Легкая атлетика - Учебно-методическое пособие (Рыбалова С.И.)

Тема 1.2. основы техники метаний и прыжков

 

Особенности метания мяча и гранаты

Метание малых мячей (резиновых, теннисных, хоккейных) и гранаты является важным средством физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи. Эти два вида метаний, а также метание камней широко используются при подготовке копьеметателей.

Вес и диаметр мячей, используемых при обучении и трени­ровке, могут быть различными. Однако на соревнованиях маль­чиков и девочек 13—14 лет должны быть использованы только хоккейные мячи весом не менее 58 г и диаметром от 5,8 до 6,2 см.

 

 

                                                                

 

Рисунок 12.

 

Вес гранаты для мужчин, юношей 17—18 и 15—16 лет—800 г, для женщин и девушек 17—18 лет—700 г, для мальчиков и дево­чек 13-—14 лет и девушек 15—16 лет—500 г (рис.13). Метание мяча и гранаты производится с места  и с раз­бега в коридор шириной 10 м.

 

 

Рисунок 13.

 

Техника метания мяча и гра­наты очень похожа на технику метания копья. Малые вес и размеры этих снарядов облег­чают выполнение свободного замаха и проведение руки со снарядом над плечом.

Следует, однако, предостеречь от ранне­го увлечения далекими и силь­ными бросками. Эта кажущаяся простота техники и легкость снарядов очень часто приводит к травмам плечевого и локтевого суставов. Способы держания мяча и гранаты указаны на рисун­ке 12.

 

Метание копья

Метание копья  выполняется с  прямолинейного разбега  брос­ком из-за головы через плечо.

Длина  разбега в метании копья  правилами соревнований неограниченна. Правила запрещают выполнять метание, используя по  ворот. Держать снаряд следует только за обмотку. У обмотки не должно быть специальных приспособлений для держания в виде выемок на древке, утолщений.

Мужчины метают копье весом 800 г и длиной 260—270 см, жен­щины — весом 600 г и длиной   220—230 см. Расстояние от центра тяжести до острия наконечника у мужского копья 90—11.0 см, у женского — 80—85 см. Начинающим метателям следует приме­нять снаряды, имеющие центр тяжести 100 см для мужчин и 90 см для женщин. Длина обмотки у мужского снаряда 15—16 см, у женского — 14—15.

 

 

                     Рисунок 14.                                    Рисунок 15.

 

Техника метания копья

   Для удобства анализа технику метания копья принято расчле­нять на отдельные фазы: держание копья (хват), разбег (пред­варительный и заключительный), финальное усилие, сохранение равновесия.

Держание копья. В практике существует два способа держания копья  (рис.15), при которых первый виток обмотки захватывают 1-й и 2-й или  1-й и 3-й пальцы, а древко копья лежит в ладони наискось.  Основное  требование к  хвату — чтобы метатель мог выполнять  бросковое движение хлестообразно, придать копью вращательное движение в момент вылета из руки, что создает устойчивое положение его в  полете. Чрезмерное напряжение кисти при держании и несении копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения. Копье при начале разбега держат над плечом   (рис.14).

Разбег. Длина разбега колеблется у мужчин в пределах 25— 35 м, у женщин — 20—28 м. Разбег делится на две части: пер­вая — от старта до контрольной отметки (предварительная часть) — пробегается за 9—14 беговых шагов (12—23 м), вто­рая — от контрольной отметки до линии метания (заключительная часть) — выполняется за 4—6 бросковых шагов (9—15 м). Соот­ношение длины частей разбега зависит от длины шагов в разбеге, скорости и инерции продвижения метателя вперед после выпуска снаряда.

Задача спортсмена в первой части разбега — достичь   опти­мальной для него скорости от старта до контрольной отметки и точно попасть на нее ступней левой ноги при 4—6 бросковых ша­гах или правой при 5 бросковых шагах. Скорость разбега у муж­чин достигает 8,5 м/с, а у женщин — 6 м/с.

Задачи спортсмена во второй части разбега — не снижать скорости бега, выполнить отведение снаряда, принять наиболее выгодное положение перед броском и без замедления выполнить бросок.

Умелое использование высокой скорости бега позволит копье­метателю быстрее перемещать тело в финальной фазе, лучше обогнать снаряд в финальном движении броска, что поможет уве­личить его дальность. В зависимости от индивидуальных возмож­ностей спортсмена (силовых, скоростных, координационных) и избранного варианта техники зависит и количество бросковых ша­гов — 4, 5, 6. Рассмотрим вариант отведения копья прямо-назад на 4 бросковых шага (рис.16).

