Занятие 10

План

1. Чтение и анализ дневников.

2. Мгновенная релаксация,

3. Психотерапевтическое внушение.

4. Артикуляционная гимнастика.

5. Дыхательная гимнастика.

6. Речевые упражнения.

7. Устранение звукофобии.

8. Невербальная коммуникация.

9. Упражнения на координацию движений с речью.

10. Точечный массаж.

11. Путь к себе.

2. Мгновенная релаксация

Для того чтобы быстро снять напряжение, необходим навык, который срабатывает почти автоматически. Когда вы определите способ, который вам больше всего нравится, используйте его как можно чаще, чтобы это вошло в привычку. Вариант 1 (15-секундный):

Сядьте или лягте, как вам будет удобнее, закройте глаза. Сосчитайте до трех в обратном порядке, говоря при этом:

«Три — Я расслабляюсь.

Два — С каждым вдохом я успокаиваюсь.

Один — Теперь я полностью готов расслабиться».

Затем расслабьте тело:

— ноги, начиная со ступней;

— кисти рук и руки;

— туловище;

— шею, голову, лицо.

— Медленно повторяйте про себя: «Я расслабляюсь. Я снижаю уровень напряжения. Я делаю все, чтобы улучшить свое физическое и душевное состояние. Я совершенно спокоен. Меня ничто не тревожит. Я полностью расслабился. Отдыхаю».

3. Психотерапевтическое внушение

Я начинаю говорить легко-легко. У меня нет никаких трудностей в речи. Я все время абсолютно спокоен. Я совершенно спокоен, как зеркальная гладь озера. В начале речи все мышцы языка и губ расслаблены, начинаю говорить «ленивыми» губами, «ленивым» языком. Я твердо знаю, что начну говорить легко-легко. Я упорно учусь начисто подавлять сомнения в своем спокойствии. Я стараюсь ярче представить себя спокойным. Я стараюсь отчетливей почувствовать себя абсолютно спокойным в начале речи. Я стараюсь глубже понять и до конца осмыслить, что этот речевой настрой пронизывает все мои мысли. Он входит в мою жизнь и изменяет мою жизнь только в положительную сторону. Я говорю плавно, слитно, красиво, свободно, легко.

4. Гимнастика жевательно-артикуляторных мышц

1. Опускание и поднимание нижней челюсти (раскрывание и закрывание рта свободное и с сопротивлением рук).

2. Челюсти в спокойном положении. Движение нижней челюсти вперед со счетом 3:

— без нажима на нижнюю часть языком;

— с сильным нажимом — подталкиванием языком нижней челюсти при движении вперед.

— При движении вперед — вдох через нос, при закрытии рта — выдох через рот с произнесением в конце звука [С] или [3].

3. Оттягивание челюсти назад, счет 3:

язык пассивен;

язык с силой оттягивается назад.

4. Выдвигание челюсти вперед — назад.

5. Движение челюсти вправо — влево (дыхание через нос).

6. Движение челюсти вправо и влево, вверх и вниз по очереди.

5. Дыхательная гимнастика

Полное дыхание

Ваше сознание сконцентрировано на районе солнечного сплетения. Полезный эффект полного дыхания неоценим. Это уже не упражнение, а способ дыхания. Как только вы приобретете привычку дышать таким способом, вы познакомитесь с глубочайшим ощущением мирного настроения и с такой подлинной самодисциплиной, при которой никто и ничто не сможет заставить вас потерять контроль над собой.

Выполнять гимнастику необходимо трижды в день за 20 минут до еды по 8 раз, через три месяца выполнять дважды в день по восемь раз.

На первых порах после дыхательной гимнастики вы почувствуете головокружение, которое является признаком проникновения в мозг большого количества энергии и кислорода.

Выполнение. Лежа. Сидя. Стоя.

С помощью нашего сознания мы одушевляем все наше туловище, всегда следуя сознанием за волнообразным движением при вдохе и выдохе. Таким образом, мы ощущаем полное равновесие. После выдоха мы медленно вдыхаем через нос, считая до 8, соединяя нижнее, среднее и верхнее в одно с помощью волнообразного движения. Сначала мы выпячиваем живот, затем расширяем ребра и наконец поднимаем ключицы и плечи. В конце упражнения живот слегка втянут. Между вдохом и выдохом делаем задержку на 7 счетов. После задержки начинаем выдох таким же способом, что и вдох, то есть сначала втягиваем живот, затем сокращаем мышцы ребер и наконец опускаем плечи в то время, как воздух выходит через нос.

