Самостоятельная подготовка в межсессионный период

По теме № 1. Актуальные вопросы лыжного спорта (2 часа).

Задание по теме: сделать доклад по итогам выступления лыжников-гонщиков вашего района, города, области.

По теме № 2. Основные средства и способы их применения в годичном цикле тренировки (5 часов).

Провести анализ выполнения упражнений сильнейшими лыжниками страны, мира и своей учебной группы по материалам видеозаписи, кинограмм, кинокольцовок и т.д.

Разбор форм построения спортсменов для выполнения упражнений по различным признакам: возрастным, половым и спортивной квалификации.

Задание по теме: составить комплексы упражнений для развития силы, быстроты, гибкости, ловкости, координации движений, скоростно-силовых качеств и силовой выносливости. Составить комплекс подводящих и имитационных упражнений для овладения элементами техники и совершенствования технического мастерства.

Литература: 14, 61, 62.

По теме № 3. Методы тренировки (5 часов).

Проведение занятий с использованием игрового метода трени­ровки. Решение задач общей физической подготовки и развития координации, быстроты реакции и др. Проведение занятий в залах спортивных игр, на открытом воздухе.

Проведение занятий с применением комплексного метода трени­ровки. Решение задач развития силы, силовой выносливости в гим­настических, тяжелоатлетических залах, на вело- и гребных станциях, на лыжедромах, с применением тренажерных установок.

Проведение занятий равномерным методом. Решение задач раз­вития выносливости. Занятия проводятся на местности с использо­ванием одного из любых циклических средств.

Проведение занятий переменным методом тренировки. Решение задач скоростной и силовой выносливости. Занятия проводятся на пересеченной местности.

Проведение занятий повторным методом тренировки. Решение задач развития скорости и скоростной выносливости. Занятия про­водятся на местности: на равнине и подъемах, на коротких (для развития скорости) и длинных отрезках дистанции (для развития скоростной выносливости).

Проведение занятий интервальным методом. Решение задач си­ловой и скоростной выносливости. Занятия проводятся на равнине и подъемах. Основные средства - бег и передвижение на лыжах.

Задание по теме: составить микроциклы тренировочных занятий для отдельных этапов с использованием изученных методов.

Литература: 26, 37, 52.

По теме № 4. Совершенствование профессионально-педагогических навыков организации и управления тренировочным процессом (5 часов).

Составление документов учебно-тренировочного процесса ДЮСШ.

Определение росто-весовых показателей юношей и девушек школьного возраста при наборе в ДЮСШ. Изучение динамических росто-весовых показателей по материалам медицинского осмотра, наб­людение за отбором в ДЮСШ.

Приобретение и совершенствование профессионально-педагоги­ческих навыков организации тренировочных занятий общефизической и специально-физической направленности. Овладение навыками про­ведения тренировочных занятий, используя различные методы трени­ровки.

Умение подобрать средства тренировки: дозировка, соче­тание средств. Проведение тренировочных занятий, характерных на различных этапах подготовительного и соревновательного периодов.

Умение контролировать физическую нагрузку в процессе прове­дения тренировочных занятий. Овладение навыками контроля за вос­становлением организма спортсмена после нагрузки.

Умение подобрать и использовать местность с учетом задач урока; умение учитывать метеорологические условия при проведении тренировочных занятий.

Овладение методами управления коллективом спортсменов. Сос­тавление конспектов занятий различной направленности. Составле­ние плана тренировки для различных возрастных групп с учетом по­ла и спортивной подготовленности. Составление планов спортивно-массовой и воспитательной работы в ДЮСШ.

Задание по теме: Овладеть навыками подбора методов контроля, тестов для оценки уровня подготовленности юных спортсменов, спортсменов массовых разрядов и занимающихся в секциях.

Литература: 36, 51, 52, 67.

По теме № 5. Использование технических средств в тренировочном процессе в ДЮСШ (5 часов).

Задание по теме: Овладеть умением обращения с техническими средствами обучения.

Литература: 67.

По теме № 6. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки (5 часов).