В предварительной части разбега метатель должен набрать оп­тимальную скорость движения, при которой ему было бы удобно приступить к выполнению второй части разбега, где решаются главные задачи для эффективного выполнения броска. Последние шаги перед контрольной отметкой выполняются ускоренно, с на­беганием. Степень ускорения зависит от технической подготовлен­ности спортсмена. Важно, чтобы предварительный разбег был возможно более близок по форме и характеру к обычному бегу. В этот момент кисть со снарядом находится на уровне головы, наконечник копья не должен отклоняться от линии разбега. Поло­жение туловища вертикальное (87°). Ставя левую ногу на конт­рольную отметку (рис. 15 , кадр 2), метатель первый бросковый  шаг начинает с правой ноги с одновременным поворотом плече­вого пояса направо (кадры 3—5). Положение таза сохраняется, как при разбеге в предварительной части. Стопа правой ноги ста­вится на грунт с несколько развернутым наружу носком. Длина первого броскового шага у мужчин 165—180 см, у женщин 160— 175 см. Скорость в этот момент соответственно достигает 6,5—8,5 и 4,5—6,0 м/с. Второй шаг начинается с активного проталкива­ния правой ногой вперед-вверх. Передача усилий правой ноги должна идти через туловище и левое плечо. Рука со снарядом заканчивает отведение, полностью разгибается в локтевом суставе, и в дальнейшем спортсмен несет копье за собой (кадр 8). Кисть со снарядом не должна быть ниже оси плеч (кадр 9). Такие ак­тивные движения обеспечивают «убегание» метателя от снаряда. Третий бросковый шаг — скрестный (кадры 10—16) — спортсмен начинает с активного проталкивания левой ногой и выноса вперед правой ноги. Если второй шаг был направлен на большее разведение бедер ног копьеметателя, то начало скрестного шага — это активное сведение бедер. Основная задача третьего шага за­ключается в своевременном выносе левой ноги, чтобы к моменту постановки правой стопы на опору левая нога уже находилась бы впереди правой ноги. Отсюда при выполнении скрестного шага должно быть короткое безопорное положение. Во время скрестного шага метающая рука полностью выпрямлена и мышцы ее относи­тельно не напряжены. Кисть со снарядом удерживается на уровне правого плечевого сустава или чуть выше. Спортсмен отклоняется в сторону разбега с некоторым увеличением поворота плеч вправо. Этому способствует и движение согнутой перед грудью левой руки (кадр 15). Правая нога ставится ближе к линии ОЦМТ спортсмена с пятки с последующим быстрым перекатом на носок с тем, чтобы уменьшить ее тормозящее действие. Финальное усилие. От расположения стоп и угла поворота таза зависит длина четвертого шага. Выполняя этот шаг, копьеметатель энергично разгибает правую ногу и еще до касания левой ногой грунта (кадр 21) начинает финальное усилие с «захвата копья». Затем левая нога ставится с пятки на всю стопу. Для облегчения разгибания правой ноги и поворота таза рекомендуется    ставить левую ногу на 25—30 см левее линии разбега. В этот момент ме­тающая рука сгибается в локтевом суставе,    кисть и предплечье супинированы,  левая рука пронирована. Закончив поворот правой руки наружу, копьеметатель осуществляет «тягу копья» (кадр 23), а затем за счет выхода грудью вперед и выведения локтя метаю­щей руки    вперед-вверх    выполняет    «взятие    копья    на    себя» (кадр 25). Заключает финальное усилие рывок, заканчивающийся хлестообразным движением предплечья и кисти (кадр 26), в конце которого метатель придает копью быстрое вращательное движение по продольной оси. Угол вылета копья составляет 30—40° (в зависимости от направления ветра), начальная скорость вылета превы­шает 35 м/с у мужчин и 25 м/с у женщин. Для достижения высо­кого спортивного результата важно, чтобы усилия метателя совпа­ли, с    продольной   осью     снаряда.     Перечисленные     элементы финального усилия — это единое целостное движение. Невыполне­ние или неправильное выполнение одного из элементов приводит к уменьшению пути воздействия на снаряд, нарушению ритмовой структуры броска и как следствие к ухудшению дальности полета копья.

Сохранение равновесия. Для сохранения равновесия после броска спортсмен гасит инерцию движения тела вперед за счет смены ног перескоком на правую ногу (кадр 29).

   Варианты техники. Требования к технике метания копья едины. Метание  выполняется  на дальность, с  прямолинейного    разбега, броском  из-за  спины через плечо.    Варианты    техники    метания обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и свя­заны со способом отведения снаряда, количеством бросковых ша­гов, характером их выполнения, а также со способом проведения броска.

 

 

Рисунок 16.

Наиболее часто встречающийся способ отведения копья —  прямо - назад, выполняемый  на  4  или 6 бросковых    шагах.    При отведении   копья   вперед – вниз – назад - вверх   метатели    выполняют 5 бросковых шагов (рис.17), которые начинаются с шага    левой ноги. Одновременно с шагом левой ногой   подается вперед и рука  с копьем. 

 

 

Рисунок 17.

 

При отталкивании  правой  ногой метающая  рука  пол­ностью выпрямляется в локтевом суставе с одновременным  пово­ротом кисти руки вверх. Копье как   бы перехватывается,   придер­живаемое большим пальцем, и ложится на выпрямленные пальцы кисти. К концу второго шага рука со снарядом будет находиться внизу у правого бедра. В процессе этих 2 шагов плечи метателя фактически не поворачиваются, что позволяет сохранить естествен­ное продвижение по разбегу. При выполнении третьего шага одно­временно с выносом  бедра левой ноги вперед-вверх осуществля­ется поворот плечевого пояса спортсмена.  Рука с копьем плавно поднимается вверх до уровня немного выше оси плеч. Заканчива­ется отведение снаряда. Дальнейшие движения в финальном уси­лии такие же, как и при способе прямо - назад. Положительным в этом  варианте  является то,  что  метание  копья  свободной рукой выполняется по более длинному рабочему пути, а сложность его — в нарушении постоянного контакта кисти с копьем  в момент на­чала отведения. Это создает трудности для точного приложения усилий метателя в ось снаряда.

Данный вариант метания копья обычно  используют спортсмены  высокой  квалификации.

В настоящее время весьма редко используется вариант отведе­ния дугой — вверх - назад, при котором происходит незначительный поворот оси плеч на первых 2 бросковых шагах (рис 18). В треть­ем шаге спортсменка делает достаточно широкий шаг правой но­гой и при этом не поворачивает ее носок вправо. В положение перед броском метательница приходит как бы полуоткрытой, что позволяет ей незамедлительно начать финальное усилие и спо­собствует точному попаданию вдоль оси снаряда. Способ исполь­зуется преимущественно женщинами  начинающими заниматься метанием копья, как наиболее простой в освоении.

