6 вправи для підвищення еластичності м’яких тканин і суглобових утворень.

Забезпечують усунення перенапруги, відновлення оптимальної рухливості, сприяють оптимізації мікроциркуляції в МХД, усувають компресію різних структур. Для реалізації цих вправ найкращим є метод «стретчинга», в якому поєднуються фізіологічність і ефективність. Вправи спрямовані перш за все на тканини передньої грудної стінки, спини, шийно-грудного переходу, попереково-крижового переходу. Виконують ці вправи 1-3 рази на тиждень, переважно в другій половині дня, коли біоритмологічно підвищується еластичність м’якотканинних структур.

Мобілізаційні  вправи  гімнастичного характеру  являють  собою  нахили, повороти, скручування,  кругові обертання, потягування. Основна мета цих вправ—підтримка належного об’єму рухливості в різних площинах рухів усіх відділів хребта. При цьому забезпечується належна ефективність дифузійних процесів у хрящових структурах МХД за рахунок зростання кровообігу й попередження застійних явищ, усунення   компресійного   компонента   стосовно   нервових   і   м’якотканинних структур, усунення міофасціальної перенапруги. Ці вправи виконують 1-3 рази  на день, у середньому й повільному темпі, повторюючи  3-5 разів.

Вправи для самокорекції функціональних рухових порушень вимагають спеціального навчання. Їх важливість полягає в тому, що без допомоги мануального терапевта  вони   фізіологічно   й   вчасно   дозволяють   ліквідувати   функціональні суглобові   блоки,   укорочення   ними   скелетних   м'язів   або   гіпермобільність. Виконуються ці вправи за показаннями або із профілактичною метою. Прикладом цих підходів є антигравітаційна аутопостізометрична релаксація.

Вправи для зниження надлишкової маси тіла мають значення   у зв'язку із зменшенням  компресійного  навантаження   на  тканини   хребта  й   поліпшення обмінних   процесів   («пожвавлення   тканин»).  З  цією метою   рекомендують виконання 3-4 рази на тиждень аеробних навантажень (біг, ходьба, велотренажер і ін.) тривалістю   15-25  хв.  Виражений ефект для ліквідації локальних жирових відкладень дають вправи  на згорання , які виконуються  у швидкому темпі, з невеликим обтяженням або власною вагою, з обмеженою амплітудою і більшою (25-200) кількістю повторень в одному підході. Ці вправи виконують 2 рази на тиждень.

Окремо  варто розглядати плавання, що, дозволяє   зміцнити   м’язовий 

 корсет,   підвищити   еластичність   м’якотканинних структур, забезпечити декомпресійний і мобілізаційний ефекти, зменшити надлишкову масу тіла. Крім того, за рахунок врівноважування тіла у воді забезпечується адекватна центральна рухова регуляція й створюється цілісний біомеханічний ланцюжок хребта.