Составить план учебно-тренировочных занятий в микро-, мезо-, макроциклах подготовки лыжников. Составить графики распределения объема и интенсивности тренировочной нагрузки в годичном цикле для лыжников различной квалификации.

Задание по теме: проанализировать объем и интенсивность физических упражнений у спортсменов своей учебной группы.

По теме № 7. Планирование спортивного совершенствования (6 часов).

Задание по теме: составить индивидуальные планы тренировочных занятий на этапах годичного цикла подготовки.

Разработать примерные планы тренировки для юных спортсменов и спортсменов высокой квалификации.

По теме № 8. Контроль и учет спортивного совершенствования (6 часов).

Учебная практика. Проведение тестирования по оценке уровня функционально-физической, технической, психологической и тактической подготовки. Тестирование по программе массовых обследований спортсменов раз­личной квалификации.

Задание по теме: провести тестирование по оценке уровня функционально-физической, технической, психологической и тактической подготовки учебной группы.

По теме № 9. Основы управления и прогнозирования спортивно-технических результатов в лыжных гонках (6 часов)

Задание по теме: разработать краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные прогнозы для занимающихся в учебной группе.

Литература: 44.

По теме № 10. Теория и система отбора (5 часов)

Методика отбора лыжников по их способностям, спортивно-тех­ническим результатам, возрасту, состоянию здоровья, уровню и развитию специальных физических качеств, потенциальных возмож­ностей функциональных систем организма к выполнению специальной двигательной деятельности, психической устойчивости к перенесе­нию специальных тренировочных нагрузок.

Задание по теме: распределите лыжников по учебным группам по результатам отбора.

Литература: 44.

Зачетные требования V курса

Знать теоретический материал в соответствии с программой курса, сдать микрозачеты по пройденным темам.

Сдать зачет по ВКР.

Выполнить требования по учебной практике.

Получить оценку по письменным заданиям.

Составить план подготовки судей по лыжному спорту.

Подтвердить II спортивный разряд.

Знать теоретический материал в объеме программы и сдать экзамен.

Вопросы для экзамена

Анализ современного состояния лыжного спорта в стране и за рубежом.

Происхождение и первоначальное применение лыж.

Развитие лыжного спорта в дореволюционной России.

Характеристика видов лыжного спорта.

Значение классификации и терминологии.

Классификация техники лыжника-гонщика.

Причины, вызывающие травматизм и обморожения при занятиях лыжным спортом и способы их устранения.

Классификация лыж.

Характеристика лыжных гонок.

Определение понятия «техника».

Фазовая структура скользящего шага.

Техника способов передвижения на лыжах.

Анализ сил, действующих на лыжника.

Характеристика тренировочной и соревновательной деятельности лыжника-гонщика.

Лыжный инвентарь лыжника-гонщика.

Классификация коньковых ходов.

Характеристика техники коньковых ходов.

Общая характеристика специфической работоспособности спортсмена-лыжника.

Определение качеств лыжника педагогическими методами: общей и специальной выносливости, силы и силовой выносливости, быстроты и скоростной выносливости.

Цели и задачи, методы и средства обучения технике коньковых ходов.

Характерные ошибки и причины их возникновения.

Цели и задачи этапа углубленного разучивания.

Формы проведения занятий по лыжной подготовке.

Типы уроков по лыжной подготовке.

Особенности спортивной борьбы лыжника-гонщика.

Требования, предъявляемые к планированию процесса физического воспитания.

Организация и проведение научного исследования.

Структура ВКР.

Программный материал VI курса

I. Избранный вид спорта

(11 семестр – 40 часов, 12 семестр – 40 часов, самостоятельная работа – 140 часов)

II. Спортивно-педагогическое совершенствование

(11 семестр – 16 часов, 12 семестр – 4 часа, зачет)

Тема №1. Совершенствование технического мастерства (6 часов)

Тема №2. Совершенствование физических и психических качеств (8 часов)

Тема №3. Совершенствование педагогического мастерства (6 часов)

Учебные задания в период осенне-зимней зачетно-экзаменационной сессии (11 семестр – 40 часов)

Тема № 1. Актуальные вопросы лыжного спорта. Методическое занятие – 2 часа.