Обучение технике. Прежде чем приступить к обучению технике метания копья, необходимо установить, готов ли занимающийся, к освоению этого вида метаний. Для определения готовности сле­дует использовать контрольные упражнения из беговой, прыжко­вой, силовой и бросковой подготовки копьеметателей. К ним мож­но отнести: бег на 30 и 100 м с ходу и со старта, тройной прыжок с места, приседание со штангой на плечах, броски малого мяча, набивных мячей (одной и двумя руками) на дальность и точность.

 

 

Рисунок 18.

 

Предварительное овладение бросковыми движениями  следует  начинать со специально подводящих метательных упражнений. Основное внимание обращать на свободу действий, ритмичность и точность попадание в снаряд, взаимодействие  ног спортсмена  с опорой  и между собой  и очередность  включения отдельных  частей тела метателя в работу.

Метание диска

 

Метание двухкилограммового снаряда с большой начальной скоростью (22—25 м/сек) предъявляет высокие требования к фи­зическим качествам метателя. Так как дальность полета диска во многом зависит от длины пути разгона снаряда и высоты его выпуска, то преимущество здесь принадлежит высокорослым спортсменам, имеющим длинные руки.

Техника   метания   диска

Метание диска проводится из круга диаметром 2,5 м в раз­меченный сектор (45°). Для безопасности метания за кругом на расстоянии 3,5 м от центра с разрывом в 6 м устанавливается ограждение из плетеной металлической или веревочной сетки высотой не ниже 3,35 м.

Метание может проводиться с места и с поворотом, который позволяет более эффективно развивать усилия, сообщать диску более высокую скорость, а следовательно, достигать и большей дальности его полета.

 

                   Рисунок 19.                                      Рисунок 20.

Держание диска. Перед метанием снаряд держится в опущен­ной раскрепощенной руке. Обод упирается на ногтевые фаланги слегка разведенных пальцев. Большой палец лежит на плоскости диска. Кисть несколько согнута в лучезапястном суставе (рис. 19).

Подготовка к повороту. В исходном положении для поворота метатель стоит у дальнего от сектора края круга спиной в на­правлении метания. Ноги расставлены на ширину или несколько шире плеч на одинаковом расстоянии от диаметра круга, совпа­дающем с направлением метания (рис.21, кадр 1). Из этого по­ложения метатель приступает к движениям, обеспечивающим отведение диска вправо-назад за спину перед поворотом.

Замах выполняется расслабленной «свободной» рукой справа налево без поддержки диска снизу левой рукой (кадры 1,2), за­тем вправо-назад за спину (кадры 3—5). Этот вариант разма­хивания весьма рационален, но технически достаточно сложен. Большинство метателей используют замах влево, где диск

При движении снаряда вле­во вес тела частично перено­сится на левую ногу. Правая, почти разгруженная нога лишь носком касается круга. Вслед за этим (без малейшей задерж­ки) с поворотом туловища на­право вес тела вновь перено­сится на правую ногу, а диск широким движением отводится направо-назад в крайнее поло­жение. Разгруженная левая но­га касается круга носком и не­сколько повернута внутрь. При замахе вправо-назад диск вследствие пружинящего полу­приседания вначале несколько спускается вниз, а во второй части движения с разгибанием ног вновь поднимается до вы­соты правого плечевого суста­ва. Реже бывает, что диск при замахе находится выше или ни­же плеча.

Все подготовительные дви­жения должны выполняться без спешки, по возможности ненапряженно и с большой ам­плитудой. При последнем за­махе диск движется по окруж­ности, близкой к 360°, а фрон­тальная ось плеч «обгоняет» ось таза приблизительно на 90° (кадры 2—5).

Поворот и подготовка к за­ключительному усилию.  Пово­рот   начинается   с  некоторого опускания ОЦТ активным вра­щением колена и стопы левой ноги, незначительным поворотом та­за и наклоном вперед (кадры 6, 7). Правая нога, продолжая по­ворачиваться на носке, способствует перемещению веса тела на левую ногу и содействует увеличению скорости вращения. Плече­вой пояс и рука с диском, остающиеся относительно пассивными, по-прежнему отстают от движений ног и таза, однако степень отставания несколько уменьшается. Фронтальная ось плеч почти догоняет ось таза (кадры 8,9). После сообщения системе «мета­тель—диск»  вращательной  скорости  правая,  слегка  согнутая нога маховым движением выносится вперед вокруг левой.

Левая рука находится слева впереди тела, уравновешивая движение и не допуская преждевременно­го поворота плечевого пояса. Голова держится прямо и не­сколько повернута в направле­нии движения.

Энергичное, но неполное разгибание левой ноги и актив­ный мах правой увеличивают поступательную скорость (кадр 10). Необходимо быстро про­нести правую ногу от точки опо­ры (кадр 7) до места ее поста­новки у центра круга (кадр 12), левую подтянуть к правой и по­ставить ее несколько позже вблизи обода круга на одной линии с правой. Ускоренное отталкивание левой ноги, быстрое сведение бе­дер и активное движение сгибающейся левой ноги увеличивают вращательную и поступательную скорость ног и таза, которые обгоняют плечевой пояс и руку с диском (рис. 21, кадры 11, 12). Туловище вновь оказывается наклоненным и закрученным вправо, а мышечные группы, участвующие в выполнении за­ключительного усилия, растянутыми.

