8.6    советы по сохранению бодрого состояния духа

В жизнедеятельности человека наблюдаются периоды подъёма и упадка психологических и духовных сил. Упадок сил сопровождается плохим психическим состоянием, дискомфортом. Так называемые плохие дни совсем не обязательно должны иметь какую-нибудь причину. Когда у вас выдаётся нелёгкий день, вы вольны выбрать: либо получать особого рода наслаждение, погрязнув в самоистязании, либо встряхнуться и взбодриться, обратившись к юмору. Вот некоторые установки для достижения этой цели:

1.  Вы вправе быть в плохом настроении. Никому не известны причины внезапных перемен настроения. Когда у вас выдаётся плохой день, никогда никого не обвиняйте в этом. Здесь нет чьей-либо вины. Наше самочувствие является функцией очень многих переменных, независимых от нас.

2. Пусть все знают, что у вас сегодня плохой день. В такой день рекомендуют прикрепить на лацкан пиджака значок: «Держись от меня подальше!» или «Сегодня я неблагоразумен». Как только вы признаетесь, что у вас сегодня плохой день, настроение улучшается и всё быстро проходит.

3.  Если вы хотите, то прекрасно сможете обойтись и без плохих дней. Это очень просто. Прибегните к упражнениям юморобики. Встаньте перед зеркалом и погримасничайте, строя самые невероятные рожи. Сделайте несколько  движений  из  цикла  «Встряска  лица».  Бросьте  вызов  своему плохому настроению. Загляните в свой список радостей или передохните денёк. Просто плохое настроение не может устоять перед таким натиском.

Х.Хейгсет в книге «О смешном в нашей жизни» утверждает, что люди, открыто выражающие звуками своё удовольствие, глубже и полнее переживают радость. Превосходным средством для снятия стресса является упражнение     «Вопль    радости»:      Расслабьтесь.     Сделайте     несколько

успокаивающих вздохов и закройте глаза. Вспомните что-то, от чего вам станет по-настоящему хорошо. Это могут быть мысли о любимом человеке, занятии или месте - неважно, лишь бы они заставили вашу душу улыбнуться. Когда этот образ отчётливо предстанет перед вами, слегка откиньте голову назад, чтобы выпрямить шею, сделайте глубокий вздох и издайте вопль восторга, радости, передавая в звуке все чувства, которые побудила в вас дорогая вашему сердцу картинка: АААОООУУУУУУ!!!!!!! Улыбайтесь! Смейтесь! Кричите! Очень часто мы выражаем свой гнев криком, визгом, воплями, а почему бы ни закричать от радости? Очень немногие люди могут похвастаться тем, что когда-то кричали от радости, даже не совсем в трезвом виде. А вы попытайтесь. Вам понравится.

Хорошим эффектом по выходу из состояния общей подавленности - хандры - обладают прослушивание записанных на плёнку звуков природы: пение птиц, морской прибой, шум леса, рычание зверей, разговор дельфинов. Можно провести время с теми, кто возрождает способность хорошо себя чувствовать и поднимает настроение. Неплохо просмотреть весёлый кинофильм, почитать книги известных юмористов, прочесть Список радостей, позвонить друзьям, выйти на природу, заняться тем, что вам приносит удовлетворение.

Советы Эшли Монтегю по сохранению юношески бодрого состояния духа. Не замыкайтесь в себе, знакомьтесь с новыми людьми, предлагайте всем свою  помощь,  уделяйте  им  время.  Проявляйте  чувство  неограниченной любви, даже если вы на самом деле ничего подобного и не испытываете. Выражайте радость смехом, а огорчение - слезами. Подавление чувств и их проявлений приводит к потере эмоциональных сил. Забавляйтесь! Глупо радуйтесь без какой-либо особой причины. И не беспокойтесь о том, что вы можете выглядеть несколько по-детски.

По тому, как люди объясняют причины своих проблем, можно судить о присутствии или отсутствии у них двух главных составляющих юмора:

1.  Способность находить смешное даже в неблагоприятных ситуациях,

что обеспечивает самоконтроль и контроль над происходящими событиями.

2. Развитый оптимизм, который воспитывается в постижении науки получения радости просто от самого факта существования на этом свете.