Тема № 8. основы техники лыжных гонок.

Лекция – 4 часа. Лыжные гонки и их характеристика. Общие основы техники спо­собов передвижения на лыжах. Определение понятия "техника". Ха­рактеристика сил, действующих на лыжника. Связь и взаимообусловленность движений: темп, ритм, длина цикла, скорость движения отдельных частей тела. Характеристика посадки лыжника, толчки ногой, рукой.

Основные требования к согласованности движений. Активные и относительно пассивные движения в цикле хода. Фазовая структура лыжных ходов. Динамическая структура скользящего шага: направление и величина усилия при толчке ногой и рукой, перекат, подседание.

Техника способов передвижения. Характеристика работы от­дельных частей тела, построение усилий в цикле попеременных хо­дов (двухшажный, четырехшажный), одновременных кодов (бесшажный, одношажный – основной и скоростной), двухшажный.

Переходы с хода на ход. Сочетания лыжных ходов.

Техника подъемов в гору: полуелочкой, елочкой, лесенкой, ступающим и скользящим шагом при попеременных ходах. Анализ дей­ствия сил и построения усилий в цикле хода.

Техника спусков с гор прямо и наискось в различных стойках (средней, высокой, низкой). Анализ действия сил на лыжника при различных спусках. Техника движений лыжника при преодолении не­ровностей, различных видов торможения: плугом, упором, боковым соскальзыванием.

Техника поворотов на месте – переступанием, махом, прыжком. Техника поворотов при спусках с гор: переступанием, упором, плу­гом, из упора, ножницами, на параллельных лыжах.

Анализ действия сил при различных поворотах, во время вхо­да в поворот, при движении по дуге поворота. Условия сохранения равновесия при поворотах. Величина перегрузок, действующих на лыжника при движении по кривым различного радиуса, с различной скоростью.

Задание по теме: Определите собственную посадку при передвижении на лыжах различными ходами, ее особенности, угловые и линейные параметры.

Литература: 8, 10, 11, 13, 15, 20, 21, 25.

Учебные задания в период весенне-летней зачетно-экзаменационной сессии (4 семестр – 4 часа)