Проанализировать выступления российских лыжни­ков на прошедших Олимпийских играх или дать прогноз выступления на предстоящих ОИ.

Литература: материалы СМИ.

Тема № 2. Оздоровительно-реабилитационные аспекты исполь-зования лыжного спорта.

Лекция – 2 часа. Значение занятий лыжным спортом в оздоровительном аспекте.

Цель, задачи и методика организации занятий. Определение, уровня физического состояния занимающихся.

Подбор средств тренировки. Выбор инвентаря для занимающих­ся. Выбор методов тренировки. Тренировочные нагрузки, рекомендо­ванные людям с разным физическим состоянием. Кондиционная трени­ровка. Этапы тренировки. Нагрузка при кондиционной тренировке.

Методическое занятие – 2 часа. Экипировка занимающихся. Одежда, обувь. Смазка лыж.

Прогулки на лыжах. Распределение нагрузки. Походы на лыжах: однодневные и с ночевками. Гигиенические условия. Режим и пи­тание занимающихся на лыжах. Техника безопасности при занятиях на лыжах.

Врачебный контроль и динамика функционального состояния. Учет и контроль. 

Литература: 68.

Тема № 3. Тактическая подготовка в лыжных гонках.

Лекция – 2 часа. Понятие о тактике. Значение тактической подготовки на сов­ременном этапе развития лыжных гонок.

Тактические знания, умения, навыки. Тактическое мышление и его слагаемые.

Тактика как один из разделов тренировки спортсменов. Совершенствование тактики лыжника-гонщика в процессе тренировочных занятий и соревнований. Составление графика прохождения дистанции. Тактика прохождения дистанции различной длины в зависимости от характера и профиля местности, метеорологических условия, состояния лыжни, состава участников соревнований, степени подготовленности и т.д.

Практическое занятие – 2 часа. Обучение практическому применению элементов тактики на тренировочных занятиях, контрольных тренировках и соревнованиях; применение лыжных ходов в зависимости от условий скольжения, рельефа местности, состояния лыжни; выбор стойки спуска и спосо­бов поворотов в зависимости от крутизны и неровностей склонов, условий скольжения, состояния лыжни, видимости, степени утомле­ния, наличия и близости соперников; овладение навыками подготов­ки лыж к соревнованиям в зависимости от внешних условий и инди­видуальных особенностей лыжников.

Тема № 4. Организация и методика подготовки лыжников массовых разрядов.

Методическое  занятие – 4 часа. Методика построения тренировочных занятий с лыжниками массовых разрядов и начинающих спортсменов. Подбор средств и методов тренировки в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, задач и условий.

Объем и интенсивность физической нагрузки.

Методика проведения специальной разминки в зависимости от задач, подбор упражнений.

Особенности проведения занятий в бесснежное время и на снегу.

Контроль уровня подготовленности и состояния здоровья спортсменов.

Литература: 41.

Тема № 5. Организационно-методические особенности подготовки спортсменов в ДЮСШ, СДЮСШОР, ШИСП, ШВСМ.

Лекция – 2 часа. Цели, задачи; учебные планы и программы; структура, органи­зация и управление; педагогические кадры, контингент; условия базы (материально-техническое обеспечение). Средства и методы реализации управления.

Комплектование отдельных групп и отделений; методы отбора в ДЮСШ, СДЮСШОР, ШИСП, ШВСМ. Сочетание оздоровительных и спортивных задач; формы и содержание культурно-массовой работы. Учебно-методическая, воспитательная, организационная работа. Базовое значение ДЮСШ для подготовки квалифицированных спортсменов по лыжным гонкам.

Методическое занятие – 4 часа. Ознакомление с содержанием программы для ДЮСШ, СДЮСШОР, ШИСП. Ознакомление с учебными планами, планами воспитательной работы, материалами отчетов по учебно-тренировочной и воспитательной работе.

Ознакомление с деятельностью образцовых ДЮСШ, СДЮСШ, ШИСП.

Литература: 67.