Во время поворота правая рука с диском вначале несколько опускается (кадры 5—8), затем при стартовом разгоне она, сле­дуя за движением плечевого пояса, вновь непроизвольно под­нимается, и диск достигает наиболее высокой точки в одноопорном положении на правой ноге (кадр 13).

В начале заключи­тельного усилия диск снова движется по нисходящей, достигая своего наиболее низкого положения к моменту полного рас­прямления ног перед заключительным рывком рукой (кадр 18).

 

 

 

 

Рисунок 21.

 

Заключительное усилие начинается незамедлительно после постановки правой ноги активным вращательным движением на правом носке, раскручиванием туловища и растягивающим дви­жением левой руки вверх-налево (кадры 13—16). С постановкой левой ноги, которая вначале непроизвольно сгибается в колен­ном суставе (амортизационное сгибание), резко нарастает мощ­ность движений, ускоряется поворот таза, плечевого пояса, по­ворот и распрямление ног. Быстрое отведение влево левой руки содействует ускорению поворота плечевого пояса, далекому вы­ведению вперед правого плеча и фиксирует ось поворота, прохо­дящую через левую стопу и левое плечо (кадры 17—19).

Поворот таза и распрямление ног заканчиваются выполнением мощного заключительного движения вперед-вверх плечевым поя­сом и рукой с диском (кадры 17—20). При технически правильном и мощном выполнении заключительного усилия удается сооб­щить диску высокую начальную скорость вылета и свести к ми­нимуму вращательную и поступательную скорость. Снаряд поки­дает руку приблизительно на высоте плеча несколько впереди те­ла после полного распрямления ног и туловища (кадры 19, 20). Во избежание выхода из круга выполняется резкая перестановка ног — правая выставляется вперед за проекцию ОЦТ, а левая от­водится назад-вверх (кадры 21, 22).

 

Толкание ядра

 

Толкание ядра относится к легкоатлетическим метаниям и вы­полняется со скачка или с поворота выталкиванием снаряда рукой от плеча. На соревнованиях толкание ядра производится из круга диа­метром 213,5 см в сектор, равный 40°. В передней части круга устанавливается сегмент. В соревнованиях правилами запрещает­ся в предварительном разбеге (скачком, поворотом) отделять сна­ряд от шеи, а в финальном усилии — выполнять бросок ядра. После выпуска снаряда метатель должен принять устойчивое по­ложение в кругу, выйти из него назад, тогда засчитывается попыт­ка. Ядро весом 7,257 кг применяется на соревнованиях для мужчин и старших юношей, весом 5—6 кг — для младших юношей, ве­сом 4 кг — для женщин, старших девушек и мальчиков, весом 3 кг — для младших девушек и девочек.

Техника толкания ядра

Дальность полета ядра зависит от начальной скорости в мо­мент вылета, угла вылета и высоты выпуска снаряда из руки ме­тателя.

Важнейшим фактором для достижения наивысшей начальной скорости вылета является длина пути и время воздействия на сна­ряд. Чем длиннее путь (особенно в финальном усилии) и меньше время преодоления данного пути, тем выше начальная скорость вылета ядра.

   Мощность финального усилия обеспечивается развитием физических качеств метателя, особенно силы, быстроты, гибкости и др., а также и степенью владения  техникой.

   Важную роль играет угол взлета снаряда, который бывает в лучших попытках 39—42°. Угол вылета обеспечивается разгибани­ем ног, особенно левой, и направляющим движением рук в конце финального усилия. Высота выпуска снаряда для каждого спортсмена   бывает величиной достаточно постоянной и зависит от его роста и длины руки. Степень владения техникой можно оценить по разнице между дальностью толчка с разбега и с места. Разницу свыше 1 м можно считать удовлетворительной, свыше 1,5 м — хорошей, свыше 2м — отличной.

Для совершенствования своего технического мастерства с целью достижения наивысших результатов толкатель ядра должен при выполнении движений придерживаться ряда положений основ тех­ники данного вида метаний:

1. Скорость перемещения в скачке не должна превышать 2— 2,5 м/с.

2. Направление пути разгона снаряда в скачке стараться приближать к направлению разгона ядра в финальном движении.

3. Разгонять снаряд в финале в такой последовательности: но­гами — туловищем — толкающей рукой. В той же очередности останавливать отдельные части тела с целью передачи количества движения снаряду.

4 . В финальном усилии должно быть опережающее движение таза и ног по отношению к верхней части туловища до прихода спортсмена грудью по направлению вылета ядра.

 5. Соблюдать синхронность в конце финала в разгибательном движении толкающей руки и продвижении правого плечевого сус­тава вперед-вверх.

 6. При разгоне снаряда придерживаться равномерного нарас­тания скорости с достижением его максимума в конце финального усилия.

 7. Основной разгон снаряда выполнять в двухопорном положе­нии. При этом овладеть умением концентрировать усилие по вре­мени на важнейших участках пути воздействия на ядро.

Техника толкания ядра состоит из двух основных частей:

 - пред­варительного разгона скачком или поворотом  и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку.  

Главной задачей данной части техники является создание начальной скорости ядра и условий для активного выполнения финального усилия.

Финальная часть техники толкания ядра со­стоит из финального усилия и удержания равно­весия после толчка снаряда. Все части и фазы взаимосвязаны между собой, вытекают одна из другой в логической последовательности как единое движение.

 Большинство спортсменов используют техни­ку толкания ядра из исходного положения, стоя спиной по направлению к толканию и выполняют предварительную часть разгона снаряда скач­ком. Ниже излагается данный вариант техники, когда ядро выталкивается правой рукой.

