8.4 способы и средства приобретения навыков чувства юмора

Каждый из нас по-своему воспринимает шутки, и всё же есть и нечто общее для всех. Люди в основном смеются оттого, что им хорошо, или оттого, что им нравится находиться в компании, ведь улыбка и смех заразительны, а вовсе не оттого, что услышали анекдот. Младенцы смеются в 15 раз чаще, когда их щекочет мать, чем когда это делает посторонний человек.

Примерно в возрасте шести-восьми недель ребенок начинает улыбаться. Каждая ваша гримаса, любой изданный вами забавный звук немедленно вознаграждаются чудесной беззубой улыбкой. Примерно в двенадцать недель ребёнок уже начинает смеяться. По статистике дети улыбаются 400 раз в день и 150 раз смеются. Взрослые же улыбаются 15 раз в день, а смеются всего 6 раз. У маленьких детей выражение лица меняется от 12 до 20 раз в день. У взрослых к 30 годам на все случаи жизни - всего 3 раза. Поэтому больше играйте с детьми, побуждайте их смеяться, хихикать, кривляться и, затаив дыхание понаблюдайте за ними, как ученик за учителем. Вы обогатите свой запас смешных, забавных физиономий, переняв их у ребятишек.

Для того чтобы научиться расслаблять лицевые мышцы и выражать всё богатство испытываемых чувств, требуется практика. Первоначально сделайте в моментальной фотографии несколько своих снимков с самой смехотворной рожей. Перед фотозабавами  желательно потренироваться дома у зеркала. В моментальной  фотографии  никто  не  увидит  ничего,  кроме  ваших  ног. Поэтому задерните шторку и валяйте дурака: кривляйтесь, растягивайте пальцами рот, нос, глаза, выворачивайте ноздри, губы, косите глаза, вывалите язык во всю длину и т. д. Как только машина выбросит ваши фотоснимки, спрячьте их. Всякий раз, когда предстоит иметь дело с тем или иным человеком,  к  которому  вы  относитесь,  не  то  чтобы  с  неприязнью,  но

предпочли бы, чтобы он родился в Антарктиде или Антарктике и там же жил,

- достаньте эти снимки и посмотрите на них. Представьте себе, как выглядели бы  фотографии  этого  человека  в  подобных  видах.  Такие  фотокарточки помогут вам вновь обрести чувство юмора. Некоторые ораторы, нервничающие во время публичных выступлений, ставят подобные фотоснимки на трибуну прямо перед собой, чтобы обрести уверенность.

Подзарядиться чувством юмора позволяют упражнения из юморобики, которые предлагают смеяться, издавать потешные звуки, делать комичные жесты и корчить глупые рожи. Юморобика – это система физических и духовных упражнений. Её следует воспринимать как программу школы выживания  для  безнадёжно  серьёзных  людей.  Если  у  вас  хватит  духу проделать все упражнения с полной отдачей, то вы почувствуете, как страх перед неудачами отступает, а уверенность и лёгкость духа усиливаются. Главная задача – обрести контроль над своими страхами и научиться здоровому риску.

Физические упражнения юморобики являются прекрасным средством развития чувства юмора. Не бойтесь: после многих лет сомнений, тревог, беспокойства, разочарований, боли и утрат несколько минут, отданных смеху, игре и юмору, не сделают вас легкомысленным типом. Вы всего лишь позаботитесь о себе, своей семье, друзьях и работе, стремясь стать как можно более сильным, здоровым и работоспособным.

В детстве взрослые говорили нам: «Не корчи рожи – у тебя останется такое лицо на всю жизнь!» Самые редко используемые мышцы – это мышцы лица (по крайней мере у взрослых). Для того, чтобы научиться расслаблять лицевые мышцы и выражать всё богатство испытываемых чувств, требуется практика. Самая глупая рожа, которую только может скорчить взрослый человек, - это, так называемая, «Летучая Мышь»:

Встаньте перед зеркалом, в присутствии семьи или весёлой компании друзей, а лучше всего – при детях. Положите руку на макушку, пальцами вперёд. Опустите указательный и средний пальцы, достаньте кончик носа и задерите его вверх, вывернув пальцами ноздри. Вывалите язык на всю длину и завизжите.   Про   себя   повторите   несколько   раз:   «Это   не   глупо   –   это физиономия блаженного счастливчика».

Если вы  успешно пережили «Летучую Мышь» (и  даже получили от этого удовольствие), то вам предлагаются дополнительные упражнения.

