Основи психології успіху - Навчальний посібник (С.М. Алєксандров, М.С. Почтаренко)

12.10 закаливание

Своеобразной тренировкой защитных сил организма, подготовкой их к своевременной мобилизации является закаливание. Оно не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть им могут заниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физического развития. Оно повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Закаливание организма помогает избавиться от многих болезней и снять проблемы, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, различные болевые синдромы, лишний вес и т. д. Ещё древним римлянам было известно, что  «в  здоровом  теле  здоровый  дух»,  то  есть  сильное  и  здоровое  тело оживляет и укрепляет сознание и восприятие. Существует только один устойчивый мотив, побуждающий к закаливанию организма и тренировкам: чувство  настоящего  удовольствия,  испытываемого  при  физической активности.    Когда    такая    активность    превращается    во    внутреннюю

потребность, то тот, кто получает наслаждение в движении, не воспринимает никаких неприятных болей и своевременно заботится о здоровье. Кроме того, человек, испытывающий положительное чувство радости и удовлетворения от физической активности, не может выдержать и дня без движений.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов: систематичность, постепенность, последовательность, учёт индивидуальных особенностей человека и состояние его здоровья, а также комплексность в использовании закаливающих процедур. Закаливание организма должно  проводиться систематически, изо  дня в  день в  течение всего года независимо от погодных или иных условий. Закаливание в течение

2 – 3 лет не является индульгенцией против простудных заболеваний на всю жизнь. Прекращение закаливания неизбежно влечёт за собой снижение ранее достигнутой устойчивости организма к холоду. Поэтому закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жизни.

Закаливание  принесёт  положительный  результат  лишь  в  том  случае, если сила и длительность действия закаливающий процедур будет наращиваться постепенно. При этом будет происходить постепенное приспособление организма к различным температурным режимам. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби, подражая «моржам». Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступать к обливаниям, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные – мешают им, чрезмерные – губительны.

При любом виде закаливания необходимы самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья организма. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменить дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учётом следующих показателей, отражающих функциональное состояние организма: общее самочувствие, изменение массы тела, пульс, аппетит, сон.

К  естественным  факторам  внешней  среды,  которые  широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор процедур может быть различным. И тем не менее наиболее эффективным  является  использование  разнообразных  закаливающих процедур, ежедневно воздействующих на человека.

Великий русский полководец А.В.Суворов «ходил несколько часов обнажённым, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей

природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил своё тело от влияния непогод», - пишет один из его современников. Великий русский художник И.Е.Репин, ведя активный образ жизни, круглый год спал в комнате, где вместо стёкол были вставлены деревянные решётки, зимой же спал в спальном мешке. Наш земляк П.К.Иванов зимой спал в комнате без оконных рам и на постели без одеяла.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются  процессы  пищеварения,  совершенствуется  деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается количество эритроцитов и гемоглобина в составе крови. Прогулки на свежем воздухе улучшают общее самочувствие, оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние и вызывают чувство бодрости. Человек становится более  уравновешенным,  спокойным,  улучшаются  аппетит  и  сон.  Яркий пример показывают нам якуты, которые в мороз при –37 С ещё не одевают на головы шапок. А детей они начинают закаливать с младенческого возраста: вытаптывают  в  снегу  ямку  и  кладут  туда  голенького  ещё  с  розовеньким пупком   кричащего   младенца   и   не   торопятся   забирать   его   из   снега. Закаливание – не последняя причина того, что якуты живут в среднем по 100 и более лет.

Водные           процедуры     являются        наиболее        эффективным             средством

закаливания. «Ледяная вода полезна для тела и ума», - любил говаривать А.В.Суворов. Большинство долгожителей, признавая важную роль водных процедур в укреплении здоровья, на протяжении всей своей долгой жизни систематически пользовались ими. Так И.П.Павлов купался в Неве в любую погоду до глубокой осени. «С детства для меня вода, река – это всё», - признавался он. Водные процедуры в природных условиях благотворно действуют на зрительный, слуховой и обонятельный анализаторы. Любая водная процедура сопровождается реакцией кожных сосудов, изменениями со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

