I группа действий. образующие

Эта группа действий включает:

1. Подготовительные действия (общие, специальные).

2. Сопряженные действия (стойки, позы, положения, взаиморасположения, передвижения и повороты, захваты, дыхание).

3. Основные действия (выведения из равновесия, подбивы, действия контроля лежа).

1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Включают в себя два раздела — общие и специальные. К общим подготовительным действиям относятся строевые приемы и упражнения, развитие физических качеств, гимнастические и акробатические упражнения, правила поведения. 58 упражнений гимнастики дзюдо, изображенные в данной книге, это лишь небольшая часть общих подготвительных упражнений.

Действия правильного поведения, ритуалы дзюдо улучшают организацию обучения, общую культуру, высокие нравственные и этические нормы поведения занимающихся в спортивном зале и вне его.

Из строевых приемов и упражнений осваиваются построение и перестроение на месте и в движении, передвижения в строю, размыкания и смыкания.

Осваивая подготовительные действия, необходимо уделять внимание на развитие физических качеств занимающихся, уровень развития этих качеств имеет непосредственную теснейшую связь со способностью осваивать технику дзюдо.

При освоении новых движений развивается ловкость. Регулярные трех-пятиразовые занятия в неделю повышают функциональные возможности. Большая доля времени тренировочного занятия отводится на выполнение упражнений на растяжение и гибкость. Особое внимание должно уделяться укреплению отдельных групп мышц. Укрепив мышцы стопы, ног, выполняя различные прыжковые упражнения, занимающимся будет легче освоить правильную стойку. Упражнения в переносе веса тела с одной ноги на другую на месте и в движении помогают осваивать передвижение с сохранением стойки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса (особенно косых мышц) позволит в дальнейшем без особых трудностей осваивать способы выведения из равновесия. Выполняя прыжковые упражнения в равновесии на одной ноге с различными махами свободной ногой, занимающиеся получают начальные навыки основных действий. Необходимость выполнения упражнений на согласованность движений верхней и нижней части туловища очевидна.

На этом этапе освоения подготовительных действий предлагается освоить следующие элементы акробатики:

— кувырок вперед и назад в группировке;

— кувырок назад с выходом в стойку на руках;

— полет-кувырок через препятствия;

— кувырок с разведением ног в стороны (начинать обучение кувыркам необходимо с группировки лежа на спине);

— переворот боком («колесо»), левым и правым боком;

— стойка на голове, на кистях, на лопатках;

— подъем разгибом;

— поперечный и продольный шпагат;

— переворот вперед, прогнувшись с рук, плеч, головы, а также через партнера, стоящего на коленях в упоре на руках;

— рандат с разбега, фляк с места и разбега;

— упражнения на равновесие («ласточка», «флажок» и т. д.).

Осваивая гимнастические и акробатические упражнения, занимающиеся приучаются выполнять все точно и красиво. Использование гимнастической терминологии облегчит дальнейшее обучение. Требование внимательного отношения, точного исполнения даже простейших упражнений и движений вырабатывает необходимый подход к изучаемому материалу.

Освоение материала создает возможность определения способности усваивать новые движения, что может стать одним из критериев отбора.

Одновременно с освоением акробатических элементов необходимо упражняться в специальных упражнениях: «мост» на голове руках, забегания на «мосту», перевороты из положения на «мосту» в упор, лежа на голове и т. д. Эти упражнения укрепляют мышцы шеи и способствуют подвижности в суставах позвоночника. Вместе с освоением шпагатов (продольного и поперечного), необходимо освоить пять позиций классического танца. При изучении позиций мало научить их делать с поддержкой за опору и без нее, необходимо уметь выпрямлять ноги и приседать, не отрывая пяток от пола л держа бедро во фронтальной плоскости, что достигается выворотностью ног.

Выворотность заключается в том, что колено выворачивается наружу значительно дальше, что ему свойственно. Вместе с ним поворачивается наружу и ступня — это следствие и отчасти вспомогательное движение, а цель поворота развернуть верхнюю часть ноги, бедренную кость. Вследствие этого поворота получается свобода движения в бедренном суставе, ногу можно свободно отводить в сторону, а также скрещивать между собой. В нормальном положении движения ноги весьма ограничены строением тазобедренного сустава. При отведении ноги бедренная шейка сталкивается с краем вертлужной впадины и дальнейшее движение невозможно.

Выворотность увеличивает поле деятельности ног, так необходимое для освоения всевозможных движений ногами в дзюдо, предохраняет суставы ног от травм, улучшает устойчивость спортсмена в борьбе.