Тема № 6. Организация и планирование многолетней подготовки в ДЮСШ, спортивных клубах и центрах олимпийской подготовки

Лекция – 2 часа. Физиологические и психологические особенности детей, под­ростков и юношей. Особенности тренировочной работы на этапах многолетней подготовки: на этапе отбора и начальной подготовки, в группах начальной подготовки (11-12 лет), в учебно-тренировоч­ных группах (14-17 лет), в группах спортивного совершенствова­ния (17-19 лет).

Задачи и содержание работы. Общая и специальная физическая подготовка. Формы, методы, организация работы на различных этапах подготовки.

Планирование программы подготовки на каждом этапе. Средства, методы тренировки, объем и интенсивность физической нагрузки.

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке.

Методическое занятие – 4 часа. Ознакомление с перспективными и годовыми планами тренировки. Составление планов тренировки для разных возрастных групп на различных этапах подготовки.

Учет индивидуальных способностей, коррекция планов в процессе многолетней тренировки.       

Литература: 67.

Тема № 7. Психолого-педагогическая деятельность преподавателя-тренера по лыжному спорту

Лекция – 2 часа. Тренер – педагог и воспитатель. Творческая система "тренер-ученик", "тренер-коллектив", способы управления коллективом: автократический, либеральный и демократический; функции тренера, педагогические способности тренера (экспрессивная, дидактическая, перцептивная, академическая, коммуникативная, личностная, орга­низаторская, наблюдательная, мажорная, конструктивная, психомо­торная, гностическая).

Взаимоотношения тренера со спортсменами, коллегами, адми­нистрацией, работниками хозяйственного обеспечения, врачами, судьями, учителями, родителями учеников.

Личностные качества тренера: нравственные, общие и профессиональные.

 Литература: 23.

Тема № 8. Особенности работы тренера в ДЮСШ.

Методическое занятие – 4 часа. Организационные особенности работы тренера в ДЮСШ. Учебно-методическая документация учебно-тренировочного процесса. Осо­бенности учебно-тренировочного процесса в группах разных возрас­тов. Задачи, средства и методы тренировки, методы отбора в ДЮСШ. Содержание и формы воспитательной работы. Организация родитель­ского коллектива, содержание его работы. Формы и содержание культурно-массовой работы. Организация спортивных лагерей (оздо­ровительная работа). Особенности воспитательной работы на учеб­но-тренировочных сборах; организация досуга на сборах.

Тема № 9. Особенности методики спортивной тренировки в группах различной квалификации.

Лекция – 2 часа. Изучение контингента занимающихся: возраст, пол, физическое развитие, специальные качества, владение техникой. Особенности организации занятия с новичками, спортсменами III, II и I разря­дов и мастерами спорта. Подбор средств для каждого контингента. Определение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Количество и продолжительность занятий в недельном цикле тренировки.

Методическое занятие – 4 часа. Определение соотношения общей и специальной физической подготовки для спортсменов различной квалификации. Определение нормативных требований по общей и специальной подготовке, требования к владению техникой спортсменов различной квалификации Определение нормативных требований по общей и специальной подго­товке, требования к владению техникой спортсменов различной квалификации.

Тема № 10. Особенности подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации.

Лекция – 2 часа. Периодизация тренировочного процесса высококвалифицирован­ных лыжников-гонщиков в годичном цикле подготовки.

Формы организации подготовки высококвалифицированных спорт­сменов по лыжным гонкам: СДЮСШОР, ШИСП, межведомственные центры олимпийской подготовки (МЦОП), ШВСМ, сборные команды ведомств, национальные команды республик. Их задачи и организационная структура.

Распределение тренировочной нагрузки на отдельных этапах, периодах и годичных циклах в многолетней подготовке спортсменов. Учет индивидуальных способностей. Соотношения объема и интенсив­ности нагрузки на этапах подготовки.

Техническое мастерство. Требования к двигательным дей­ствиям. Индивидуализация техники с разными конституционными осо­бенностями организма спортсменов.

Взаимоотношения тренера сборных команд по лыжным гонкам с тренерами спортсменов по месту жительства. Комплектование сбор­ных команд. Документы планирования и учета при работе с высокок­валифицированными лыжниками-гонщиками. Контроль уровня подготовленности: педагогический, медико-биологический, психологи­ческий. Работа комплексных научных групп /КНГ/ при сборных командах, задачи научно-методического обеспечения тренировочного процесса и определение перспективности спортсмена.