Держание снаряда. Ядро удерживается у шеи, в районе над­ключичной впадины, кистью правой руки. Снаряд распо­ложен на трех пальцах указательном, среднем и безымянном, несколько расставленных в стороны. Большой палец и мизинец поддерживают его сбоку. Новички кладут ядро более глубоко на основные фаланги пальцев, квалифицированные спортсмены — на основные и средние их фаланги. Локоть толкающей руки отведен в сторону и немного вперед. Удобное и свободное держание ядра создает условия для дальнейшего правильного выполнения дви­жений (рис. 22 а-г).

 

 Рисунок 22 а.                  Рисунок 22.б                  Рисунок 22 в.

 

Рисунок 22 г.

 

Спортсмен стоит на правой ноге у задней части круга (рис 24, кадр  1). Вес тела равномерно расположен на правой стопе. Левая нога отставлена назад примерно на одну стопу и касается носком грунта. Туловище прямое, таз несколько подан вперед. Левая рука поднята вверх и немного отведена в сторону, ее положение способствует сохранению равновесия спорт­смена. Голова находится в естественном положении, взгляд на­правлен прямо вперед.

Подготовка к скачку. Из исходного положения метатель плав­ным движением наклоняет туловище вперед, одновременно подни­мает левую ногу до тех пор, пока туловище подойдет, к  горизонтальному положению (кадр 2). Правая нога немного согнута в коленном суставе, а вес тела расположен на всей стопе. Поло­жение головы по отношению к туловищу не меняется. Во время выполнения движения спортсмен удерживает устойчивое равно­весие (рис 23).

Когда туловище приближается к горизонтальному положению, метатель начинает следующую фазу — «группировку» (кадр 3). .Все части тела группируются в сторону правой ноги, которая сгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах до положения, когда угол сгибания коленного сустава составляет почти 90°. Туловище наклоняется вперед до касания грудью бедра правой ноги. Степень наклона туловища и угол сгибания правой ноги находятся в прямой зависимо­сти от развития мышц ног и туловища мета­теля, от его гибкости и подвижности.

Левая рука опускается вниз и свободно висит. Туловище и особенно плечевой пояс нахо­дятся в ненапряженном положении.

Одновременно с наклоном туловища ле­вая нога опускается к поверхности круга и подтягивается к правой ноге. Вес тела пе­реносится на переднюю часть правой стопы, пятка которой несколько приподнимается, а колено движется вперед за проекцией ее носка. Положение головы по отношению  к  предыдущей фазе меняется незначительно. Взгляд направлен вниз - вперед. Таким образом, метатель сгруппировался в стартовом по­ложении для выполнения следующей фазы, сохраняя хорошее рав­новесие.

 

 

                                            Рисунок 23.

 

 

Рисунок 24.

 

Скачок начинается с движения левой  ноги, которая, разгибаясь в коленном и тазобедренном суставах, выполняет  мах в сторону сегмента (кадр 4). Во время махового движе­ния спортсмен не должен рано уходить с правой ноги. В заклю­чительной части   маха   происходит   активное разведение  бедер, и спортсмен перекатывается с передней части правой стопы на пятку.  При этом вместе с левой  ногой таз метателя  продвигается  без поворота, а плечевой пояс отстает от движения таза. Левая рука поднимается вверх до линии плеч и способствует удержанию их от преждевременного поворота влево. Положение головы остается без изменений. Взгляд направлен вперед - вниз.

Перед отталкиванием мышцы задней поверхности опорной ноги напряжены и оптимально растянуты. Созданы хорошие условия для выполнения скачка. Правая нога точным и четким отталкиванием, сгибаясь в коленном суставе, быстрым скользящим движе­нием переставляется в середину круга под тело спортсмена (кадр 5). Во время перестановки в безопорном положении происходит небольшое сведение бедер и значительное сближение стоп. Безопорная фаза должна быть непродолжительной по времени. Пра­вая стопа перед постановкой на опору поворачивается носком влево под углом 45—90° и ставится с передней части ее наружного свода.

Таз спортсмена поворачивается левой стороной по направле­нию толкания, а верхняя часть туловища почти не поворачивается. Фронтальная ось таза по отношению к оси плеч повернута почти до 90°.

Создаются условия для оптимального предварительного растягивания тех мышечных групп, которые разгибают и повора­чивают туловище при выполнении финального усилия.

После скачка приземление происходит на упругие ноги. За перестановкой правой ноги следует постановка левой, которая ставится к сегменту передней частью с внутреннего свода стопы на расстоянии не более половины стопы влево от линии скачка. Метатель приземляется на ноги с небольшой амортизацией, чтобы мышцы ног были готовы активно выполнять определенные дви­жения в финальном усилии (рис.25). Необходимым условием для эффек­тивного выполнения финала является четкая постановка ног. Вес тела располагается больше на правой ноге. Проекция ядра нахо­дится за правой частью таза. Ядро по возможности наиболее уда­лено от точки вылета его из руки метателя.

 

 

                                           Рисунок 25.

 

Финальное движение.  Финальный разгон снаряда осуществля­ется с момента постановки правой ногой на опору и последующего касания левой ногой грунта (кадры 6—11). Поворотно-выпрямляющим и поступательным движением правой ноги выводится вперед-вверх одноименная часть таза. Движение правой ноги начинается  со стопы и выведения одноименного колена вперед в направлении выталкивания снаряда. Левая нога вначале сгиба­ется в коленном суставе и удерживается в таком положении до прихода метателя грудью по направлению толчка ядра. Движение туловища в финальном усилии играет большую роль и начинается с поворота таза относительно продольной оси тела. В это время плечевой пояс отстает от движения таза и находится в «закрытом» положении. Это способствует дополнительному растягиванию ко­сых мышц живота.