При развитии гибкости возможно выполнение упражнений с помощью партнера и различных маховых движений.

Освоение простейших танцевальных движений в парах (танго, вальс, полька) вырабатывает чувство к перемещению партнера, необходимое для изучения техники в движении. При изучении подготовительных действий происходит освоение стойки, передвижений, поворотов и даже технических действий лежа. Чередование и последовательность во многом зависят от профессионального мастерства тренера и способности учеников осваивать материал.

К специальным подготовительным действиям относятся: этикет дзюдо (рис. 15), костюм дзюдо и правило его ношения (рис 16), упражнения в самостраховке (рис. 17), простейшие формы единоборств.

По этому разделу достаточно много материала в любой из книг по дзюдо. Можно добавить лишь то, что этикет дзюдо — это не просто механическое выполнение поклонов, это понятия о поведении и достоинстве, об уважении и благородстве, это механизм нравственного воспитания. Ритуальные действия во многом способствуют концентрации внимания занимающихся, дисциплинируют и вносят в занятия элемент необычности и игры. Изучение и использование терминологии дзюдо повышает интерес к занятиям на начальном этапе.

Что касается костюма дзюдо, нужно отметить, что очень важно, чтобы он был сшит или подобран по размеру, плохой костюм не позволяет правильно научить захватам и техническим действиям, связанных с ними. Пока занимающиеся в течение некоторого времени будут осваивать общие подготовительные действия, у них будет время решить проблему костюма дзюдо.

Самостраховка при падении это часть техники дзюдо, поэтому ее изучению придается особое внимание. Правильная самостраховка при падении уменьшает болевые ощущения от удара о жесткое татами. Необходимо уметь падать на бок, спину, грудь, придерживаясь в обучении следующей последовательности; освоить конечное положение звеньев тела при падении с группировки на спине, затем из положения сидя, упора присев, из основной стойки, из стойки кувырком вперед, кувырком в движении, через препятствие, через руку партнера, через руку в движении.

Особое внимание при составлении подвижных игр следует уделять умению свободно передвигаться по татами, выполнять захваты и освобождаться от них, преследовать соперника и т. д. Применение подвижных игр позволит средствами, доступными для ребят данного возраста, вырабатывать у них необходимые умения и навыки единоборств.

2. СОПРЯЖЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Вся техника дзюдо стоя и лежа сопряжена со стойками, захватами, передвижениями, поворотами, дыханием.

Стойки в борьбе бывают самые разные (низкая, высокая, согнутая, прогнутая, левая, правая и т. д.), а нас интересует основная стойка, применяемая в дзюдо. Основным требованием к основной стойке является устойчивость, не препятствующая выполнению различного рода действий в передвижениях. Стойка — это определенное положение различных частей тела, связанное с дифференцированным напряжением и расслаблением мышц.

Что касается площади опоры и расположения линии плеч в основной стойке, мы рассмотрели в предыдущей главе.

На рисунке 18 видно, что основная стойка отличается от строевой. Ноги должны быть немного согнуты, тогда вес тела переносится на переднюю часть стопы, а ПОЦТ располагается точно в центре ПО. Согнутые ноги всегда находятся в «заряженном состоянии» для любого действия ими. При передвижении на таких ногах центр тяжести, да и все точки тела, как бы плывут параллельно опоре, а не изменяют свое положение по высоте. От положения ног зависит координация работы мышц верхнего и нижнего плечевого пояса. Если борец прикладывает силы верхним плечевым поясом с поворотом корпуса, то при прямых ногах включаются в работу (напрягаются) мышцы таза, бедра, что во второй фазе броска не дает возможности свободно передвигаться и занимать позу для сбрасывания. Согнутые ноги увеличивают степень свободы в суставах нижних конечностей, что хорошо гасит скоростно-силовой импульс соперника.

Корпус (туловище) дзюдоиста должен быть прямой. Степень его наклона влияет на расположение ОЦТ и его проекции. Чем ниже наклонен корпус, тем больше приходится сгибать ноги для сохранения равновесия. При сильно согнутом корпусе ограничены действия ногами, а при выполнении поворотов для бросков корпус проходит фазу разгибания, на что теряется время.

Плечи борца должны быть расслаблены и немного опущены. Голова держится прямо. Напряжен в какой-то степени только силовой пояс — мышцы нижней части живота. Эти мышцы поддерживают правильное положение тела, противостоят силам выведения из равновесия.

