п.; 5 — поворот тулуба праворуч; 6–7 — пружні відведення правої руки назад–в сторону;

8 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

13. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — руки вгору (вдих); 2 — глибокий випад ліворуч, нахил тулуба вперед, руки назад–вгору (видих); 3 — стійка ноги нарізно, руки вгору (вдих);

4 — в.п. (видих); 5 — руки вгору (вдих); 6 — глибокий випад пра- воруч, нахил тулуба вперед, руки назад–вгору (видих); 7 — стійка ноги нарізно, руки вгору (вдих); 8 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

14. В.п. — о.с. 1 — нахил тулуба вперед, руки назад–вгору; 2 — змахом рук вперед–вгору, стрибком повернутися у в.п. Дихання по- мірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів.

15. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — руки вперед–

вгору–назад (вдих); 2–3 — пружні нахили тулуба вперед (видих);

4 — в.п. (вдих). Темп середній. Повторити 6–8 разів.

16. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1–4 — максималь- ні колові оберти тазом ліворуч; 5–8 — максимальні колові оберти тазом праворуч. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6–8 разів у кожну сторону.

17. В.п. — о.с. 1 — відвести плечі і голову назад, прогнутися (вдих); 2 — в.п., дещо нахиливши тулуб і голову вперед, розслабив- ши руки і плечі (видих). Темп повільний. Повторити 10–12 разів.

18. В.п. — стоячи біля гімнастичної стінки (стільця), руки на ща- блі гімнастичної стінки. 1 — високо піднятися навшпиньки (вдих);

2 — різко опуститися на п’ятки (видих).Темп середній. Повторити

30–40 разів.

19. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — права рука вперед–вгору–назад (вдих); 2 — в.п. (видих); 3 — ліва рука вперед– вгору–назад (вдих); 4 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити

8–10 разів кожною рукою.

20. В.п. — о.с. 1 — глибокий випад правою ногою вперед, руки в сторони; 2–3 — пружні рухи тулубом вперед–донизу; 4 — в.п.; 5 — глибокий випад лівою ногою вперед, руки в сторони; 6–7 — пружні

рухи тулубом вперед–донизу; 8 — в.п. Дихання помірне. Темп се- редній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

21. В.п. — о.с. 1 — глибокий випад правою ногою вперед, руки в сторони; 2–3 — пружні рухи тулубом вперед–донизу; 4 — стрибком змінити положення ніг; 5–6 — пружні рухи тулубом вперед–донизу;

7 — стрибком змінити положення ніг. Дихання помірне. Темп се- редній. Повторити 6–8 разів кожною ногою.

22. В.п. — сісти «верхи» на стілець обличчям до спинки (руками притримуючись за спинку). Виконувати імітацію верхової їзди, час- то піднімаючи і опускаючи з ударом об сидіння (ногами упираючись у підлогу). Дихання помірне. Після 10–20 ударів зробити дихальну паузу 30–40 с. Після закінчення вправи ходьба 2–3 хв.

23. В.п. — широка стійка, присід на праву ногу, руки на пояс. Стрибками змінювати положення тулуба. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 10–20 стрибків.

24. В.п. — о.с., ліва рука на грудях, права на животі. 1 — на вдиху розширити грудну клітку, живіт втягнути; 2 — в.п. (видих). Повне і глибоке дихання. Повторити 6–8 разів.

Комплекс

вправ при захворюванні на цукровий діабет

1. В.п. — стійка ноги нарізно, правий лікоть підняти вгору, а кисть правої руки опустити між лопатками. 1–2 — повільно потяг- нути лівою рукою лікоть правої руки ліворуч. Змінити положен- ня рук. 3–4 — повільно потягнути правою рукою лікоть лівої руки праворуч. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 8–10 разів кожною рукою.

2. В.п. — сидячи на підлозі, звівши підошви ніг одна до одної, руки на гомілково-ступеневих суглобах. 1–3 — пружне підтягуван- ня п’ят якомога ближче до сідниць. 4 — в.п., розслабити м’язи. Ди- хання помірне. Темп середній. Повторити 10–12 разів.

3. В.п. — сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. 1–3 — пружні нахили тулуба вперед, намагаючись дотягнутися руками до ступень;

4– в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 8–10 разів.

4. В.п. — лежачи на підлозі, ноги витягнуті вперед. 1 — зігнути праву ногу у коліні і руками підтягнути коліно до грудей, затрима- ти це положення на 3–5 с; 2 — в.п.; 3 — зігнути ліву ногу у коліні

і руками підтягнути коліно до грудей, затримати це положення на

3–5 с; 4 — в.п. Дихання помірне. Темп повільний. Повторити 8–10 разів кожною ногою.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, у руках гантелі. 1 — руки в сторони (вдих); 2 — в.п. (видих). Дихання помірне. Темп середній. Повтори- ти 8–10 разів.

6. В.п. — те саме. 1 — ліву руку вперед–в сторону; 2 — праву руку вперед–в сторону; 3 — ліву руку у в.п.; 4 — праву руку у в.п. Дихан- ня помірне. Темп середній. Повторити 8–10 разів кожною рукою.

7. В.п. — те саме. 1–2 — руки підняти до грудей (вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 8–10 разів.

8. В.п. — те саме. 1 — зігнути руки у ліктьових суглобах (вдих);

2 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 8–10 разів.

9. В.п. — широка стійка, нахил тулуба вперед. 1–3 — розведення рук в сторони; 4 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити

6–8 разів.

10. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони. 1 — руки вперед

(вдих); 2 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 10–12 разів.

11. В.п. — те саме, руки вгору. 1–2 — руки вперед; 3–4 — в.п. Ди- хання помірне. Темп середній. Повторити 10–12 разів.

12. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони. 1 — присід, руки на стегна; 2 — в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 8–10 разів.

13. В.п. — о.с. 1–2 — піднятися навшпиньки, руки в сторони

(вдих); 3–4 — в.п. (видих). Темп середній. Повторити 12–15 разів.

14. В.п. — о.с. 1 — випад праворуч, руки за голову; 2 — в.п.; 3 — ви- пад ліворуч, руки за голову; 4 — в.п. Дихання помірне. Темп серед- ній. Повторити 8–10 разів у кожну сторону.

15. В.п. — о.с. 1–2 — руки вперед–вгору (вдих); 3–4 — в.п. (ви- дих).

Темп повільний. Повторити 4–6 разів.

16. В.п. — о.с., ліва рука на грудях, права на животі. 1 — на вдиху розширити грудну клітку, живіт втягнути; 2 — в.п. (видих). Повне і глибоке дихання. Повторити 6–8 разів.

| Оглавление|

5.13. використання засобів фізичної культури при захворюваннях органів травлення та обміну речовин

Содержание