Образование и наука. 2008. № 7 (55) - Журнал теоретических и прикладных исследований

Повышение эффективности учебных занятий по физическому воспитанию в вузе средствами оздоровительной гимнастики

В статье рассматривается динамика физического состояния студенток факультета иностранных языков при использовании в занятиях по физическому воспитанию средств оздоровительной гимнастики.

In this article we exemine the dynamics of physical condition (the physical skills and the functional condition) of the femal students of the faculty of Foreign Language using the health activities at the Physical Training Lessons at Higher Educational establishments.

Проблема эффективности организации современного процесса физического воспитания в высших учебных заведениях нашей страны является весьма актуаль- ной. Этот процесс, будучи достаточно консервативным, не удовлетворяет личнос- тные и психофизические запросы студенчества. Высокие эстетические требова- ния, весьма подвижная телесно-духовная энергетика, динамичность и нестандар- тность как мышления, так и поведенческой деятельности, а также весьма «легкое» отношение студентов к своему здоровью вступают в резкое противоречие с устояв- шимися канонами «тяжелого», стагнированного традиционного процесса физичес- кого воспитания в вузе. Все это препятствует созданию динамичной и привлека- тельной мотивации к вузовскому предмету «Физическая культура».

Проблема негативного отношения студенчества к занятиям физкульту- рой волнует преподавателей этой дисциплины уже давно. Надо сказать, что кафедры физического воспитания, понимая суть данной проблемы, пытаются в силу своих возможностей (материальных, ресурсных, кадровых и др.) изме- нить ситуацию. Нам представляется, что настала пора рассматривать совре- менный процесс вузовского физического воспитания не как урокодательство и выполнение определенных нормативов, а как востребованное и осознанное студентами явление. Физическое воспитание в вузе должно заложить, прежде всего, фундамент личностной здоровьесберегающей физической культуры не только на ближайшее время, но и на долгие годы.

Несомненно,  все  это  требует  искать  новые  подходы  к организации и построению современного процесса физического воспитания в вузе [7; 8].

 

Мы предлагаем один из путей решения данной проблемы, опираясь на проведенный нами в Нижнетагильской государственной социально-педагоги- ческой академии (НТГСПА) анализ физического состояния студенток (физи- ческого развития, физической подготовленности, функционального состо- яния) и их отношения к физической культуре и спорту. Этот анализ позволил нам  обнаружить  проблемную  ситуацию.  Она  заключается в противоречии между высоким уровнем требований системы высшего образования к психо- физическому состоянию студентов и недостаточной гибкостью данной систе- мы, не отвечающей личностным запросам студенток и не вбирающей в свой арсенал социально востребованных средств физического воспитания оздоро- вительной  направленности.  Рекомендованная  Министерством  образования РФ примерная программа по физическому воспитанию для вузов больше от- вечает требованиям мужского контингента студентов, нежели женского. Все это резко снижает эффективность физического воспитания в НТГСПА для де- вушек и не мотивирует их к занятиям физкультурой.

Результаты анкетного опроса студенток факультета иностранных язы- ков показали, что в области физкультурно-спортивной деятельности они отда- ют предпочтение оздоровительной гимнастике (около 70\%). Это позволило нам разработать и внедрить в образовательный процесс по физическому воспита- нию   методику   проведения   занятий   с использованием   нетрадиционных средств  оздоровительных  гимнастик  (базовый  фитнес –  аэробика,  изотон, стретчинг, восточная гимнастика). По нашему мнению, это способно улуч- шить  физическое  состояние  студенток  и активизировать  их  мотивацию к данному предмету.

Тщательно подбирая и группируя упражнения из множества оздорови- тельных гимнастик, можно вовлечь в движение любую  группу мышц (или большие их массы – по доктору Куперу), заставляя ее (их) действовать беско- нечно многообразно. Упражнения могут как угодно варьироваться по коорди- нации, быть предельно простыми, доступными малому ребенку, быть более сложными или – сложными и трудными. Они обеспечивают наибольший раз- вивающий эффект без чрезмерной мобилизации различных функций. Физи- ческая нагрузка может быть разной – от почти нулевого уровня (при релакса- ции, стретчинге, дыхательных упражнениях) до субмаксимальной и макси- мальной мощности с включением всех функций как в аэробном, так и в ана- эробном режимах работы [2; 7].

В результате  оздоровительного эффекта  использования нетрадицион- ных гимнастических средств повышаются защитные функции, иммунитет, физическая, умственная работоспособность и продолжительность времени ак- тивного состояния организма.

В нашем исследовании приняли участие две группы (эксперименталь-

ная и контрольная) студенток второго курса факультета иностранных языков

 

Нижнетагильской государственной социально-педагогической академии. Пе- дагогический эксперимент проводился в 2005/06 уч. г. В экспериментальной группе занимались студентки английского отделения (n = 35), в контрольной – немецкого и французского отделений (n = 32).