В некоторых пособиях по дзюдо говорится, что из основной фронтальной стойки при шаге правой или левой ногой вперед образуется соответственно правая или левая стойка. На рис.19 видно, что при шаге правой происходит изменение формы площади опоры и линия плеч АВ располагается поперек нее, что приводит тело к менее устойчивому состоянию, чем в основной стойке. Для сохранения устойчивости необходимо повернуть левую пятку и линию плеч в положение А1В1, совместив ее с площадью опоры. При таком расположении ног и линии плеч стойка станет правой относительно линии СД и останется фронтальной по отношению к линии С1Д1. Поэтому правую или левую стойку можно получить только относительно чего-то (например, площадь опоры соперника), но она всегда остается основной стойкой. Выдвинутая вперед нога и расположение плеч как при шаге (поперек площади опоры) приводит тело в относительно устойчивое состояние, которое в любой момент может быть легко выведено из равновесия по направлениям вперед-в сторону и назад-в сторону.

Из вышеизложенного видно, что к основной стойке дзюдоиста предъявляются особые требования. Ее обучению необходимо уделять особое внимание, что не практикуется при традиционном обучении. Ее формирование происходит па протяжении всего времени обучения подготовительным и сопряженным действиям. Не освоив основной стойки, нельзя переходить к обучению техническим действиям. Основные требования, предъявляемые к основной стойке: немного согнутые и расслабленные ноги расслабленные плечи, прямой корпус, убранный в себя таз, напряженное состояние мышц нижней части живота (силового пояса), прямая посадка головы.

В некоторых случаях при бросках с поворотом к атакуемому спиной выполняется полный присед или стойка на двух коленях. При принятии полного приседа необходимо стоять на носках ног, а при выпрямлении бедер и наклоне вперед для сбрасывания вес тела распределяется на полную стопу.

Стойка на коленях (обязательно опираясь на пальцы) применяется в бросках через спину становясь на колени, где сбрасывание происходит за счет наклона и разгибания бедра. В первом случае, выполняя круглый присед, подбив для сбрасывания делается тазом (броски через бедро), а в двух других позах — спиной (броски через спину).

Если начать обучать броскам через бедро и спину без предварительного обучения соответствующим им позам, то занимающиеся начинают больше тяготеть к выполнению бросков, становясь на колени. Это связано с тем, что при стойке на коленях в какой-то степени ограничивается подвижность звеньев тела, а вместе с тем облегчается принятие позы. Это возможно и вследствие слабо развитых мышц ног.

Всякая поза и стойка обеспечивается необходимым мышечным тонусом и чувством расположения звеньев тела в пространстве. Для более быстрого их освоения на начальном этапе возможно использование всевозможных ограничителей подвижности в приседе, наклоне, округлости спины и т. д. Ограничителями могут быть профильные тренажеры или помощь тренера, который помогает занимать нужную позу до преобретения занимающимся мышечного чувства требуемой позы.

Для бросков через грудь применяется наклонный полуприсед (прогиб). При выполнении подножек применяется выпад.

Очень широко в дзюдо используется поза равновесие на одной. Из этой позы махом свободной ноги выполняются подхваты, подсечки, зацепы и другие подбивы. В каждом техническом действии отдельно отрабатывается движение маховой ноги в позе равновесие на одной.

При изучении поз занимающиеся одновременно осваивают навык правильных движений частей тела для выполнения подбивов. Особое значение в освоении основ на начальном этапе приобретает работа с опорой (как это делают в балете).

В обучении возможно использование различных отметок и дополнительных ориентиров, а также профильных тренажеров.

Из многообразия положений и поз стоя и лежа образуются взаиморасположения борцов.

Три положения по отношению к партнеру: боком, спиной, грудью — образуют взаиморасположения стоя (рис. 25), а различные положения лежа образуют взаиморасположения лежа (рис. 26, 27, 28).

Передвижения и повороты

Рекомендуется передвигаться двумя способами — обычными шагами и подшагиванием (рис. 29).

На рис. 30 показана схема направления шага. Существует восемь направлений шага: вперед, вперед-в сторону, в сторону, назад-в сторону, назад, назад-по диагонали, подшагивание, вперед-по диагонали.

На рис. 31. показано передвижение по кругу в четыре, восемь и шестнадцать шагов.

Обычно дзюдоисты передвигаются подшагиванием, но в различных ситуациях поединка и совершенствования техники используются обычные шаги. Шагая обычным шагом, борец более длительное время остается в одноопорном положении, так как свободная нога проходит три положения: заднего шага, вертикали, переднего шага. В момент одноопорного положения вес тела приходится на опорную ногу, площадь опоры уменьшается до размеров стопы и шагающего борца можно легко вывести из равновесия. При передвижении подшагиванием устойчивость дзюдоиста выше. Но подшагивание не может обеспечить всего многообразия техники ног в дзюдо.