 

 

Рисунок 26.

 

При этом почти одновременно происходит раз­гибание ног в тазобедренных суставах. Это позволяет дополнитель­но растянуть мышцы-сгибатели туловища. Толкатель ядра прихо­дит в положение, похожее на положение «натянутого лука». Таз выведен вперед, а верхняя часть туловища отстает. Угол разги­бания в правом тазобедренном суставе 180°. В этот момент движе­ние таза останавливается, а плечевой пояс продолжает активно поворачиваться до положения грудью в сторону выталкивания яд­ра. Выталкивание ядра осуществляется одновременно с распрям­лением левой ноги и туловища. Заканчивается финальное усилие мощным разгибательным движением правой руки в локтевом сус­таве. В конце метатель выталкивает ядро кистью правой руки (рис. 26).

Угол разгибания в правом тазобедренном суставе уменьшается на 5—10°. Значительную роль при выполнении финального усилия играет движение головы и левой руки. Положение и движение го­ловы предупреждает ранний поворот и разгибание туловища. Дви­жение левой руки обеспечивает направление финального усилия и быстроту разгибания толкающей руки (рис.27) После выпуска снаряда толкатель ядра активно меняет положение ног и упирается в сег­мент правой ногой, чтобы не выскочить из круга (кадр 12).

 

 

Рисунок 27.

 

Варианты техники. Ведущие толкатели ядра применяют раз­личные варианты техники как в целостном, движении, так и в от­дельных фазах, деталях.

Успешно применяется техника толкания ядра с поворотом. Разгон снаряда в предварительной части осуществляется по прин­ципу поворота в метании диска,  который позволяет разгонять ядро с большой скоростью. Однако при выполнений финального движе­ния имеются свои сложности, связанные с точностью попадания толкающей рукой в ядро.

В исходном положении спортсмен занимает такую же позицию, как в метании диска. Локтевой сустав правой руки, удерживаю­щей ядро, отведен в сторону. После замаха туловищем вправо начинается  вход в поворот на левой ноге и выполнение поворота. Безопорная фаза поворота почти отсутствует. Одновременно с по­становкой правой ноги левая снимается с опоры и переставляется к сегменту.

В финальной части спортсмен, чтобы правильно направить по­лет ядра в сектор для метания, несколько дольше удерживает пра­вую стопу, не поворачивая ее влево. Тем самым создаются условия, позволяющие своевременно остановить таз и ноги метателя, пога­сить угловую скорость и вытолкнуть ядро в нужном направлении. Имеются также некоторые варианты техники в отдельных дета­лях и в способе толкания ядра со скачком. Некоторые спортсмены начинают скачок из исходного положения группировки без пред­варительных движений. Маховое движение левой ноги выполняет­ся не только в сторону сегмента, но и вперед-вверх. Правая нога ставится  после скачка  без  поворота  или    с поворотом    на 90°. Скачок выполняется не только с пятки правой ноги, но и с носка. В финальной части путь разгона снаряда выполняется не только по прямолинейному пути, но и по дугообразной кривой.    Первый из них можно условно назвать выпрямляющее поворотным вариан­том, содержащим элементы финального движения, такие же, как и в   метании   копья.   Второй из них — поворотно-выпрямляющий вариант — имеет элементы финального движения, такие же, как и в метании диска. Применение того или иного варианта зависит от индивидуальных способностей спортсмена к метательным дви­жениям через сторону или из-за; головы через плечо. Наблюдается и смешанный вариант. Имеются отличия и в других деталях тех­ники. Рациональность выбора варианта основывается на личных анатомических, физиологических особенностях и типе темперамен­та спортсмена.

 

Прыжки

 

Прыжки в длину с места

Прыжок в длину — это простое и естественное физическое уп­ражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять рав­новесие в полете и рационально приземляться. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

Техника прыжков в длину с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

-  подготовку к отталкиванию;

- отталкивание;

- полет;

- приземление (рис.28).

Рисунок 28.

 

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз — назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

 

Прыжок в длину с разбега

 

Прыжок в длину с разбега производится в яму, наполненную влажным песком до, уровня с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м. Отталкивание про­изводится от бруска, установленного неподвижно на уровне до­рожки. Для измерения результатов в прыжках применяются спе­циальные измерительные приборы или рулетка.

 

Техника прыжка в длину с разбега

Прыжок в длину  с разбега является скоростно-силовым упраж­нением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземле­ние. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость,  в от­талкивании — вертикальная. В полетной фазе сохраняется устой­чивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Одна­ко в каждой из фаз создаются определенные благоприятные пред­посылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определен­ная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.

Разбег. В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наибо­лее часто применяемыми в настоящее время исходными положени­ями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туло­вище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (бру­сок).

 

 

Прыжок в длину способом «согнув ноги»  Рисунок 29.

 

Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага). 

Существует два основных варианта изменения скорости в раз­беге  постепенное увеличение ее с заметным приростом на послед­ней трети разбега;  быстрое ускорение в начале разбега  сохране­ние скорости и небольшое увеличение на последних шагах перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как создает лучшие условия для полноценного отталкивания.

Для контроля за точностью разбега и сохранения ритма бего­вых шагов прыгуны пользуются дополнительной контрольной от­меткой, которую чаще всего устанавливают за 6 шагов до бруска для отталкивания.

