5. оздоровча дихальна гімнастика за  м.  г. триняком

Гіперкапнічне дихання — це дихання, при якому накопичується лікувальна сполука  СО2 в організмі. Деякі загальні положення :

1. Навантаження  ходьбою за певним планом (див. нижче).

2. На початку прогулянки й наприкінці її  спеціальний подих на ходу. На початку по 5 хв, а потім — самостійно подовжувати тривалість цієї дихальної гімнастики, звазаючи на самопочуття.

3. Розробити для себе кілька маршрутів (щоб не було одноманітності). Проміряти ці маршрути кроками.

4. Ходити одному (ніхто не нав'язує свій темп ходьби, не заважає рахувати під часдихальної гімнастики).  Опис дихальної гімнастики. Дихання 4-тактне,  рахуючи кроки, робіть вдих, не зупиняючись і рахуючи кроки, затримайте дихання на вдиху.

Далі також видих і пауза на видиху. Приклад, 4:4:4:4 - вдих 4 кроки, затримка на вдиху 4 кроки, видих - 4 кроки, затримка на видиху - 4 кроки.

Примітка.  Це дихання  гіперкапнічне, тому що тривалість вдиху  менша за триваліст трьох інших тактів дихального циклу. Тобто вправа схожа на гімнастику Бутейка. Ступінь гіперкапнії збільшується: за рахунок збільшення інтенсивності ходьби; за рахунок укорочення вдиху; а також може бути збільшена за рахунок  зменшення глибини вдиху.

Це завдання однієї прогулянки на день. При бажанні робіть дві таких

прогулянки.

І так завжди.