Существует передвижение в действиях лежа. Из широкой стойки на одном колене правая стопа подставляется к левому колену. После этого правая стопа ставится вперед, к ней подтягивается левое колено. Если движения стопы и колена производить в обратной последовательности, борец передвигается назад.

Для выполнения различных технических действий стоя необходимо владеть различными способами поворотов (рис. 32, 33). Поворачиваясь к противнику боком, спиной, грудью, выполняются броски.

Главное требование при выполнении поворотов — это сохранение основной стойки дзюдоиста. В повороте выполняется подготовка броска и выведение из равновесия, а для этого нужна устойчивая стойка.

Использование разметки на татами позволяет наиболее быстро освоить этот раздел сопряженных действий. Выполнение поворотов передвигаясь в парах наиболее сложно, но если занимающиеся освоили передвижение в танцах, изучая подготовительные действия, им это не составит особого труда. Очень важно уметь перемещаться с партнером синхронно (должны совпадать колебания тел партнеров).

Дыхательные действия

К ним относятся: вдох, выдох, задержка дыхания. При обучении техническим действиям дзюдо необходимо уделять внимание правильному дыханию. Свободно передвигаясь в захвате дзюдоисты дышат свободно. Выполняя подготовку приема спортсмен делает выдох, что совпадает с изменением положения туловища от основной стойки. Выпрямляя туловище, он делает выведение из равновесия и, поворачиваясь, вдыхает. Издавая звук и закрывая голосовую щель выполняется подбив для сбрасывания. Задержка дыхания в начале выдоха делает возможным максимальное напряжение мышц для броска. При сбрасывании делается выдох, что почти всегда совпадает с наклоном.

Захваты

Этот раздел действий включает в себя очень многое. Двигательные действия в захватах бывают самые разные. Например, освобождение от захватов, завоевание захвата, универсальные и специальные, защитные, атакующие, промежуточные, опережение в захватах и др. Все эти действия в захватах способствуют применению технических действий в условиях обоюдного сопротивления и поэтому на начальном этапе не изучаются. Их характеристика будет дана в разделе способствующих действий.

На начальном этапе занимающимся необходимо знать и уметь все, что касается классического захвата — отворот, рукав (рис.34). Только некоторые классические действия предусматривают перехват одной рукой за определенную часть тела. Все технические действия, приспособленные в дзюдо, в первую очередь характерны выполнением специального захвата. Способ захвата во многом определяет отличительные особенности борьбы в одежде от других видов.

Захват за одежду в дзюдо определяет возможность выведения из равновесия и его способ, что во многом определяет и само техническое действие. Захват за крайние точки оси плеч позволяет выводить из равновесия тремя способами и выполнять броски во всех направлениях. Захват одной рукой рукава позволяет поворачиваться к атакуемому боком, спиной, грудью. Но при классическом захвате в правую сторону, чтобы выполнить выведение и бросок в левую сторону необходимо поменять стойку и захват влево (это касается процесса обучения).

Местами классического захвата являются отворот на уровне ключицы и рукав чуть выше локтевого сустава. Для того чтобы силы, приложенные к сопернику, не пропадали в пустоте между кимоно и телом борца, необходимо, чтобы кимоно плотно облегало ту часть тела, где выполнен захват. Захват за рукав как бы наматывается на основание большого пальца, а отворот набирается в руку до его полного облегания плеча. При правильно выполненном захвате между левой и правой руками имеется связь через кимоно, плотно облегающее спину сопернику. Такой захват ограничивает движения соперника и поэтому может использоваться как защитный.

При выполнении захватов от степени сжатия пальцев зависит двигательная возможность рук и количество групп мышц, участвующих в работе. Поэтому сжимаются только три пальца, а большой и указательный должны быть немного расслаблены.

Соединяя в обучении разделы стойки и захват, необходимо обратить внимание на то, что, находясь в захвате, дзюдоист как бы распределяет свой вес тела на соперника через точки захвата, чем увеличивает свою устойчивость. Это распределение усилий дает возможность более свободному действию ногами и хорошему контролю действий соперника, пытающегося освободиться из-под действия сил, прижимающих его к опоре. Концентрация этого давления на одну руку и ослабление другой дает возможность загружать нужную ногу соперника. Через такой захват дзюдоист руками «слушает» соперника, что помогает ему избирательно применять технические действия.