И сразу же начинаем сеанс самовнушения:

«Мы (я) ощущаем глубокое чувство мира. Я спокоен и расслаблен. Меня никто и ничто не тревожит. Мои легкие полностью наполнены воздухом. Я могу говорить на полном выдохе столько, сколько захочу. Я умею сделать паузу вовремя. Я могу всегда говорить тихо и спокойно, легко и свободно. Я весь наполнился чувством мира, спокойствия и безопасности. Я давно забыл, что такое страх перед речью. Я легко могу заговорить с любым незнакомым человеком. Я уверен в себе и своих силах».

6. Речевые упражнения

Предложения из 4 слов

Каждое предложение произносится на одном плавном выдохе, экономно расходуя воздух. Начинайте произносить предложения, используя метод участия в речи пальцев ведущей руки (если в этом еще есть необходимость). Все слова в предложении произносите слитно, «цепляя» одно слово за другое, чтобы все предложение звучало как одно длинное слово.

Пример:

На поляне было много ягод.

Вдох. Наполянебыломногоягод. Пауза.

Сделайте хороший диафрагмальный вдох. Слегка приоткройте губы, расслабьтесь, «включите» руку и начинайте говорить: легко, плавно, слитно.

Предложения:

На поляне было много ягод.

На востоке уже заалела заря.

Тихо дремлет у речки камыш.

Мороз разрисовал стекла узорами.

Темный лес виднелся вдалеке.

Коркой льда покрылся пруд.

День был солнечный и морозный.

Сегодня хороший теплый вечер.

Берега реки заросли кустарником.

Перед нами расстилалось поле.

На лугу расстилался утренний туман.

Наступила прекрасная золотая осень.

В парках пожелтели кусты и деревья.

Над озером пролетела стая уток.

На опушке леса раскинулся поселок.

На реке распускаются белые кувшинки.

Под ногами шуршат прошлогодние листья.

Зимний день клонился к вечеру.

Зимний воздух особенно прозрачен.

На дороге росла стройная береза.

В воздухе чувствовалась весенняя свежесть.

Море дышит бодрящей свежестью.

Пахнет дождем и свежим сеном.

Вечер был безветренный и жаркий.

Тихо дремлет водная гладь.

Завтра мы едем на работу:

В сосновом бору белеют сугробы.

Пасека шла сразу за деревней.

Шофер круто повернул машину.

На пляже было много народу.

Медленно течет время без дела.

В колхозах закончился весенний сев.

Корабль вернулся из дальнего плавания.

На нашем заводе много девушек.

Начинаются занятия в школах и вузах.

Молодежь внимательно слушала лекцию.

Нет легких путей в спорте.

В соревнованиях нельзя поддаваться панике.

Надо дорожить спортивной честью.

Мастера спорта хорошо натренированы.

Наша группа прибыла на турбазу.

Поезд пришел строго по расписанию.

Быстро пролетели летние каникулы.

Задорная песня послышалась вдалеке.

В цирке началось вечернее представление.

В актовом зале стояла тишина.

И дети преподнесли артистам цветы.

Билеты на премьеру все проданы.

Музыкальный театр выезжал на гастроли.

Подруги весело провели время.

Сосредоточенность необходима в любой работе.

Воля и упорство принесут успех.

Желание должно быть активным.

Буря всегда ломает одиночек.

Нельзя обижаться на дружескую критику.

Смелым людям всегда сопутствует удача.

Победителям вручили переходящее знамя.

Молодежь самоотверженно трудится на стройках.

Речевые упражнения

Образец:

Мне нравится выразительная речь.

Тебе нравится выразительная речь.

Ему нравится выразительная речь.

Ей нравится выразительная речь.

Нам нравится выразительная речь.

Вам нравится выразительная речь.

Им нравится выразительная речь.

Упражнения:

Мне нравятся речевые упражнения.

Мне удается отработка гласных.

Мне помогает четкая артикуляция.

Мне нравится речевая разминка.

Мне помогает мгновенная релаксация.

Мне необходимо заниматься систематически.

Мне надо верить в успех.

Мне надо держаться уверенней.

Мне хочется говорить красиво.

