Самостоятельная подготовка в межсессионный период

По теме № 1. Актуальные вопросы лыжного спорта (итоги спортивного года) (2 часа).

Подготовить реферат по данной теме.

Задание по теме: изучить материалы темы по публикациям в СМИ, брошюрам, выступлениям, семинарам тренеров, журнальным статьям и т.д.

Литература: материалы СМИ.

По теме № 2. Специальные сооружения для занятий лыжным спортом (6 часов).

Задание по теме: составить схемы лыжных трасс. Определить перепады высот для трасс лыжных гонок для спортсменов разных разрядов. Защитить при собеседовании с преподавателем.

Литература: 10.

По теме № 3. Совершенствование технического мастерства (8 часов).

Обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Попеременные ходы: двухшажный и четырехшажный, одновременные ходы (бесшажный, одношажный, двухшажный), различные со­четания лыжных ходов.

Подъемы - ступающим и скользящим шагом, лесенкой, елочкой, полуелочкой. Спуски в средней, высокой и низкой стойках. Тормо­жение плугом, упором, боковым соскальзыванием. Повороты на мес­те – переступанием, махом, прыжком. Повороты в движении - переступанием, плугом, упором, на параллельных лыжах. Примене­ние техники на пересеченной дистанции.

Обучение и совершенствование тактики применения отдельных способов передвижения на лыжах в зависимости от условий скольже­ния, рельефа местности, состояния лыжни, утомления и других фак­торов.

Задание по теме: сдать практический зачет по технике способов передвижения на лыжах.

Литература: 11.

По теме № 4. Совершенствование физических и психических качеств (7 часов).

Развитие физических качеств как дальнейший процесс разви­тия скоростной и силовой выносливости. Развитие специальной вы­носливости. Передвижение на лыжах на более высоком пульсовом ре­жиме.

Воспитание психических качеств как дальнейший процесс вос­питания морально-волевых качеств.

Задание по теме: провести оценку уровня развития физических качеств студентов учебной группы.

Литература: 10.

По теме № 5. Методы исследования в лыжном спорте (6 часов).

Задание по теме: овладеть комплексом технических средств для сбора научной информации и применением его в тренировочном процессе: пульсометрия, артериальное давление, показатели роста, веса и т.д.

Литература: 32.

По теме № 6. Учебно-исследовательская работа студента (6 часов).

Задание по теме: определение ЧСС в различных методах тренировки. Определить интенсивность тренировочной нагрузки в отдельном занятии. Определить длину, частоту шагов, темп передвижения на лыжах.

Литература: 34.

По теме № 7. Начальное обучение технике (6 часов).

Задание по теме: Составить комплексы упражнений для начального обучения технике лыжных ходов (классических и коньковых), способов подъемов, спусков, торможений и поворотов. Подготовить реферат.

Литература: 60.

По теме № 8. Воспитание физических качеств (6 часов).

Применение на практике средств для развития выносливости, практическое применение методов для развития выносливости.

Применение на практике средств для развития скоростной выносливости, практическое применение методов для развития скорос­тной выносливости.

Применение на практике средств для развития быстроты. Прак­тическое применение методов для развития быстроты.

Задание по теме: Провести оценку уровня развития физических качеств студентов учебной группы по данным соревнований по ОФП и СФП.

Литература: 60.

По теме № 9. Оценка уровня технического мастерства спортсмена (6 часов).

Задание по теме: Оценить уровень технического мастерства ведущих лыжников страны и мира.

Литература: 51,52.

По теме № 10. Цели, задачи и содержание спортивной тренировки (6 часов).

Задание по теме: определите с какой целью Вы занимаетесь спортивной тренировкой, какую ставите перед собой задачу и какие средства используете.

Литература: 10.

По теме № 11. Лыжные мази, парафины и методы их применения (6 часов).

Смазка лыж для разной погоды. Подготовка лыж к занятиям и соревнованиям: очистка лыж от старой мази; промывка лыж от ста­рого парафина; накладывание парафина и его обработка. Смазка лыж твердыми, полутвердыми и жидкими мазями.

Принять участие в подготовке лыж к занятиям и соревнованиям.

Литература: 18.

Зачетные требования IV курса

Знать теоретический материал в объеме IV курса, сдать зачет.

Представить индивидуальный годовой план, рабочий план учебно-тренировочных занятий на месяц.

Принять участие в трех соревнованиях и выполнить II разряд.

Получить оценку по самостоятельной подготовке.

Принять участие в судействе соревнований.