В контрольной  группе  занятия  физкультурой проводились в соответ- ствии с базовой частью Государственной программы физического воспитания (легкая атлетика, спортивные игры, лыжная подготовка). В эксперименталь- ной группе мы применяли специально разработанные комплексы оздорови- тельной гимнастики, для которых характерен высокий уровень двигательной активности под музыкальное сопровождение. При разминке мы брали музы- кальное сопровождение в темпе 100–120 уд./мин. В основной части занятия, при выполнении упражнений и их повторении в быстром темпе, мы использо- вали музыку 130–160 уд./мин., а в партерных упражнениях (в положении си- дя, лежа) – 110–130 уд./мин. Комплексы и возможные композиции упражне- ний мы составляли и выполняли в соответствии с возрастающей трудностью.

Учитывая уровень физической подготовленности студенток экспери- ментальной группы, мы стремились использовать средства и методы, направ- ленные на оптимизацию их физического состояния и коррекцию его «отста- ющих звеньев».

Приведем краткое описание разработанной нами методики проведения физкультурных занятий. В подготовительную часть занятия входил комплекс дыхательных упражнений, затем упражнения стоя и в движении – низкой ин- тенсивности с музыкальным сопровождением. Основную часть составляла се- рия танцевальных упражнений: композиции средней интенсивности с пере- ходом на низкую интенсивность для восстановления дыхания. После выполне- ния аэробной части занятия студенткам предлагался комплекс упражнений по системе «изотон» – выполнение силовых упражнений статодинамического характера, чередующихся с упражнениями из серии стретчинг; он не предъ- являет к сердечно-сосудистой системе особых требований, поэтому между си- ловыми  упражнениями имеется  10–40 с  для  снижения  ее  активности [9]. В заключительной части занятия мы использовали методы психотренировки, в частности упражнения из восточной гимнастики (йога), призванные сфор- мировать «искусство трех умений»: 1 –  мышечное расслабление; 2 –  раци- ональное дыхание; 3 – концентрация внимания.

Для создания заинтересованности в личностной включенности в работу, а также  выработки  самостоятельности,  ответственности,  самовоспитания, уверенности в своих возможностях с помощью средств физической культуры мы предложили студенткам самостоятельное составление и проведение в кон- це основной части занятия комплекса физических упражнений на ан- глийском языке по системе «изотон» (чередование силовых упражнений и уп- ражнений на растяжку).

 

Основным способом организации учебной деятельности (исходя из усло- вий материально-технической базы и невозможности разделить эксперимен- тальную группу на подгруппы) служил фронтальный метод. Он позволяет ка- ждой студентке рационально и продуктивно использовать предложенные ком- плексы оздоровительной гимнастики.

Одним из мотивирующих составляющих улучшения физического состо- яния студенток факультета иностранных языков на учебных занятиях, по на- шему мнению, является дифференцированный подход к их физической под- готовке и возможностям, а также посильность выполнения предложенных для их определения тестов (челночный бег, прыжок в длину с места, подъем туло- вища из положения лежа, тест на гибкость, отжимание, тест Купера).

Адаптацию сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам мы ис- следовали с помощью теста Руффье – 20 приседаний за 30 секунд. Для исследо- вания изменений в аппарате внешнего дыхания мы взяли пробы Штанге и Ген- чи. Впоследствии студентки получили индивидуальные рекомендации для самос- тоятельной внеучебной работы на улучшение состояния определенной группы мышц, в частности мышц плечевого пояса, груди, брюшного пресса.

Мы не ориентировали девушек на то, чтобы их результаты максимально приблизились к нормативам, предусмотренным рекомендованной Министер- ством образования РФ примерной учебной программой по физическому вос- питанию для высших учебных заведений. В конце года оценивался не сам ре- зультат, а его динамика. Такая система оценивания была принята девушка- ми, у них появилась заинтересованность в улучшении физического состояния организма.

Результаты исследования. Поскольку все физические качества начи- нают развивать в детском и подростковых возрастах, то в период студенче- ства речь идет уже об их совершенствовании.

Сравнительный анализ физической подготовленности студенток экспе- риментальной и контрольной групп в начале педагогического эксперимента выявил отсутствие серьезных различий. Этот показатель находился на уровне

«ниже среднего» и «среднего» по всем тестам программы по дисциплине «Фи-

зическая культура» [10].

В конце учебного года было проведено повторное исследование уровня физической подготовленности (табл. 1). В результате использования в экспе- риментальной группе средств оздоровительной гимнастики произошло досто- верное изменение по всем параметрам (кроме теста на координацию – «чел- ночный бег» 3×10 м) результатов исследования, р < 0,05 (табл. 1). Самые боль- шие изменения произошли в тестах на гибкость (наклон туловища вниз из по- ложения стоя на скамейке) – 40\%, и на силовые качества (отжимание в упоре лежа от скамейки) – 55\%. В контрольной группе также произошли изменения, но менее существенные.