Мне необходимо преодолевать препятствия.

Мне помогает в работе упорство.

Мне приятно говорить не спеша.

Мне удается выдерживать паузы.

Мне хочется продолжать заниматься.

Мне по плечу трудности в работе.

Мне помогает усидчивость и настойчивость.

Мне предоставили возможность заниматься.

Мне интересно задавать вопросы.

Мне предложили подготовить лекцию.

Мне оказана необходимая помощь.

Мне подарили интересную книгу.

Мне доверили ответственную работу.

Мне сообщили приятную новость.

Мне понравился новый фильм.

Мне бы хотелось говорить лучше.

Мне нравятся летние походы.

Мне полезна утренняя зарядка.

Мне скучно сидеть без дела.

Мне поручили интересное дело.

Составьте свои предложения и измените их по образцу.

Не забывайте, что самовнушение поможет вам в решении вашей проблемы. Не падайте духом при неудачах. Смело идите вперед! Пусть ваши мысли будут бодрыми и оптимистическими.

7. Устранение звукофобии

Звук [Н]

Звук[Н] в начале слова

Звук [Н] в сочетании с другими согласными

Звук [Н] в стечении согласных звуков

ани — ави                                                            ани — ари

ани — ами                                                           ани — ана

ани — али                                                            ани — ави

ани — ати                                                            ани — ами

Дифференциация звука [Н] с другими согласными звуками в словах

нервный — верный                           неделя — метели

грани — гравий                                  гранит — громит

нить — вить                                         ненец — немец

снять — смять                                     тренер — премия

снежки — смешки                              нить — ныть

низкий — миска                                 карниз — каприз

мятный — внятный                           вина — Нева

бранить — бродить                          танец — палец

Слова:

Нить — лить — вить — ныть.

Нести — вести — мести — плести.

Занять — завять — замять — ударять.

Снег — смех — свет — степь — след.

8. Невербальная коммуникация

Взгляд

1. Бросить взгляд на кого-то.

2. Внезапно посмотреть на кого-либо и быстро опустить глаза. При этом взгляд может быть прямым, можно посмотреть искоса (краем глаза), можно посмотреть сверху вниз.

3. Бросить взгляд исподлобья. (Голова наклонена вниз, а глаза подняты на собеседника. Выражение лица настороженное.)

4. Бросить взгляд, полный недоверия, опасения, недружелюбия.

5. Бросить взгляд свысока. Смерить взглядом с головы до ног. Пристально оглядеть человека сверху вниз или снизу вверх. Голова отклонена в сторону от собеседника и откинута назад.

6. Бросить взгляд пренебрежения, высокомерия.

7. Бросить косой взгляд. (Посмотреть искоса, краем глаза.) Голова немного наклонена вниз и в сторону, взгляд искоса направлен на собеседника.

8. Вперить тяжелый взгляд. Смотреть тяжелым взглядом. Неотрывно смотреть на кого-либо, не отводя глаза в сторону.

9. Избегать взгляда (чьего-либо).

10. Ловить, поймать взгляд.

11. Заглядывать в глаза. (Следить глазами за взглядом другого человека, стараясь посмотреть ему в глаза.) Взгляд заискивающего человека.

12. Манить, поманить взглядом.

13. Не спускать взгляда.

14. Обмениваться взглядами. (Быстро посмотреть друг на друга и тут же отвести глаза.) Подтверждение или проверка взаимопонимания, установление контакта.

15. Окидывать взглядом. (Внимательно осмотреть человека или рассматривать подчеркнуто долго.)

16. Отводить взгляд в сторону.

17. Провожать взглядом кого-либо (Смотреть вслед уходящему человеку.)

18. Смотреть, не отрывая взгляда.

19. Указывать взглядом.

9. Упражнение на координацию движений с голосом

Ноги:

Левая нога:

вперед — 1, 7

в сторону — 2, 8

назад — 3, 9

вперед — 4, 10

в сторону — 5,11

на место — 6, 12

Правая нога — то же самое

Счет на 12

Месяцы года

Павел Петрович пошел погулять,

Поймал попугая, пошел продавать.

Просил полтинник.

Получил подзатыльник.

С вишен галок поп пугая,

В саду увидел попугая.

Ты, поп, галок не пугай,

Попугая попугай.

Где бодрый серп гулял и падал колос,

Теперь уж пусто все — простор везде.