Выбрать тему выпускной квалификационной работы

Выбрать тему, написать и получить зачет по курсовой работе (по любым вопросам теоретического зачета. Вопросы приводятся ниже)

Вопросы для теоретического зачета

Актуальные вопросы лыжного спорта (итоги сезона).

Методы исследования в лыжном спорте.

Характеристика педагогических методов.

Условия проведения исследований.

Планирование и организация исследований.

Методы развития физических качеств.

Педагогическая оценка технического мастерства.

Периодизация спортивной тренировки.

Основные виды подготовки спортсмена.

Назначение лыжных мазей и парафинов.

Программный материал V курса

(9 семестр – 14 часов, 10 семестр – 24 часа, самостоятельная работа – 50 часов)

Учебные задания в период осенне-зимней зачетно-экзаменационной сессии (9 семестр – 14 часов)

Тема № 1. Актуальные вопросы лыжного спорта.

Методическое занятие – 2 часа. Проанализировать изменения, произошедшие за истекший и пре­дыдущий годы: новое в технике, тактике и методике обучения и тренировки, правила соревнований, оборудование и инвентарь. Под­готовить сообщения о выступлениях российских спортсменов-лыжни­ков на международных соревнованиях.

Литература: материалы СМИ.

Тема № 2. Основные средства и способы их применения в годичном цикле тренировки.

Лекция – 2 часа. Классификация средств спортивной тренировки. Физические упражнения, как основные средства тренировки.

Средства общей физической и специальной физической подго­товки.

Общеразвивающие упражнения, направленные на развитие физи­ческих качеств: силы, выносливости, быстроты. Другие виды спорта в тренировке лыжника-гонщика и их распределение по периодам и этапам годичного цикла тренировки.

Средства специальной физической подготовки. Собственно соревновательные упражнения (все способы передвижения на лыжах), применение в отдельных видах лыжного спорта.

Специально-подготовительные упражнения, направленные на развитие скоростной, силовой выносливости, совершенствование элементов спортивной техники.

Подводящие, служащие средством подготовки организма спор­тсмена для начала интенсивной работы. Отвлекающие, направленные на расслабление мышц и более быстрое восстановление организма спортсмена после интенсивной работы.

Методическое занятие – 2 часа. Методика применения средств тренировки – распределение подготовительных и специально-подготови-тельных упражнений в годичном цикле тренировочного процесса, в подготовительном пе­риоде (на 1, 2 и 3 этапах), в соревновательном периоде. Последо­вательность в применении упражнений. Темп, ритм и дозировка при использовании упражнений, точность выполнения упражнений. Наг­рузка, чередование, отдых.

Определение и подбор общеподготовительных средств по их преимущественному назначению (развитие силы, выносливости, быстроты).

Определение и подбор специально-подготовительный средств по их преимущественному назначению (развитие силовой, скоростной и специальной выносливости, динамического равновесия, специальной координации движений).

Практическое занятие – 2 часа. Выполнение общеподготовительных и специально-подготовительных упражнения, Применение других видов спорта в тренировке лыжника-гонщика.

Выполнение подводящих, разминочных и отвлекающих упражне­ний. Составление комплексов разминочных упражнений для развития различных физических качеств.

Проведение различных форм построений спортсменов для выпол­нения упражнений. Построение и перестроение. Выполнение упражне­ний с различных исходных положений, на месте и в движении. Выпол­нение упражнений сериями и раздельно. Выполнение упражнений на тренажерах и с использованием специальных устройств и приспособ­лений.

Литература: 10,11,13,28,37.

Тема № 3. Методы тренировки.

Лекция – 2 часа. Методы тренировки и их характеристика: игровой, комплексный, равномерный, переменный, повторный, интервальный, контрольный. Назначение каждого метода. Отрезки дистанции. Интенсивность передвижения в процентах от соревновательной скорости, пульсовой режим. Время передвижения, количество отрезков в занятии. Сред­ства, применяемые в конкретном методе. Применение в годичном цикле.

Методическое  занятие – 4 часа. Организация и проведение тренировочных занятий различными методами на разных этапах подготовительного и соревновательного периодов. Особенности проведения занятий различными методами в бесснежное время года. Особенности проведения занятий с юношами и спортсменами разной квалификации (I, II и III разряды, мастера спорта).

Литература: 51,52.

Учебные задания в период весенне-летней зачетно-экзаменационной сессии (10 семестр – 24 часа)

Тема № 4. Совершенствование профессионально-педагогических навыков организации и управления тренировочным процессом.