 

Таблица 1

Динамика физической подготовленности студенток

 

 

Контроль- ные нор- мативы

Контрольная группа

(n = 32)

Экспериментальная группа

(n = 35)

Ис- ход- ные резуль- таты

Х1 ± m1

Ко- неч- ные резуль- таты

X2 ± m2

 

\%

 

t

 

P

Ис- ход- ные резуль- таты

Х1 ± m1

Ко- неч- ные резуль- таты

X2 ± m2

 

\%

 

t

 

p

Челноч-

ный бег

3×10 м, с

10,5 ±

0,1

10,5 ±

0,1

0,1

1,7

> 0,05

10,2 ±

0,1

9,9 ±

0,1

2,4

1,7

> 0,05

Прыжок в длину

с места,

см

154,7 ±

2,5

156,8 ±

2,1

1,3

0,63

> 0,05

159,3 ±

2,8

166,8 ±

2,0

4,6

2,2

< 0,05

Подъем туловища, кол-во раз

12,8 ±

0,8

14,9 ±

0,6

15

2,1

< 0,05

16,5 ±

0,5

20,3 ±

0,3

20,7

6,3

< 0,05

Гибкость,

см

12,9 ±

1,1

16,2±

1,2

22,6

2,02

< 0,05

11,4 ±

1,1

17,1 ±

0,76

40

4,4

< 0,05

Отжима- ние, кол- во раз

5,1 ±

0,6

7,5 ±

0,8

12,6

2,4

< 0,05

6,2 ±

0,8

10,9 ±

0,7

55

4,4

< 0,05

12-ми- нутный бег, м

1752,8

± 28,1

1774,5

± 27,8

1,2

0,55

> 0,05

1846,1

± 28,1

1940,7

± 34,1

5

2,1

< 0,05

 

Более высокий результат показателя гибкости у девушек экспериментальной группы связан с тем, что в учебные занятия по физической культуре были включе- ны комплексы упражнений из системы «стретчинг» – на растягивание. Для разви- тия силы в экспериментальной группе мы использовали средства оздоровительной гимнастики по системе «изотон»: комплексы упражнений с отягощением собствен- ного веса и упражнения с внешним сопротивлением (гантелями), а также упражне- ния статодинамического характера. В то же время в контрольной группе упражне- ния с внешним сопротивлением мы применяли лишь занимаясь в тренажерном за- ле и изредка использовали упражнения с отягощением собственного веса.

Эффективность предложенной нами методики подтверждается пози- тивными изменениями не только физической подготовленности, но и других важных составляющих физического состояния студенток: функциональных показателей и физической работоспособности.

 

Полученные данные по ЭГ свидетельствуют о позитивном изменении в ап- парате внешнего дыхания. Пробы Штанге и Генчи дают некоторое представле- ние о способности организма противостоять недостатку кислорода [3; 4]. Лица, имеющие высокие показатели гипоксемических проб, лучше переносят физичес- кие нагрузки. В процессе тренировки эти показатели увеличиваются.

Уровень пробы Штанге (задержка дыхания при вдохе) в обеих группах «сред- ний» [4; 6], но в контрольной группе он немного выше (табл. 2, 3). К концу исследова- ния зафиксировано улучшение показателей как в экспериментальной, так и в кон- трольной группах. Однако в экспериментальной группе произошли более значитель- ные по сравнению с контрольной и статистически достоверные изменения (p < 0,05).

Таблица 2

Результаты пробы Штанге

 

 

Группа

Исходные результаты

X1 ± m1

Конечные результаты

X2 ± m2

 

Прирост, \%

 

t

 

p

ЭГ (n = 35)

38,3 ± 2,3

46,9 ± 1,4

20,0

3

< 0,05

КГ (n = 32)

39,1 ± 0,9

41 ± 1,0

4,8

1,5

> 0,05

 

У здоровых людей  время  задержки дыхания при  выдохе  составляет

25–30 с [4; 6].

Уровень пробы Генчи, по нашим показателям, в начале педагогического эксперимента был чуть ниже среднего (табл. 3). К концу эксперимента в обеих группах произошел прирост. Но динамика в экспериментальной группе более су- щественна благодаря использованию комплексов упражнений аэробного харак- тера, дыхательных упражнений, а также повышению интенсивности нагрузки.