По температурному ощущению водные процедуры делят на горячие (свыше 40 С), тёплые (35 – 40 С), индифферентные (33 – 35 С), прохладные (20 – 33 С) и холодные (ниже 20 С). Приступать к закаливанию водой можно в любое время года, начав с наиболее простых и доступных в домашних условиях процедур (обтирание, ножные ванны, обливание), и не прекращать их в течение всего года. Лучшее время для водных процедур – утренние часы, сразу же после сна или в конце зарядки, когда кожа равномерно разогрета. Выполнять их перед сном нецелесообразно, так как они вызывают чрезмерное возбуждение нервной системы и как следствие бессонницу или плохой сон.

Более  сильное  воздействие на  организм  оказывает обливание водой.

Оно оказывает сильное тонизирующее влияние на все функции организма,

особенно на нервную систему, кровообращение и дыхание. К нему надо переходить только после предварительной закалки организма с помощью обтирания.   Обычно   начинают   с   местных   обливаний,   а   в   дальнейшем переходят к общим обливаниям. И тот, и другой вид обливания начинают с индифферентной температуры воды. Постепенно каждые 5 – 7 дней её снижают на один градус.

Обливаться холодной водой можно, используя ёмкость 8 – 12 л (ведро, таз   и т. д.) или душ. При определённых навыках обливание из ёмкостей может быть более эффективным, чем под душем. Проводить обливание для снятия нервного напряжения и  отрицательных эмоций можно только в тихом и спокойном месте, где нет никаких помех, где вы можете чувствовать себя свободно  и  раскрепощённо.  Для  получения  необходимого  эффекта температура воды должна быть не выше 10 С. Взяв в руки ведро с водой или приготовив  душ,  следует  на  одну  минуту  замереть,  представляя  себе,  как будет происходить обливание. Затем следует набрать небольшое количество воды  в  рот  и  сделать  несколько  глотков,  ощущая,  как  вода  проходит  в желудок. После этого необходимо сделать три неторопливых глубоких вдоха и выдоха, потом на две секунды задержать дыхание и сделать глубокий вдох. Обливание производится при задержке дыхания после выдоха. Задержав дыхание, поднимите лицо и вылейте половину воды равномерной мощной струёй на лицо и переднюю часть тела. Затем опустите голову и оставшуюся воду таким же образом вылейте на макушку, затылок и заднюю сторону тела. Заканчивая обливание, сделайте выдох, освободите руки и, глубоко вдыхая, поднимите руки вертикально ладонями вверх. Делая выдох, опустите руки вдоль передней стороны тела ладонями к себе. После этого необходимо две минуты стоять неподвижно, сосредоточиваясь на своих ощущениях. Затем насухо вытираются полотенцем и растирают кожу до лёгкого покраснения. По мнению ряда исследователей, вытирание полотенцем нежелательно, так как оно «стирает» с кожи крайне важный электрический заряд – эффект обливания снижается. Длительность всей процедуры, включая и растирание тела, не должна превышать 3 – 4 минут.

Не форсируйте события. Можно обливать тело холодной водой из-под

крана, начиная с ног и постепенно поднимая шланг. Главный ориентир – самочувствие  организма  после  процедуры.  Не  допускайте  никаких неприятных ощущений, и вы в конце концов сможете испытать на себе если не все, то хотя бы некоторые из тех 10 преимуществ, которые, по мнению древнеиндийских мудрецов, даёт омовение водой: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи, внимание красивых женщин.

Хорошим закаливающим эффектом, в особенности для тех, кто страдает хроническими    катарами    верхних    дыхательных    путей,    ангинами    и

тонзиллитами, обладают ежедневные полоскания горла. Полоскание надо проводить каждый день утром и вечером. Начинать следует с воды, нагретой до 28 – 30 С, понижая её каждую неделю на 1 – 2 С и постепенно доводя температуру до обыкновенной водопроводной.

Рекомендации   профессора   А.М.Амосова  по   методам   закаливания

просты: не кутайся и терпи холод. Быстро бегай, зачихал – не бойся. Пройдёт. Легче одевайся. Есть и другие приёмы – холодный душ, растирание холодной водой, снегом. Врачи рекомендуют те же методы и для укрепления нервной системы. Главная защита от холода - движение. Даже если закаливание не даёт стопроцентной гарантии от простудных заболеваний, но оно может помочь в борьбе с недугом.