Лекция – 2 часа. Составление документации учебно-тренировочного процесса.

Ознакомление с учебным планом, графиком, программой, поу­рочным планом, конспектом урока, планом тренировок. Журнал учета посещаемости и успеваемости. Дневник тренировок. Отчет о ра­боте. Судейские документы. Овладение методом отбора в ДЮСШ.

Определение оптимального возраста для занятий лыжными гон­ками. Необходимость поиска одаренных юношей и девушек для заня­тий в ДЮСШ: отбор перспективной молодежи для занятий лыжным спортом: наглядность, биологический возраст и оптимальный воз­раст, при котором достигаются высокие спортивные результаты в лыжном спорте. Значение наследственности в проявлении ростовых показателей, соотношении длины конечностей и туловища, координа­ции-движении, скорости, силы, выносливости.

Методическое занятие – 4 часа. Педагогические наблюдения за спортсменами и динамикой спор­тивно-технических показателей. Составление персональной характе­ристики молодого спортсмена: сила воли, психическая уравновешен­ность, скорость усвоения нового материала, приспособляемость к нагрузкам, функциональные возможности в условиях кислородной недостаточности. Характеристика качеств решительности и смелости. Умение переносить болевые ощущения. Терпимость к низким темпера­турам и резко меняющимся метеорологическим условиям. Переноси­мость походной жизни в тяжелых условиях.

Овладение основными методами и средствами тренировки в ДЮСШ. Овладение навыками применения равномерного, пе­ременного, повторного, интервального, игрового, комплексного ме­тодов тренировки. Характеристика средств тренировки для общего физического развития. Методы и средства тренировки, направленные на развитие силы, выносливости, быстроты, силовой, скоростной и специальной выносливости. Методы дозирования физической нагрузки (объем и интенсивность). Определение степеней интенсивности по частоте сердечных сокращений.

Индивидуальный подход в процессе тренировки – по половому признаку, возрастному, спортивной квалификации и физическому развитию.

Овладение навыками педагога-воспитателя, контакта с коллек­тивом, управление коллективом, методами: автократическим, либе­ральным, дисциплинарным. Отношение тренера с обслуживающим пер­соналом, родителями спортсменов, дирекцией ДЮСШ. коллегами по работе. Планирование воспитательной работы в ДЮСШ. Педагогичес­кий анализ работы тренера в ДЮСШ.

Литература: 54,55,60.

Тема № 5. Использование технических средств в тренировочном процессе в ДЮСШ. Методическое занятие – 2 часа.

Демонстрация учебных кинофильмов, кинокольцовок, видеомаг­нитофонных записей; анализ процесса обучения, тренировки или технического мастерства спортсменов.

Получение объективных данных о технике движений с целью коррекции и оптимизации параметров двигательных действия (сроч­ная информация) с помощью различных механических и электронных систем – автоматизированных комплексов, динамических устройств и приспособлений, фото-, кино- и видеоаппаратуры.

Тема № 6. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки.

Лекция – 2 часа. Определение и характеристика тренировочной нагрузки. Клас­сификация и зоны тренировочной нагрузки. Особенности распределе­ния тренировочной нагрузки. Понятие об объеме и интенсивности физической нагрузки.

Характеристика степеней интенсивности (слабая, средняя, сильная, предельная): частота сердечных сокращений (ЧСС) и пот­ребление кислорода в процентах от максимума в каждой степени ин­тенсивности. Характеристика дыхания (легочная вентиляция и дыхательный коэффициент). Скорость в процентах от соревновательной. Продолжительность работы в минуту при различной степени интен­сивности.

Зоны интенсивности нагрузки. Изменение объема и интенсивности. Примерные величины объема и интенсивности физической нагрузки для спортсменов III, II и I разрядов и мастеров спорта (мужчины, женщины).

Методическое занятие – 2 часа. Определение объема и интенсивности физической нагрузки для спортсменов III, II и I разрядов, мастеров спорта на 1, 2 и 3 этапах подготовительного и соревновательного периодов (мужчины, женщины).

Методы определения интенсивности при выполнении циклических упражнении: ходьба, бег, передвижение на лыжероллерах, лыжах. Оп­ределение соотношения объема выполненной тренировочной нагрузки и интенсивности (разных степеней).

Литература: 7,14.

Тема № 7. Планирование спортивного совершенствования.