Коль обо мне тебе весть принесут,

Скажут: «Устал он, отстал он, упал он».

Уж если ты разлюбишь — так теперь.

Теперь, когда весь мир со мной в раздоре.

За дымом,

За пылью летучей,

За далью во всю широту

Я вижу упрямый, колючий

Шиповник в росе и цвету.

11. Путь к себе

Проблема в том виде, в каком мы ее себе представляем, редко оказывается настоящей проблемой. Например, возьмем заикание. Люди часто проводят годы в борьбе со своим недугом и все равно продолжают заикаться. И тогда они начинают говорить, что все проблемы их жизни от заикания. Заикание — лишь внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. Это страх и потребность в защите. Когда вы чувствуете страх, неуверенность в себе, думаете, что вы — не как все люди, от этого ваше заикание еще больше усугубляется.

Когда мои пациенты говорят, что они не уважают и не любят себя из-за своего заикания, я объясняю им, что они так говорят, потому что не любят себя, потому что они искусственно вскармливают тот страх в прошлом, который привел их к заиканию. Вы должны направить всю вашу энергию на разрешение одной лишь проблемы: недостаточную любовь и уважение к себе самому.

А теперь давайте обратимся к вашему прошлому и посмотрим, откуда же исходит ваша проблема заикания. Вас в детстве очень сильно испугали? Представьте себе очень образно и ярко всю картину случившегося с вами. Если вы не помните сами этой сцены, попросите рассказать об этом родных. Несколько раз мысленно побывайте в этой ситуации. Напишите на листе бумаги рассказ об этом случае. Читайте и представляйте себя на месте этого ребенка (если дело было в детстве). Добейтесь того, чтобы вам было не страшно в данной ситуации, а потом внушите себе, что все это было в далеком прошлом. А прошлое изменить нельзя!

Некоторым людям очень трудно избавиться от шелухи прошлого. Представьте себе, что вы убираете свою квартиру. Некоторые вещи вам еще нужны, некоторые просто необходимы, а некоторые просто мешают, и их вам совершенно не жаль выкинуть. По такому же подобию проведите умственную чистку. Не стоит расстраиваться, что некоторые наши убеждения устарели и от них пора избавиться. Пусть они спокойно уйдут из нашей жизни. Мы же не роемся во вчерашней помойке, чтобы приготовить себе обед. Надо жить настоящим моментом, ибо он создает наше будущее. А прошлое, увы, уже ничего не создает, и изменить его не в нашей власти. Скажите себе: «Хватит пилить опилки».

Заполните, пожалуйста, анкету об изменении состояния речи после 10 занятий (1,5 месяца тренировок). Запишите свои результаты в дневник.

Анкета

1. Общее состояние речи:

а) речь без заикания,

б) значительное улучшение,

в) улучшение,

г) незначительное улучшение,

д) без улучшения,

е) ухудшение.

2. Страх речи:

а) остался без изменения,

б) уменьшился,

в) остался незначительный,

г) осталось речевое волнение,

д) исчез.

3. В речи изменилось:

а) появилась плавность,

б) появилась слитность,

в) появился контроль за речью,

г) исчезло напряжение при вступлении в речь,

д) улучшилось звукопроизношение,

е) перестал заменять слова,

ж) научился расслабляться,

з) появился контроль за дыханием,

и) овладел навыками самовнушения.

4. Количество запинок:

а) не изменилось,

б) уменьшилось.

5. Качество запинок:

а) осталось прежним,

б) уменьшилась длительность,

в) нет долгих пауз,

г) научился не обращать внимания на запинки.

6. Отношение к речи:

а) не изменилось,

б) изменилось (как?),

в) появилась уверенность в излечении,

г) появилось желание говорить хорошо.

7. Преодолел трудные ситуации:

а) не удалось,

б) магазин,

в) разговор с прохожим,

г) диалог,

д) разговор по телефону,

е) разговор в транспорте,

ж) общение с родными,

з) общение с друзьями.

8. Уменьшилось или исчезло напряжение:

а) в губах,

б) в языке,

в) в подбородке,

г) в горле,

д) в груди,

е) в области диафрагмы,

ж) общее мышечное напряжение,

з) скованность.

9. Трудности отношу на счет:

(перечислить...)

10. Успехи отношу на счет:

(перечислить...)