Упражнение «Змея, Поедающая Свой Хвост» предложено буддийским монахом из Тибета. Он говорит, что если человеку суждено понять что-то в жизни, то первым делом надо научиться видеть «глупость в серьёзном» и прежде всего нужно увидеть глупость в себе. Утром встаньте с кровати и голым вытянитесь во весь рост перед большим зеркалом. Расставьте ноги, упритесь руками в бока и посмейтесь над собой. Не обязательно естественно,

достаточно издавать соответствующие звуки (ха-ха-ха, хо-хо-хо и т. д.), даже если настроение совсем гнусное. Повторяйте так каждое утро до тех пор, пока вы не обнаружите, что смеётесь совершенно искренне. Имейте в виду, что если вы не даёте себе возможности почувствовать грусть и боль, то вы не испытаете и радости.

Однако  подавляющее  число  людей  не  слишком  стремятся выстраиваться нагишом перед зеркалом и смеяться над собой. Поэтому предлагается более щадящая версия «Змеи, Поедающей Свой Хвост» - «Стой, Дыши и Улыбайся» (СДУ). Оно и успокаивающее, и смешное. Улыбка сама по себе даёт мозгу сигнал: посмотри, тут рядом что-то забавное! Смех заразителен. Упражнение СДУ наиболее эффективно в группе, даже в небольшой компании из 3 - 4 человек. Часто это упражнение выполняют всей семьёй.

Сядьте поудобнее, сосчитайте до 3, а потом… встаньте, сделайте глубокий вдох, изобразите самую широкую улыбку и покажите все зубы. Повторяйте это упражнение до тех пор: пока вы не начнёте смеяться; пока не надоест; пока не почувствуете, что это не удобно; пока не устанете садиться и вставать; пока не получится.

Рекомендуется проводить тренировки утром, непосредственно встав с кровати. Попробуйте провести упражнение раз 6, если вам это действительно нравится.

Упражнение «Встряска лица». Это упражнение основано на детском опыте игры, улыбок и смеха. Стоя, с опущенными вдоль туловища руками, сначала медленно, а затем всё быстрее выполняйте следующую последовательность телодвижений, сопровождаемых звуками. Встряхните правой рукой (энергично, но не яростно), широко улыбнитесь, показав все зубы, и громко произнесите «и-и-и-и-и-и». Встряхните левой рукой, раскройте рот пошире (как в кабинете зубного врача) и громко скажите «а-а-а-а-а-а».

Теперь осторожно на что-либо опираясь, потрясите правой ногой, делая губами так, как будто вы пускаете пузыри. Потрясите левой ногой, издавая любой звук, который получается, когда вы поочередно то высовываете язык, то убираете его обратно.

Упражнение «Фазы смеха». Смеясь, почти все люди используют одни и те же группы мышц. При естественном взрыве смеха вся последовательность действий занимает менее секунды. Для того, чтобы полней почувствовать и насладиться естественным физиологическим процессом, разобьем его на ряд отдельных шагов. Когда освоитесь с этим упражнением, вы начнёте различать фазы своего смеха, ощущать некую периодичность, и в результате получите от смеха ещё большее удовольствие.

1. Слегка улыбнитесь. Поднимите вверх уголки рта. Не вовлекайте в движение глаза, брови и щёки. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите

улыбку, которую мы обычно называем неискренней. Это улыбка Моны Лизы (Джоконды) Леонардо да Винчи. Итак, улыбнитесь - расслабьтесь, повторите это 3 раза.

2. Слегка   прищурьтесь.  Это  придаст  вашей  улыбке  оттенок искренности. Глаза слегка прищурены, но брови пока неподвижны. Прищурьтесь - расслабьтесь, повторите это 3 раза.

3.  Поднимите брови. Лоб поднимается, покрывается морщинками, а брови ползут наверх. Поднять, задержать, расслабиться, повторите это 3 раза.

А теперь все три фазы смеха вместе, сначала. Улыбнитесь, прищурьтесь, поднимите брови. Задержите и расслабьтесь. Повторите несколько раз пока у вас не начнёт получаться.

4. Напрягите платизму. Это мышцы нижней части лица и шеи, при сокращении которых обнажаются нижние зубы, словно вы говорите: «Есть!» Попробуйте несколько раз напрячь и расслабить платизму. А теперь - всё сначала. Улыбнитесь, прищурьтесь, поднимите брови, напрягите платизму. Кстати, посмотрите на себя в зеркало. Повторите 3 раза. Расслабьтесь.