Очень важно помнить о том, что уже на начальной стадии формирования техники дзюдо необходимо учиться выполнять приемы из состояния опоры (зависание) на соперника, прекращая это воздействие на втором шаге подворота (в основном броски выполняются на три шага). Если учить ученика выполнять броски из свободного состояния (не воздействуя на соперника через захват), то впоследствии в схватках ему очень сложно будет их применять.

В дзюдо захват за пояс, штаны, кимоно на одной стороне считается защитным потому, что, выполнив этот захват, дзюдоист не имеет возможности правильно выводить из равновесна, а значит он его держит с целью защиты.

3. ОСНОВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

К основным действиям дзюдо относятся действия в выведении из равновесия, действия для сбрасывания (подбивы), действия контроля лежа, включающие в себя фиксирующие действия.

Выведения из равновесия могут быть выполнены тремя классическими способами, а также нависанием, подниманием, воздействуя на локтевой сустав, шею и их разновидностями. Теоретическую основу происхождения классических способов мы рассмотрели в предыдущей главе, определив направления действия сил. Но для выполнения выведения дзюдоисту необходимо произвести ряд действий руками, ногами, туловищем, головой.

Для удобства дальнейшей характеристики действий (особенно взаимодействий) необходимо условиться, что левый захват — это левой рукой отворот, а правой — рукав. В случае левого захвата левая рука будет считаться рабочей, а правая тяговой, левая нога рабочей ногой, а правая толчковая. Всякое выполнение предполагается начинать из фронтального расположения борцов и без всякого сопротивления. При правом захвате все наоборот.

И наконец, всем, наверное, известно то, что дзюдоист, который проводит прием, называется ТОРИ, а на котором проводит — УКЭ. При выполнении выведений корпус дзюдоиста должен оставаться прямым, сохраняется основная стойка. Голова остается в положении, как в основной стойке. Выводя из равновесия, ТОРИ сам должен сохранять устойчивое положение. Через руки ТОРИ прикладываются силы выведения, которые придают им необходимое направление. На рис. 35—42 мы видим действия руками в различных способах выведения (все примеры изображены в левую сторону).

Выведение вперед (рис. 35) имеет три способа:

1) основной, классический — двумя руками из классического захвата, когда обе руки тянут к пленам параллельно татами, поворачиваясь ладонями вниз, локти разводятся в стороны. Рывок вперед с одновременным разведением локтей и поворотом кистей способствует разрушению защитного захвата соперника, особенно если захват за отворот выполнен снизу руки соперника. Выход из равновесия происходит через носки двух ног;

2) выведение вперед одной рукой. Захват может быть выполнен как за рукав, так и за отворот. При этом выведении сопернику легко защищаться свободной рукой;

Выведение назад (рис. 36) может быть выполнено четырьмя способами:

1) основной, классический — выведение назад двумя руками из классического захвата, когда обе руки толкают соперника назад параллельно татами, разрушая защитный захват соперника. Выведение происходит через пятки;

2) выведение назад скручиванием туловища вокруг продольной оси. Выполняется способом «тяни—толкай» с шагом вперед и толчком соперника назад;

3) выведение назад, нависая и заводя руку за спину соперника. В этом случае происходит осаживание на пятки. Такое движение руками дополняется толчком соперника назад и шагом вперед;

Выведение в сторону (рис. 37) может быть выполнено тремя способами:

1) основной, классический способ, выведение в сторону двумя руками. В этом способе захватом за рукав прикладывается усилие вниз-в сторону по направлению к татами под углом 45 градусов, а захватом за отворот вверх-в сторону вдоль уха соперника под тем же углом. Выведение происходит через внешнюю часть одной ноги;

2) выведение в сторону, нависая одной рукой, когда сила выведения направлена строго вниз. Происходит осаживание на ногу. Этот способ менее эффективен по сравнению с первым потому, что одним захватом соперник почти не контролируется и падая легко уходит от броска на живот;

3) выведение в сторону выдавливанием локтя соперника к груди выполняется за счет противоположного приложения сил двумя руками из классического захвата. Захватом за отворот сила прикладывается как и в классическом способе, а захватом за рукав выполняется выдавливание локтя соперника к его груди. Происходит как бы переламывание тела в поясничной области.