Методическое занятие – 2 часа. Модельные характеристики тренировочного процесса: объема и интенсивности, параметров техники высококвалифицированных лыжни­ков-гонщиков юниорского и основного состава сборных команд страны.

Распределение тренировочной нагрузки, средств и методов подготовки по этапам годичного цикла. Коррекция тренировочного процесса.

Уровень развития специальных физических качеств, антропо­метрические показатели высококвалифицированных лыжников-гонщи­ков. Текущий, этапный, комплексный контроль в подготовке сбор­ных команд по лыжным гонкам.

Литература: 14.

Тема № 11. Содержание тренировки лыжника-гонщика при адаптации к условиям горной местности и временнóму режиму.

Лекция – 2 часа. Краткая характеристика условий, присущих горной местности и поясно-географическим районам, отдаленных от постоянного места жительства спортсменов (с разницей во времени 2-5 часов).

Адаптация организма спортсменов к высоким тренировочным и соревновательным нагрузкам, к новым условиям двигательной дея­тельности.

Реакция адаптации при мышечной деятельности. Нормирование долговременной адаптации. Адаптация системы энергообеспечения.

Срочная и долговременная адаптация у спортсменов лыжников в зависимости от характера, величины и направленности тренировоч­ных и соревновательных нагрузок.

Воздействие физических нагрузок преимущественной направленности на организм лыжников-гонщиков различной квалификации и подготовленности. Реакция организма спортсменов на соревновательные нагрузки.

Режим тренировочных и соревновательных нагрузок, явления деадаптации, реадаптации и переадаптации.

Поэтапная подготовка спортсменов-лыжников в условиях горной местности. Формирование долговременной адаптации в процессе многолетней и годичной подготовки лыжников-гонщиков.

Формирование адаптации к условиям горной местности и к из­мененному временному режиму в зависимости от динамики и направ­ленности тренировочных и соревновательных нагрузок в многолетней подготовке лыжников.

Формирование долговременной адаптации в многолетней подго­товке лыжников-гонщиков в зависимости от подготовленности и пола спортсменов.

Особенность применения основных методов тренировки при под­готовке лыжников-гонщиков в условиях горного климата.

Специфика применения восстановительных средств в процессе подготовки квалифицированных спортсменов по лыжным гонкам в ус­ловиях горной местности.

Реакклиматизация, ее характеристика. Особенности тренировоч­ной работы в период реакклиматизации. Методы и средства, направ­ленность занятий.

Литература: 14.

Тема № 12. Особенности подготовки женщин в лыжных гонках.

Лекция – 2 часа. Примерная периодизация процесса подготовки спортсменок по лыжным гонкам в годичном цикле тренировки.

Особенности технической подготовки лыжниц с учетом конституционных и биологических особенностей их организма.

Особенности психической и тактической подготовленности квалифицированных спортсменок по лыжным гонкам.

Модельные характеристики параметров нагрузки тренировочной и соревновательной деятельности, техники, основных контрольных нормативов уровня физических качеств в зависимости от уровня подготовки.

Примерное содержание тренировочных программ для лыжниц на этапах и периодах годичного цикла подготовки.

Основные методы подготовки лыжниц и их характеристика.

Спортивная подготовка женщин с учетом особенностей адапта­ции их организма к большим физическим нагрузкам преимущественной направленности.

Направленность тренировочного процесса в специфических мик­роциклах лыжниц-гонщиц с учетом биоритмики их организма. Динами­ка специальной физической нагрузки квалифицированных лыжниц в месячном цикле с учетом биологического ритма, присущего их орга­низму.

Примерная продолжительность и направленность микроциклов подготовки квалифицированных спортсменок-лыжниц на заключитель­ных этапах к ответственным стартам сезона.

Методическое занятие – 2 часа. Рассмотрение вопросов специфики планирования физической нагрузки спортсменок по лыжным гонкам с учетом особенностей их организма.

Р