Что нужно  знать выпускникам вузов и молодым специалистам об опасностях сидячей работы

На сегодняшний день эта проблема является самой актуальной. На

неё нужно обратить внимание не только молодым специалистам, но и всем остальным категориям граждан. Не лишне будет задуматься об этом и студенческой молодёжи. Почему вечером у большинства наших сограждан накапливается излишняя усталость? Почему так много полных, нервных и напрочь больных? Медики знают ответ: одна из самых главных причин бедственного состояния здоровья кроется в малоподвижном образе жизни.

Звучит дико, но факт: человек, который проводит рабочий день за столом в офисе, подвержен риску потерять здоровье не меньше, чем тот, кто занят тяжёлым физическим трудом на вредном производстве. Просто наш организм ориентирован на подвижный образ жизни! От недостатка движения страдают все органы и системы: сердечно-сосудистая, эндокринная, пищеварительная, мочеполовая, опорно-двигательный аппарат.

Когда мы сидим, электрическая активность мышц падает до нуля, в

клетках снижается выработка ферментов, которые отвечают за скорость обмена веществ, и сжигание калорий резко сокращается. В итоге при нормальном питании мы полнеем. Позвоночник испытывает постоянные нагрузки – как следствие, развиваются всевозможные искривления и остеохондрозы. При согбенной спине внутренние органы сдавливаются – и не могут нормально работать. Пока человек сидит, мышцы и кровеносные сосуды не тренируются – возникает венозная недостаточность, тромбофлебиты. И это далеко не полный перечень рисков, которым мы себя подвергаем.

Обзавестись шикарным букетом болезней для малоподвижного человека – увы, только вопрос времени. А если вынужденное многочасовое просиживание за столом сопровождается ещё и работой на компьютере, к списку приобретённых недугов смело можно добавить испорченное зрение.

Влияние сидячей работы на организм не раз становилось предметом медицинских исследований в разных странах мира. Выводы учёных – увы, только от малоутешительных до ошеломляющих.

Медики из Австралии сделали акцент на риске возникновения заболеваний сердца. Исследовав почти 5000 добровольцев, они выяснили, что у тех, кто много сидит, повышен уровень холестерина и сахара в крови.

Американские исследователи обратили внимание на то, что у людей, проводящих много времени в неподвижном состоянии, отмечается повышенное  содержание  в  крови  С-  реактивного  белка  –  индикатора

воспалительных   процессов   в   организме.   При   регулярных   физических

нагрузках   концентрация   этого   вещества   снижается.      Восполительные

процессы – вещь сама по себе неприятная. А если они приобретают хронический характер, то могут вызывать возникновение опухолей.

Эксперты Американского института исследования рака с нехваткой физической активности связывают более 90 тысяч случаев онкологических заболеваний груди и кишечника в год!

На основании медицинской статистики американцы сделали вывод, что мужчины, которые проводят сидя 6 часов в день, на 20\% больше других подвержены риску умереть в молодом возрасте, женщины – на 40\%.

И ещё любопытный факт: оказывается, работа в офисе портит характер. Если раньше считалось, что больше других стрессам подвержены

работники экстренных служб, то  сегодня к категории наиболее уязвимых

относят и сотрудников разнообразных офисов. В частности, тех из них, которые работают в режиме интеллектуальной перегрузки. Чем больше человек взваливает на себя, тем больше времени просиживает, чтобы всё взваленное выполнить. Движение, спорт – наилучшие средства от стресса – не вписываются в насыщенный распорядок дня: хоть бы на сон времени хватало. Нужно добавить, что большинству офисных работников приходится много и тесно общаться с людьми, в ограниченный период времени решать массу  проблем,  испытывать  на  себе  груз  ответственности,  подчиняться одним и руководить другими. Эти факторы накладываются друг на друга, силы на исходе, и любая мелочь может вывести из себя, ответственный сотрудник нещадно эксплуатирует свой организм.

Конечно, сменить работу не так-то просто. Поэтому остаётся лишь изменить своё к ней отношение и пересмотреть привычки.

Для начала нужно правильно организовать рабочее место. Стул должен быть жёстким и со спинкой, монитор компьютера – располагаться на уровне глаз. Так, чтобы смотреть на него можно было, не наклоняя голову вперёд.

Время сидения следует минимизировать. Кстати, некоторые учёные

считают, что для здоровья опасно просиживать свыше трёх часов в сутки.

Каждый час, проведённый на стуле, нужно компенсировать несколькими минутами физической нагрузки. Причём делать это следует в течение рабочего дня – посещение спортивной секции два раза в неделю здоровье не спасёт.

Разумеется, не в каждой конторе допустимо приседать или отжиматься. Но нужно стараться как можно чаще отрываться от стула: чаще ходить по коридорам и лестнице за документами, для разговоров с коллегами по офису. Во время обеденного перерыва обязательно нужно выходить на улицу – и размяться, и подышать свежим воздухом.

Пожертвовав перерывом, всё равно не получиться выполнить большой объём работы. Деятельность головного мозга целиком и полностью

зависит от его кровоснабжения: если вы не подвигаетесь и не отдохнёте,

работа мозга будет менее интенсивной.

Все  эти  негативные  тенденции  можно  смело  отнести  и  к студенческой жизни. Ведь кто как не учащаяся молодёжь просиживает на лекциях и семинарах, в аудиториях и лабораториях по 3-4 пары в день, а то и больше, а после, для подготовки домашнего задания, перед компьютером ещё несколько часов. Конечно, это сказывается на двигательном режиме, и, соответственно на здоровье. Поэтому необходимо предпринимать какие-либо действия для решения данной проблемы, а не опускать руки и отдаваться во власть обстоятельств.

Разработано немало специальных комплексов упражнений, которые можно выполнять, не привлекая всеобщего внимания. Можно и самому придумать нехитрые, но очень эффективные упражнения – было бы желание.

Именно желания нам и не хватает. Ослабевший от сидения организм не хочет напрягаться и вне стен офиса или учебного заведения. Мы спешим занять  сидячее  место  в  маршрутке,  а  придя  домой,  усаживаемся  перед

телевизором.   Но   если   регулярно   заставлять   себя   больше   двигаться,

ощущение бодрости будет появляться всё чаще. Не зря же ещё древние заметили, что движение – это жизнь.

Москвінова В.В., Романій С.М. (КІІ ДонНТУ)