Своеобразным           средством       закаливания   организма,      естественным

«лекарством» от всякого рода хворей с давних пор считалась русская баня с её пряным духом, берёзовым или дубовым веником. Оздоровительные свойства банного жара были известны многим народам издревле. Сократ утверждает:

«Баня очищает не только тело, но и всё моё существо». Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряжённой работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Известно, что пребывание в парном отделении вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. При этом интенсивно выделяется пот, что способствует выделению из организма вредных продуктов обмена веществ. Следует помнить, что время пребывания в парной для каждого человека строго индивидуально. Имейте в виду, что пот ядовит. Достаточно дать животному проглотить незначительное количество пота, чтобы вызвать его смерть.

В течение веков выработались правила пользования парными банями. Перед тем как войти в парную, примите тёплый душ либо ванну для ног. Такая процедура  смягчает  переход  к  более  высоким  температурам.  Однако  не следует при этом мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющий её от жжения. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры. Приняв душ, покройте чем-нибудь голову – это предохранит от перегревания и теплового удара. Войдя в парилку, сначала посидите на нижней полке, где температура воздуха ниже. Привыкнув в жаре, поднимайтесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10 – 15 минут на верхнюю полку. Обычно достаточно 2 – 3 заходов продолжительностью по 8 – 10 минут. Первый заход нужен  для  качественного  прогревания  тела  –  до  покраснения  кожи  и появления пота, для второго и третьего - понадобятся веники. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ или

окунуться в бассейн. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ в умеренном количестве можно выпить чай, сок, квас. Для того чтобы повысить жар, на раскалённые камни понемногу льют горячую воду. Можно к воде добавлять ароматические вещества (настои мяты, зверобоя, шалфея, ромашки, душицы, чабреца, можжевельника, липы). Дышать во время полива лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается и увлажняется. Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание тела вениками. Это своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела. Свежий веник можно пустить в ход сразу. Перед употреблением его опускают на 10 – 25 минут в тёплую воду, а затем в парной распаривают ещё 2 –3 минуты.

Главное правило – не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне максимальная продолжительность должна составлять с учётом 2 – 3 заходов – 25 – 30 минут. После напряжённой работы оно сокращается до 18 – 20 минут. Вся банная процедура не должна превышать 2 часов. Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия надо немедленно  перейти  в  раздевалку.  В  конце  банной  процедуры  полезно принять контрастный душ. Избегайте резкого охлаждения и холодных напитков. Отдохните в тёплом помещении. Выпейте стакан чая с лимоном.

Баня содействует процессам саморегуляции. Но, как в любом полезном деле, тут нужны определённые ограничения, нужно иметь чувство меры. Париться  надо  не  чаще  двух  раз  в  неделю.  Посещать  парилку противопоказано людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертоническая болезнь, стенокардия), болезнями кожи, туберкулёзом лёгких, а также ослабленным перенесенными заболеваниями.

Использование солнечных лучей в качестве закаливающего и лечебного средства известно со времён глубокой древности. Этой процедурой широко пользовались Гиппократ, Галей, Цельс. Ультрафиолетовые лучи, воздействуя на организм, способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям. Они оказывают тонизирующее   действие   практически   на   все   функции   организма.   Под влиянием солнечной радиации в коже образуются витамины. Всё это говорит о том, что ультрафиолетовые лучи имеют исключительно важное значение для организма, и разумное их использование оказывает закаливающий эффект, повышая его защитные силы. Лучшее время для загара 8 – 11 и 17 – 19 часов. Самый полезный загар – майский в утренние часы. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут. Время каждой последующей ванны удлиняют на  3  –  5  минут, доводя её постепенно до 1  часа. Максимально

допустимая ежедневная продолжительность солнечных ванн к концу лета не должна превышать 2 часов. Пожилым людям время пребывания под солнечными лучами в течение дня следует ограничить 40 –  50 минутами. После приёма солнечных ванн надо 10 – 15 минут отдохнуть в тени, а затем обязательно выкупаться, принять душ или облиться водой.