5. Смех живота. Положите руку на живот. Вдохните и выдохните диафрагмой. Если вы делаете всё правильно, то при вдохе живот будет надуваться, а при выдохе - впадать. Втяните воздух, надувая живот. А теперь сделайте резкий выдох, издав на высокой ноте звук «ха!» Очень быстро повторите 12 раз. Вдох, живот надуть, резкий выдох, «ха!». Вдох, выдох, «ха! ха! ха! ха! ха!» Повторите все фазы вместе. Улыбнитесь, прищурьтесь, поднимите брови, напрягите платизму, вдохните животом, резкий выдох и громко - «ха! ха! ха!»

6.  Раскачивание. Понаблюдайте за своими друзьями, когда они от души смеются, или посмотрите вокруг себя на концерте талантливого юмориста. Когда люди по-настоящему весело хохочут, они раскачиваются взад-вперед, взад-вперед, потому что смех расслабляет все основные группу мышц, и, по мере того как мышцы тела сокращаются и расслабляются, вы начинаете раскачиваться. Для начала просто покачайтесь в своём кресле. Это очень просто. Попробуйте выполнить всё вместе. Улыбнитесь, прищурьтесь, поднимите брови, напрягите платизму, дышите животом, покачивайтесь взад- вперед. Повторите несколько раз, пока не удостоверитесь, что у вас всё получается.

7. Есть  контакт!  Когда  смех  усиливается,  у  нас  возникает необходимость выразить это физически – хлопая ладонями по столу, по коленям или просто друг о друга. Это ритм. Смеясь, мы настолько увлекаемся, что начинаем похлопывать и даже колотить своих друзей. Как правило, это обмен приятными шлепками. Итак, улыбнитесь, прищурьтесь, поднимите брови.  Напрягите  платизму,  начинайте  смех  живота,  покачивайтесь  взад-

вперёд, одновременно хлопайте себя по коленям, лупите по столу, колотите приятеля по спине.

8.  Слёзы. Конечно, нельзя по заказу вызвать счастливые слёзы смеха. Но когда вы будете смеяться, зная, на какой стадии находитесь, вы сможете усилить ощущение, сознательно переходя к новому элементу. Если вы только улыбаетесь и щуритесь, можно начать морщить лоб. Если вы уже смеётесь, начинайте раскачиваться. Когда вам посчастливится испытать смех до слёз, вспомните об этом упражнении, и оно поможет вам подойти к самому краю.

Приняв решение выполнять упражнения юморобики регулярно, обязательно включите в свой комплекс «Фазы смеха». Эффект этого упражнения, как и всех прочих элементов юморобики, значительно усиливается, если оно выполняется хотя бы в небольшой группе. Но оно полезно, даже если вы выполняете его в одиночку.

Выберите одно из предложенных выше упражнений и выполняйте его в течение шести недель. Потом добавьте следующее упражнение. Как и всякая система тренировок, рассчитанная на длительный эффект, юморобика наращивает юмористические способности постепенно. Нет смысла устраивать гонку за бодростью духа. Относитесь к себе легко, а к упражнениям юморобики серьёзно.

Следует коллекционировать всё, что относится к комическому, смешному, юмористическому подходу к отдельным сторонам нашей жизнедеятельности. В так называемую библиотеку юмора могут входить: карикатуры, шаржи, анекдоты, шутки, тосты, афоризмы, стихи, видео и аудиокассеты с записями комедий, интермедий, оперетт и т. д.

Чтобы сохранить положительный баланс, чувство юмора нуждается в постоянной подпитке. Если вы не инвестируете своё чувство юмора, то потеряете  перспективу.  Приучите  себя  сознательно  выискивать положительное во всех жизненных неприятностях, искать светлую сторону жизни и быть уверенным, что всё наладится. Запишите прямо сейчас, немедленно хотя бы одно приятное событие, которое произошло с вами за текущие сутки. Расскажите о нём кому-нибудь близкому. Расспросите о его отрадных успехах. Это позволяет больше концентрироваться на поисках решений, а не на поисках виноватых среди своих коллег. Вы должны быть уверенны, что решение может и должно быть найдено. Очевидно что, для того чтобы устранить сбои, необходимо знать, как и почему они происходят. Но всё-таки,  если  вы  подходите  к  проблеме  позитивно,  то  творческий  поиск скорее приведёт вас к успеху.