Тема № 8. развитие физических качеств лыжника-гонщика.

Лекция – 2 часа. Общая характеристика выносливости как физического качества, определяющего базовую подготовленность лыжника-гонщика. Виды выносливости – общая, скоростная, силовая, специальная. Понятия общие и отличающие.

Средства, методы и дозирование нагрузки при развитии разновидностей видов выносливости. Удельная значимость уровня общей выносливости на отдельных этапах круглогодичной подготовки лыж­ника-гонщика. Соотношение непрерывных и прерывных методов трени­ровки в развитии общей и специальной выносливости.

Виды силовых способностей лыжника-гонщика – собственно-си­ловые, скоростно-силовые. Характеристика основных методических направлений развития силовых способностей лыжника-гонщика и средств. Использование оптимальных отягощений с большим количес­твом повторений; использование околопредельных отягощений.

Характеристика ловкости. Ловкость и координация движений. Основные направления в развитии ловкости лыжника-гонщика и сред­ства.

Методика развития способности лыжника-гонщика к расслабле­нию мышц с целью повышения межмышечной координации.

Характеристика быстроты и виды скоростных способностей. Взаимосвязь силовой и технической подготовки в процессе развития быстроты. Средства и методы развития способностей лыжника-гонщи­ка к проявлению большой силы в условиях относительно быстрых движений. Значимость изокинетической тренировки при развитии скоростно-силовых способностей.

Методическое занятие – 2 часа. Характеристика качеств - сила, собственно-силовые способ­ности, скоростно-силовые способности. Общая и частная задачи развития силы. Средства и методы развития силы.

Быстрота. Критерии оценки быстроты, быстрота простой двигательной реакции, быстрота сложной двигательной реакции; основные задачи развития быстроты, средства развития быстроты, основные методы развития быстроты.

Выносливость. Типы показателей выносливости. Типы утомления, наиболее характерные для вида спорта. Общая и специальная вынос­ливость. Развитие выносливости путем преодоления утомления определенной степени. Основные факторы, определяющие нагрузку. Основные пути увеличения аэробных возможностей. Особенности развития выносливости в лыжных гонках. Характеристика качеств - скоростной выносливости, специальной выносливости. Основные задачи развития различных видов выносливости, методы развития выносливости. Значение динамического равновесия, ловкости, гибкос­ти для лыжника-гонщика.

Литература: 34, 51, 52, 54.