Таблица 3

Результаты пробы Генчи

 

 

Группа

Исходные результаты

X1 ± m1

Конечные результаты

X2 ± m2

 

Прирост, \%

 

t

 

p

ЭГ (n = 35)

21,5 ± 1,1

29,3 ± 0,8

30,7

5,8

<0,05

КГ (n = 32)

24 ± 1,0

27,4 ± 0,9

13,2

2,6

<0,05

 

Происшедшие в экспериментальной группе изменения мы объясняем тем, что в учебный процесс по физическому воспитанию были включены уп- ражнения в аэробном режиме, дыхательные упражнения из восточной гим- настики для восстановления организма после нагрузки, которые рассчитаны

 

на совершенствование основных параметров функции дыхания занима- ющихся (развитие и укрепление межреберных мышц, большой грудной мыш- цы, мышц спины и плечевого пояса). По данным величинам косвенно можно судить об уровне обменных процессов, степени адаптации дыхательного цен- тра к гипоксии и гипоксемии и состоянии левого желудочка сердца [1].

Одним из показателей состояния сердечно-сосудистой системы являет- ся частота сердечных сокращений (ЧСС), связанная линейной зависимостью с интенсивностью   физической   работы;   увеличение   частоты   пульса   до

180 уд./мин, по данным В. П. Загрядского и З. К. Сулимо-Самуйло [5], свиде-

тельствуют о достижении пределов физической работоспособности.

Значение индекса Руффье на начало эксперимента в ЭГ составило 10,3; в КГ –

10,1, что говорит о слабой физической работоспособности. К концу 2-го курса ста- тистически достоверные изменения произошли только в ЭГ (р < 0,05) – 18,7\%, тогда как в КГ динамика изменения данного теста составила лишь 4,9\%. Показатели фи- зической работоспособности в обеих группах достигли «среднего» уровня [1; 4; 6], но

в ЭГ произошли более существенные изменения, чем в КГ (табл. 4).

Таблица 4

Показатели функциональной пробы Руффье

 

 

Показа-

тель

Контрольная группа

(n = 32)

Экспериментальная группа

(n = 35)

Ис- ход. Х1 ± m1

Ко- неч. X2 ± m2

Из- мене- ния,

\%

 

t

 

p

Ис- ход. Х1 ± m1

Ко- неч. X2 ± m2

Из- мене- ния,

\%

 

t

 

P

Тест

Руффье

10,1 ±

0,3

9,6 ±

0,3

4,9

1,05

>0,05

10,3 ±

0,3

8,5 ±

0,3

18,7

4,26

<0,05

 

Упражнения аэробного характера, которые мы использовали в подгото- вительной и основной части учебных занятий по физической культуре, разви- вают выносливость организма, которая, в свою очередь, позитивно влияет на изменения физической работоспособности организма, что доказывают ре- зультаты теста Руффье.

Полученные в ходе эксперимента данные позволяют утверждать, что изменения в учебном процессе по физическому воспитанию в вузе с учетом интересов студенток, применение новых средств оптимизации их физическо- го состояния, более гибкий подход к сдаче контрольных нормативов (ориента- ция не на предусмотренные программой, а на собственные показатели), вве- дение самостоятельной подготовки приносят положительные результаты. Все это дает основание рекомендовать разработанную методику к использованию на кафедрах физического воспитания во время занятий физической культу- рой в высших учебных заведениях нефизкультурного профиля.

 

Литература

1. Граевская Н. Д., Долматова Т. И. Спортивная медицина: Курс лекций и практические занятия. Учеб. пособие // – М.: Сов. спорт, 2004. – 304 с.

2. Гавердовский Ю. К. Аэробика или дискотека (полемические заметки)

// Теория и практика физической культуры. – 2001. – № 9. – С. 52–58.

3. Доброрадных М. Физическая культура и спорт в мировоззрении чело- века // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы: Тез. докл. междунар. конгресса. – М.: Физкультура, образование и наука, 1998. – Т. 1. – С. 211.

4. Дубровский В. И. Спортивная медицина: Учеб. для студентов вузов, обучающихся по педагогическим специальностям. – 3-е изд., доп. – М.: ВЛА- ДОС, 2005. – 528 с.

5. Загрядский В. П., Сулимо-Самуйло З. К. Методы исследования в фи-

зиологии труда. – Л.: Наука, 1976. – 93 с.

6. Ланда Б. Х. Методика  комплексной  оценки  физического  развития и физической  подготовленности:  Учеб.  пособие. –  М.:  Сов.  спорт,  2004. –

192 с.: ил.

7. Менхин Ю. В.,   Менхин А. В. Оздоровительная  гимнастика:  теория и методика. – Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384 с.

8. О совершенствовании процесса физического воспитания в образова- тельных учреждениях РФ: Решение коллегии от 23 мая 2002 г.: Настольная книга учителя физкультуры / Сост. Б. И. Мишин. – М.: АСТ; Астрель, 2003. – С. 120–128.

9. Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры. –

М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 172 с.

10. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений / М-во образования РФ. – М., 2000. – 27 с.

К. А. Рямова,

А. С. Розенфельд