Выведение вперед-в сторону (рис. 38) может быть выполнено тремя способами:

1) классический — выведение вперед-в сторону двумя руками скручивая по вертикальному кругу. В этом способе захватом за отворот прикладывается сила по направлению вверх-в сторону, вдоль уха соперника под углом 45 градусов, а захватом за рукав по направлению вперед-вниз под тем же углом. В результате такого приложения сил происходит скручивание туловища и выведение на носок одной ноги. Выведение может быть выполнено на отставленную, фронтальную и выставленную ногу, и выведение произойдет соответственно через большой палец ноги, средний и мизинец;

2) выведение вперед-в сторону, нависая одной рукой. При этом выведении захват может быть выполнен как за кимоно (рукав, отворот), так и за часть тела, а сила выведения направлена строго вниз. Выполняется при отставленной назад ноге УКЭ;

3) выведение вперед-в сторону двумя руками, скручивая по горизонтальному кругу. По отношению к основному способу изменено направление усилия захватом за рукав. Тяговая рука выполняет тягу к плечу, как при выведении вперед. Такое приложение сил вызовет у соперника шаг вперед по диагонали. Может быть выполнено на отставленную, фронтальную или выставленную ногу.

Выведение назад-в сторону (рис. 39) может быть выполнено двумя способами:

1) основной, классический способ выведения двумя руками, скручивая по вертикальному кругу. Как и в выведении вперед-в сторону захватом за отворот сила прикладывается вверх-в сторону под углом 45 градусов вдоль уха соперника, а захватом за рукав сила направлена назад-вниз под тем же углом. При таком приложении сил происходит скручивание тела соперника и выведение назад-в сторону через внешнюю часть пятки, если нога выставлена вперед, а если нога находится во фронтальном положении — через заднюю ее часть. На отставленную ногу выведение назад-в сторону не выполняется;

2) выведение назад-в сторону, нависая, происходит за счёт сил, как и при аналогичном выведении, вперед-в сторону, но только на выставленную вперед ногу соперника.

Выведение из равновесия подниманием (рис. 40) характерен приложением сил выведения строго вверх с последующим переворотом соперника для броска. Этот способ требует больших физических затрат в связи с преодолением силы тяжести соперника. Действия в поднимании оправданы только в том случае, когда нет возможности (или не умеешь) выполнить выведение классическим способом.

Выведение из равновесия, воздействуя на локтевой сустав (рис. 41) выполняется тремя способами. Воздействовать на локтевой сустав возможно, перегибая его и скручивая внутрь или наружу. Выведение происходит за счет болевых ощущений в локтевом суставе. При выкручивании руки внутрь тело выходит из равновесия на носок ноги, а при выкручивании наружу — на пятку. Вследствии перегибания локтевого сустава, тело выходит из равновесия вперед. Правилами эти действия разрешены, но только в том случае, если эти действия приводят к выведению и переходу в борьбу лежа. Этот способ в основном используется в боевом разделе дзюдо, но иногда с успехом применяется и в спортивном разделе. Применение его опасно для УКЭ, и часто приводит к травме локтевого сустава.

Выведение из равновесия, воздействуя на шею (рис. 42). Воздействовать на шею возможно отворотами куртки, частями тела и комбинированно, вследствие чего УКЭ, применяя защиту, отклоняется назад или наклоняется вперед, что приводит к выведению из равновесия. Эти действия тоже разрешены правилами, если они без задержки в стойке ведут к переходу в борьбу лежа. Этот способ применяется с успехом в комбинации с нависанием.

Неклассические способы выведения в связи с рядом недостатков (опасны для здоровья, требуют больших физических затрат) изучаются на более позднем этапе освоения техники дзюдо.

Обучение выведениям на начальном этапе необходимо начинать, опираясь только на классику и понятия, исходящие из нее (классическое действие, значит присутствующее во многих приемах без существенных изменений). Этим определяются и технические действия (приемы), которые необходимо изучать на начальном этапе. Все остальные способы выведения и технические действия, выполняемые этими способами, изучаются на более позднем этапе после достаточного усвоения классической техники.

Что касается трех классических способов, то во всех наблюдается зависимость движений рук ТОРИ с переносом его веса тела с ноги на ногу. Например, при классическом захвате в левую сторону, толкая от себя и выпрямляя руки, вес тела переносится на левую ногу, выполняя рывок к себе и сгибая руки, вес тела переносится на правую ногу. Почти во всех выведениях рабочая рука прикладывает силу одинаково: вверх-в сторону под углом 45 градусов вдоль уха соперника, а тяговая рука определяет направление выведения.

Перенос веса тела — это шаги передвижения и поворотов. Выведения должны совпадать с шагами и поворотами. Направление стопы толчковой ноги при подбиве определяется направлением броска.