Начало разбега характеризуется большим наклоном тулови­ща, быстрым увеличением длины и частоты шагов. По мере при­ближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьша­ется, темп шагов стабилизируется, а прирост скорости продолжает­ся/ (в основном за счет увеличения длины шагов). Скорость в конце разбега у сильнейших прыгунов-мужчин приближается к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги ставят­ся на дорожку с передней части стопы активным движением.  Важно сохранить упругость опоры  на стопе до конца разбега. Последний шаг несколько короче предпоследнего, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее.

Отталкивание. При выполнении последнего шага колено толч­ковой, ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится с пятки быстрым перекатом на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленная в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности.

Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°.

После постановки ноги под действием инерции массы тела пры­гуна происходит некоторое сгибание ее в коленном и голеностоп­ном суставах (амортизация). Разгибание толчковой ноги начина­ется в момент приближения к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги нахо­дится сзади и начинает энергичное движение коленом вперед-вверх. К моменту вертикали при хорошем выполнении маха бедро у этой ноги находится уже несколько впереди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуться вперед-вверх под необ­ходимым углом. При окончании отталкивания бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает дви­жение вперед, усиливая действие маха и противодействуя движе­нию плеч вперед («закручиванию»). Одновременно прыгун актив­но выполняет мах руками разноименно: одной рукой — вперед-вверх и немного внутрь, другой — в сторону и несколько назад. Туловище во время отталкивания сохраняет вертикальное положе­ние. Угол отталкивания составляет 70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость вылета у сильнейших прыгунов-мужчин равняется 9,5—9,6 м/с.

Полет. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела, и создаются условия для наиболее выгодного вынесения ног для приземления. После отталкивания от бруска до принятия группировки перед приземлением могут выполняться различные движения в полете. Форма этих, движений определяет способ движения в полете. Форма этих движений определяет спо­соб прыжка и его название: «согнув ноги», «прогнувшись», «нож­ницы». Каждый из способов имеет свои положительные и отрица­тельные стороны (рис.30).

 

 

 

Рисунок 30.

Оттолкнувшись, прыгун  в  длины   летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к при­землению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся как можно дальше вперед.

В способе «ножницы» после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую, сгибая в коленном суставе, выносит вперед, т. е. происходит смена положения ног, как в беге

.

 

Прыжок  в длину способом  «ножницы». Рисунок 31.

 

Приземление. Полетная фаза заканчивается принятием поло­жения группировки с целью далекого вынесения ног при призем­лении. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению и раз­гибанием ног в коленных суставах, так как преждевременные дей­ствия затрудняют удержание ног в высоком горизонтальном поло­жении. Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.

 

Прыжок в длину способом «прогнувшись». Рисунок 31.

 

Прыжки в высоту

 

Прыжки в высоту с разбега — вид легкой атлетики, характе­ризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрыв­ного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Главные из них — «перешагивание», «волна», «перекат», «пере­кидной» и «фосбери-флоп».

Наиболее эффективными способами прыжков являются «пе­рекидной» и «фосбери-флоп».

Техника прыжков в высоту

Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и при­земления. Наиболее эффективными способами прыжка являются «перекидной» и «фосбери-флоп». Современная техника прыжка в высоту характеризуется эффективным использованием боль­шой скорости разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового толчка, и экономным переходом планки с возможно более низким расположением ОЦТ тела спортсмена.

Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7—9 беговых шагов (11—14 ж). Угол разбега по отношению к планке зависит от способа прыжка. При «перешагивании» и «перекате» он равен 35—45°, при «перекидном» — 25—35° и при прыжке «волной» — 75—90°. Разбег в прыжке способом «фосберифлоп» выполняется по кривой линии. Начиная его под углом в 65—75°, спортсмен в конце разбега как бы «забегает» боком к планке, уменьшая угол до  25—30°.

Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда пры­гун делает несколько ускоряющихся шагов и затем, попав стопой на отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в разбеге — приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5—7,5 м/сек.

Первая половина разбега ничем не отличается от обычного ускоренного бега. Увеличение скорости происходит параллельно с увеличением длины шагов. Во второй части разбега спортсмен готовится к отталкиванию. Для этого длина последних шагов увеличивается, а ОЦТ тела снижается. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет спортсмену быстро подвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега. В. М. Дьячков приводит для ориенти­ровки усредненные данные трех последних шагов разбега луч­ших советских прыгунов: 3-й от толчка шаг равен 215—220 см, предпоследний—220—230 см и последний—195—200 см.

Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и рит­ма разбега. Скорость разбега повышает эффективность толчка, однако она лимитируется уровнем развития скоростно-силовых качеств спортсмена и строго индивидуальна. Ритм разбега имеет ряд вариантов. Однако для любого ритма характерно постепен­ное нарастание скорости с акцентированным ускорением в кон­це разбега. Для разметки разбега делается две отметки: одна в начале разбега  и другая  на  3-м  шаге от места отталкивания.

Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной сте­пени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (пред­последнем)   шаге  маховой  ногой.

В момент постановки маховой ноги на опору спортсмен мяг­ко сгибает ее и подает колено вперед. Одновременно с продви­жением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает верти­кальное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоняет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изме­няя направление движения ОЦТ тела вперед-вверх, руки через стороны  отводятся  назад.

Толчковая нога ставится на опору с пятки без какого-либо удара, почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе (до 130°)  и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание.

Действию сил толч­ка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить широкий мах поч­ти полностью выпрямленной ногой, что можно считать положи­тельным фактором. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уров­не груди.

 

Рисунок 32.