Лекция – 2 часа. Требования к планированию: целеустремленность, перспектив­ность, реальность, конкретность, научность, оптимальность, объек­тивность, систематический контроль. Виды планирования: перспек­тивное, текущее, оперативное. Неразрывность и преемственность видов планирования.

Перспективное планирование: цели, задачи, сроки, возрастные границы динамики спортивного мастерства, этапы подготовки и выс­тупления в соревнованиях, задачи этапов, структура перспективных планов.

Текущее планирование: цели, задачи, сроки, периоды подго­товки и их взаимосвязь с видами подготовки, задачи каждого этапа, структура текущих планов.

Оперативное планирование: цели, задачи, сроки, содержание, недельный микроцикл, как основа оперативного планирования, струк­тура оперативных планов, виды и характеристика микроциклов (тре­нировочные, подводящие, соревновательные и восстановительные). Особенности планирования для спортсменов и команд разной квали­фикации.

Методическое  занятие – 2 часа. Особенности перспективных, текущих и оперативных планов в зависимости от квалификации лыжника.

Анализ перспективных, текущих и оперативных планов на при­мере планирования спортивного совершенствования для различных групп занимающихся: младших разрядов, спортсменов I разряда, КМС и мастеров спорта, сборных команд области, республики.

Литература: 7,14.

Тема № 8. Контроль и учет спортивного совершенствования.

Лекция – 2 часа. Значимость оценки степени воздействия тренировочных нагру­зок на организм занимающихся в отдельном тренировочном занятии, в системе занятия на отдельных этапах подготовки.

Педагогический контроль, его значение и содержание. Виды контроля: оперативный, поэтапный, углубленный. Методы педагоги­ческого контроля.

Тесты для оценки уровня развития физических качеств, уровня общей и специальной подготовки на отдельных этапах годичного тренировочного цикла. Требования к тестированию и методика его проведения. Систематизация данных тестирования и их анализ.

Методика коррекции тренировочных нагрузок с учетом данных специального тестирования, педагогических наблюдений и результатов участия в соревнованиях.

Виды учета: предварительный, текущий, итоговый.

Формы учета: журнал, дневник спортсмена, дневник тренера. Методы и способы коррекции планов спортивного совершенствования на основе данных педагогического контроля и учета.

Литература: 36

Тема № 9. Основы управления и прогнозирования спортивно-технических результатов в лыжных гонках. Лекция – 2 часа.

Динамические системы и их взаимодействия. Понятия о динами­ческих системах и их взаимодействие со средой. Поведение динами­ческой системы и ее регулирование.

Понятие об управлении процессом спортивного совершенствова­ния, как регулировании поведения динамической системы. Компонен­ты управления и их значение. Понятие о прогнозировании, модели­ровании, планировании, контроле (учете и коррекции).

Программно-целевое управление. Прогнозирование, как часть управления тренировочным процессом в лыжных гонках. Методы прог­нозирования спортивно-технических результатов лыжника-гонщика посредством экспертных оценок, статистических методов. Единство планирования и прогнозирования результатов. Объект прогнозирова­ния: развитие лыжных гонок, правил соревнований, техники движе­ний лыжника-гонщика, методики тренировки.

Классификация прогнозов в лыжных гонках: краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные. Оперативное прогнозирование в лыж­ных гонках.

Литература: 36.

Тема № 10. Теория и система отбора. Лекция – 2 часа.

Система отбора, как составная часть общей системы подготов­ки спортсмена. Понятие об одаренности и способности.

Принцип отбора. Основные пути отбора. Путь, базирующийся на долгосрочном (10-15 лет вперед) прогнозе развития способностей новичков. Путь, базирующийся на многоступенчатой серии последо­вательных краткосрочных прогнозов с поэтапным отбором.

Основные этапы отбора. Спортивная пригодность (может ли за­ниматься данным видом спорта). Спортивная ориентация (выбор спе­циализации). Комплектование команды. Спортивная селекция (отбор спортсменов с одинаково высоким уровнем спортивного мастерства).

Основные показатели (критерии отбора). Спортивно-техничес­кий результат и динамика его в течение последних лет подготовки. Возраст, состояние здоровья с учетом спецификации лыжных гонок, уровень развития специальных физических качеств, мало изменяемых в процессе многолетней тренировки. Потенциальные возможности функциональных систем организма к выполнению специфической двигательной деятельности. Психическая устойчивость к перенесению специфических тренировочных нагрузок. Наличие цели (мотивации) в избранном виде спорта.

Средства и методы отбора - общие, инструментальные, специ­фические.

Литература: 22, 33.