Эффективность выведения увеличивается, когда они выполняются в передвижениях. Очень важно знать, что выведение из равновесия можно выполнять не только в сторону передвижения соперника, но и в противоположную. Например, броски вперед под отступающего соперника или броски назад при движении соперника вперед и т. д. В том случае, когда соперник движется в обратную сторону предполагаемого выведения, необходимо выполнить подготовку к выведению, т. е. толкнуть или рвануть в сторону его передвижения, что будет противоположным приложением сил выведению и броску. Выведение из равновесия и броски на так называемом противоходе (по принципу «волна») очень эффективны и считаются вершиной овладения техникой.

Изучая действия в выведении из равновесия, необходимо помнить:

нельзя, выводя противника из равновесия, позволять ему возвратиться в обратное положение (т. е. при занятии позы для броска ослаблять действие сил, приложенных для выведения);

легче вывести из равновесия напряженного противника, чем расслабленного. Создавать скованность УКЭ надо за счет правильной работы кистей и ложных поворотов туловища;

тяните, когда противник толкает (поворачивайте туловище, уходя от его прямолинейных движений). Это приведет к выведению из равновесия;

толкайте, когда противник тянет (шагайте вперед по диагонали, тем самым сведете его силу на нет и выведете его из равновесия);

выводите противника из равновесия при его входе, или выходе из приема.

Необходимо знать, что время реакции на выведение становится длиннее, когда соперник:

устал от физической или умственной работы;

рассеян;

эмоционально неуравновешен, чем-то расстроен;

противник фиксирует свое внимание на одном каком-либо движении и не так быстро реагирует на другие стимулы;

происходит объединение во времени разных стимулов и время реакции на них становится длиннее. Если ваш противник знает, что вы умеете применять бросок через плечи с двух сторон, то он должен быть готов к атаке с любой стороны, поэтому время реакции у него становится больше;

видит движение боковым зрением, его реакция на данное движение также удлиняется. Когда вы видите какой-либо предмет, то какие-то части вам видятся яснее, какие-то хуже. Поэтому, если вы будете нападать на противника так, чтобы он не мог четко видеть ваши движения, то время, необходимое ему для правильной реакции, будет больше.

Подбивы (рис. 43) могут быть выполнены стопой, голенью, бедром, тазом, спиной, плечом, рукой, двумя руками, двумя ногами. Часто подбивы выполняются комбинированно, рукой и другой частью тела. Для подбива руками (броски с захватом ног) необходимо отпускать, в лучшем случае, один захват, с чем изменяется и способ выведения из равновесия.

Место подбива зависит от захвата, взаиморасположения, способа выведения из равновесия. Каждому из подбивов соответствует поза для сбрасывания. Поэтому существует такое множество технических действий стоя. Но все они состоят из выведения из равновесия, перемещения (поворота), позы для сбрасывания и подбива.

Примером различных подбивов могут служить известные нам приемы:

стопой — броски с упором стопы в живот, подсечки;

голенью — зацеп изнутри, передняя подножка;

бедром — подхват, подсад, отхват;

тазом — бросок через бедро;

спиной — бросок через спину;

грудью — бросок через грудь;

плечом — бросок через плечи («мельница»), подбив выполняется плечом в центр переворота (плечо — часть руки от локтевого сустава до плечевого);

рукой — броски с захватом за ноги;

двумя руками — броски с захватом двух ног;

двумя ногами — двойной подбив («ножницы»);

комбинированно — бросок отхватом изнутри с захватом рукой разноименной ноги и т. д.

Сбрасывание может быть и без применения подбива — бросок рывком вперед. Сам подбив может служить способом выведения из равновесия — подсечка в темп шагов без захвата. Возможно выведение из равновесия и падение в результате выбивания (подбива) опорной ноги.

В связи с тем, что подбив в основном выполняется ногами дзюдоиста, к ним предъявляются особые требования: гибкость суставов, координация движений, быстрота и частота движений, эластичность мышц и их готовность к работе в скоростно-силовом режиме, выносливость мышц.

В действиях сбрасывания особую роль имеют действия туловищем ТОРИ. После выведения из равновесия и занятия позы для подбива, дальнейшее приложение сил выведения происходит за счет движения туловища ТОРИ (наклон, поворот, прогиб). Руки в это время выполняют роль передаточного механизма усилий туловища ТОРИ на УКЭ.

В сбрасывании наклоном, поворотом или прогибом голова ТОРИ только в последний момент сбрасывания следует за движением туловища. Например, рано откинутая назад голова, при броске прогибом (через грудь), выключает из работы ряд мышц, участвующих в движении.