 

Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет верти­кальное положение, несколько задерживая начавшееся при от­талкивании вращение тела по основным осям (продольной, попе­речной и передне-задней). Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для рационального перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного им способа прыжка.

Приземление. Задача приземления — погасить скорость враще­ния тела по той или иной оси, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко призем­литься без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приземления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетических материалов позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину.

Способ «перешагивание» (рис.32) наиболее прост, но наиме­нее результативен. Разбег выполняется под углом 35—45°, а от­талкивание в 60—80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке, маховая нога расположена параллельно планке, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая под­нимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняет­ся в сторону разбега, а таз быстро проходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толч­ковая нога переносится через планку, и приземление происходит боком к планке на маховую ногу.

Способ «волна» (рис.33) получил свое название в связи с последовательным, как бы волнообразным перенесением через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется под прямым углом к планке или под углом 75—90°.

Место отталкивания находится в 120—150 см от края ямы. Дви­жения прыгуна в полете характеризуются их быстротой и срав­нительно сложной координацией. Когда после отталкивания и взлета стопа и голень маховой ноги поднимутся над планкой, спортсмен активно опускает ногу вниз, поворачивая носок внутрь. Одновременно с этим прыгун поворачивает туловище в сторону толчковой ноги и наклоняет его вниз (грудью к планке). Толчковая нога подтягивается вверх-наружу. В итоге тело пры­гуна принимает дугообразное положение, когда таз находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены в  стороны  и назад.

 

 

 

Рисунок 33.

 

Вслед за этим толчковая нога переносится через планку и опускается вниз. Маховая нога отводится назад, что позволяет преодолеть планку, не сбивая ее грудью или руками. Эти ком­пенсаторные движения отдельных частей тела носят волнообраз­ный характер — прыгун как бы обтекает планку, перенося че­рез нее сперва маховую ногу, затем таз, толчковую ногу и, наконец, верхнюю часть туловища и руки. Приземление происхо­дит на толчковую ногу (грудью к планке).

Некоторое распространение среди женщин получил промежу­точный между «перешагиванием» и «волной» способ прыжка — «полуволна». В таком прыжке разбег выполняется под углом 50—70°, а движение над планкой напоминает волну, однако без второй части прыжка (опускания толчковой ноги вниз).

Способ «перекат» (рис.34). Разбег выполняется под углом 35—45° со стороны толчковой ноги. Прыгун отталкивается в 80—100 см от проекции планки ближней к ней ногой. Разбег, подготовка к толчку и отталкивание совершаются так же, как в «перекидном». Совершив мах, прыгун наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и руки оказываются над планкой, он подтягивает толчковую ногу под бедро маховой и оказывает­ся в горизонтальном положении боком к планке.

 

 

 

                                                                                                

Рисунок 34.

 

В процессе взлета прыгун наклоняется в сторону планки. Ког­да маховая нога и руки поднимаются над планкой, толчковая нога, сгибаясь, подтягивается к груди коленом. Маховая нога вытягивается вдоль планки, и прыгун оказывается как бы ле­жащим боком с согнутой толчковой ногой и поднятым высоко тазом. Продолжая вращательное движение по продольной оси, спортсмен опускает за планку маховую ногу, руки и верхнюю часть туловища и затем, поворачиваясь грудью к яме, приземля­ется на толчковую ногу и руки.

В практике прыжков способом «перекат» различают 3 вари­анта перехода планки в зависимости от положения туловища в высшей точке прыжка: боком, спиной и нырком. При последнем варианте спортсмен как бы ныряет за планку, быстро сгибая тело в тазобедренных суставах и опуская маховую ногу и туло­вище за планку. Этот вариант является наиболее эффективным, так как обеспечивает необходимый для перехода планки подъем таза.

Способ «перекидной» (рис. 28) наиболее эффективен. Разбег выполняется под углом 25—35° к планке со стороны толчковой ноги. Место толчка находится в 60—90 см от ближнего края ямы. В этом способе прыжка маховое движение свободной ногой в сочетании с толчком имеют первостепенное значение. Увлекая за собой правую сторону таза, движение свободной ногой спо­собствует вращению тела прыгуна по продольной оси в сторо­ну планки. Маховая нога может быть согнутой или выпрямлен­ной. Быстрый взмах руками увеличивает эффективность отталки­вания. Тело прыгуна, которое вначале держалось вертикально, постепенно принимает горизонтальное положение и поворачива­ется к планке грудью. Известную роль в этом вращении играют и руки. Правая рука (в случае, если толчковая нога — левая) движется более энергично и с большей амплитудой. Вслед за этим спортсмен переносит через планку правую руку, опуская за ней также плечо и голову.

Для усиления продольного вращения маховая нога вытягива­ется вдоль планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда ма­ховая нога оказывается за планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и одновременно от­водит согнутую толчковую ногу коленом в сторону-вверх, как бы «перекатываясь» через планку. «Уходу» от планки способст­вует нырок головой и верхней частью туловища за планку в про­дольном направлении. Возможен вариант, при котором толчковая нога в момент опускания тела за планку постепенно вы­прямляется ступней вверх. Однако этот способ менее эффекти­вен, так как недостаточно усиливает вращательный момент.

 

Рисунок 35.

 

Приземление в перекидном способе прыжка осложняется про­должающимся после преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому спортсмен должен пога­сить скорость этого вращения и постараться мягко приземлиться на руки и маховую ногу, перекатываясь через плечо и правый бок.

Способ «фосбери-флоп» (рис.36). Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использова­ния горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом спо­собе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под уг­лом 65—75° к планке. По технике и ритму он на