К методам закаливания относится и хождение босиком. Горячий песок, снег,  острые  камни,  хвойные  иголки  или  шишки  возбуждают  нервную систему. Мягкая трава, тёплый песок, дорожная пыль, комнатный ковёр действуют успокаивающе.

Оригинальная методика закаливания и оздоровления предложена нашим соотечественником Порфирием Корнеевичем Ивановым. По его системе эффективна мощная,  но  кратковременная доза  холода. «Самое прекрасное есть жизнь, и всё хорошее и красивое в человеке немыслимо без здоровья», - говорит П.К.Иванов. Ниже приведены основные заповеди его учения о сохранении здоровья человека, названные им – «Детка»:

1.    Два раза в день купайся в природной холодной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чём можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся – это твои условия. Горячее купание заверши холодным.

2.    Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег хотя бы на 1 – 2 минуты. Вдохни ртом воздух несколько раз и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.

3.         Не употребляй алкоголя и не кури.

4.    Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды, с пятницы (18 – 20 часов) до воскресенья (12 часов). Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держись хотя бы сутки.

5.    В 12 часов дня воскресенья выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего тела. После этого можешь кушать всё, что тебе нравится.

6.    Люби окружающую природу. Не плюйся вокруг и не выплёвывай из себя ничего. Привыкни к этому – это твоё здоровье.

7.    Здоровайся со всеми везде и повсюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье – здоровайся со всеми.

8. Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Ты обретёшь в нём друга и поможешь делу Мира.

9.    Победи  в  себе  жадность,  лень,  самодовольство,  стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

10.  Освободи  свою  голову  от  мыслей  о  болезнях,  недомоганиях,

смерти. Это твоя победа!

11.  Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо, но самое главное –

делай!

12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен. Желаю тебе счастья, здоровья хорошего.

Главный вывод, сделанный П.К.Ивановым, - закон постоянного энергоинформационного обмена человека с природой, через три её силы: Воздух, Воду и Землю, насыщенные живой энергией. Особое место в его системе занимают «вдохи жизни», совмещённые с обязательной просьбой о здоровье для себя и всех людей. Всё богатство человека, считает П.К.Иванов, лежит выше головы. Это воздух, который питает нашу внутреннюю и внешнюю жизнь. Чтобы правильно осуществить этот вдох жизни, нужно представить себе водопад, низвергающийся на вас с высоты, который вы хотите поймать ртом.

«Вдохи   жизни»   рекомендуется   делать   следующим   образом:   стоя босиком не земле или снегу, надо поднять лицо вверх навстречу потоку воздуха и потянуть его до отказа в себя «с высоты» широко открытым ртом. В конце глубокого вдоха следует проглотить воздух, задержать дыхание по мере возможности на 5 – 15 секунд, а затем выдохнуть не спеша, тоже через рот. Такое упражнение можно делать три раза подряд. Это и есть знаменитые «три вдоха жизни» по Порфирию Иванову. Правда, действенными они становятся тогда, когда во-первых, во время вдоха вы чётко представите себе, что вместе с воздухом вдыхаете силу, бодрость и здоровье. Во-вторых, вы мысленно направляете этот «поток здоровья» в своё больное место, «окутывая» его этим воздухом и растворяя в нём. А затем при выдохе вы выбрасываете из себя отработанный воздух с «растворёнными» в нём болезнями. Этот процесс полностью соответствует современным представлениям об аутотренинге (самосовершенствовании путём внушения).

Как и некоторые исследователи П.К.Иванов считает, что в природе существует закон просьбы: в человеке есть силы, нити мозговые, которые

«зависят от глаз, от зрения». Просить можно всё, что хотите: помощи, здоровья.  Обращаться  с  просьбой  нужно  к  тому,  кому  верите,  к  своему Идеалу. Многие последователи П.К.Иванова обращаются мысленно к нему, к своему Учителю. «Проси у меня с душой и сердцем и никогда в обиде не останешься, а всё, что следует, ты получишь», - пишет П.К.Иванов. Его называли богом земли. Он говорит: «Бог пребывает не на небе, а на земле, в людях, кои сумели одержать победу над собой».