Основные действия дзюдо включают в себя действия контроля лежа. К действиям контроля лежа относится контроль лежащего способом удержания (удерживающий захват), способом воздействия на локтевой сустав (болевой захват) и способом воздействия на шею (удушающий захват).

Все три способа контроля — это логическое продолжение действий, начатых в стойке. Если УКЭ падает на спину, выполняется удержание, на бок — болевой прием, на живот — удушающий.

Действиям контроля лежа всегда предшествуют и являются их неотъемлемой частью действия в фиксации соперника в положении лежа, которые ограничивают его подвижность и создают условия выполнения последующих действий контроля лежа:

Действиями фиксации являются:

1) прижимание соперника к опоре за счет веса тела атакующего, контактируя с ним боком, спиной, грудью;

2) сковывание захватом рук, ног и комбинированными захватами.

Зачем нужны эти действия, в чем их смысл?

Если в стойке действия выведения из равновесия проводятся атакующим с целью расшатать стоящего соперника, который старается сохранить устойчивость (неподвижность), вывести его из равновесия и бросить, то после того, как атакуемый упал, задача атакующего ограничить его подвижность, а атакуемый наоборот стремится ее получить. В этом плане задача соперников в действиях стоя и лежа меняются.

Такое логическое продолжение действий стоя и лежа предполагается чисто теоретически. На практике зачастую эта логика нарушается, но тем не менее она существует и должна соблюдаться в процессе обучения.

В том случае, когда эта логика нарушается, возникает необходимость применения способствующих действий лежа — переворотов, прорывов, разрывов рук на болевом и других действий, преодолевающих защиту УКЭ.

Если положение УКЭ при падении (на спину, на живот, на бок) определяет дальнейшие действия контроля лежа ТОРИ (удержание, удушающий, болевой), то взаиморасположение для выполнения этого действия (с какой стороны по отношению к УКЭ оно выполняется) определяет возможное направление движения тела УКЭ из положения лежа в положение стоя. Теоретически, лежащий на спине человек может встать на ноги движением тела в четырех плоскостях: согнуть туловище и сесть, повернуться на левый или правый бок, затем на грудь. Это и определяет, с какой стороны необходимо выполнять прием (сбоку, верхом, со стороны головы).

А разновидность действий одной группы (разнообразные варианты приемов) в свою очередь определяет захват, способ фиксации и защитные действия соперника.

Действия в удержании. В этих действиях задача ТОРИ контролировать туловище (линию плеч), что приводит к контролю активных действий лежащего на спине УКЭ. Для этого ТОРИ выполняет захват руками или ногами, используя вес собственного тела, поднимая таз и толкаясь ногами, чем создает дополнительное усилие на УКЭ, располагает свою площадь опоры таким образом, чтобы максимально увеличить общую ПО. Центр тяжести ТОРИ должен находиться в ПО УКЭ. В результате этих действий создается устойчивая конструкция, которую ТОРИ старается сохранить, а УКЭ разрушить.

Действия в болевых захватах. Этот способ контроля активных действий УКЭ, воздействуя на его локтевой сустав выкручиванием или перегибанием, что вызывает болевые ощущения. Эти действия предполагают создание рычагов. Величина плеч рычагов и углов поворота являются основными определяющими этих действий. Эффективному применению этого способа контроля способствует, в первую очередь, предварительное ограничение подвижности туловища и плеча УКЭ, что обеспечивается воздействием сил на ось плеч и плечо. Контроль УКЭ болевым захватом может осуществляться в любом положении лежа, с помощью различных частей тела ТОРИ.

Действия в удушающих захватах. Этот способ контроля, воздействуя на шею УКЭ с целью ограничения доступа воздуха в легкие (дыхательное удушение), крови в головной мозг (кровяное удушение). В первом случае руками или отворотом куртки перекрывается дыхание, во втором — прижимается сонная артерия под ухом. В этих действиях существуют те же рычаги, что и при болевых захватах.

Что касается обучения, то необходимо последовательно изучать все действия в отдельности, умело их соединяя. Не освоив достаточно хорошо подготовительные и сопряженные действия, нельзя переходить к освоению основных. Хорошо освоив образующие действия, занимающимся будет легко из них составлять технические действия.

Изучение двигательных действий, о которых шла речь выше, на начальном этапе обучения явится фундаментом становления технического мастерства. Разъяснение занимающимся самих понятий и характеристик этих действий позволит заложить основу осмысленного изучения техники дзюдо.